行ってきます！

昨夜いつもより飲み過ぎて
今朝は寝坊をしてしまいました。

まだ、ほとんど準備はできていませんが、
まぁ、慌てずに
忘れ物に気を付けて行ってきます。

絶対に忘れてはいけないものは
ナンバーカード引き換え証とランニングシューズ
野辺山の気温は寒いことが予想されているので
（最低気温は2℃）
寒い用のウェアーと防寒着。

その他は、普通の旅行と同じかな？

心境の変化？ ＆ 完走への心理的仕掛け

心境の変化

野辺山への参加と言うと
数年前は「ワクワクして仕方がなかった」
今も楽しみではあるけれど
昔のようなワクワク感とは少し違う。

それは、慣れてしまったというのもあるのかもしれないけれど
たぶん違う要因

昔は週末を自分の時間として使えることが少なかったから
1泊2日で出かけられる
「自由な時間」
がとても貴重で、ワクワクしていたのだと思う。

最近、ここ数年は、自分の時間を自分で使えることが多くなってきた。
相対的に自由な時間のワクワク感が少なくなってきたのだろう。
普段から自由を感じているから。

でも、これは悪いことではなく、
QOLが上がってきたと言うこと。
（クオリティ　オブ　ライフ）

昔とは少し違うけれど
野辺山に出かけていくことはとても楽しみです。


完走への心理的仕掛け
①職場でプロパガンダ
　お得意様や同僚などに
「日曜日走ってくる」
　ことを公表
「リタイアしました」と言うのが恥ずかしい、心理。
②翌日有給休暇を申請
　完走した体を癒す目的で計画的な休暇
　翌日の勤務を気にせずに無理ができるという心理
③整骨院でも
「走ってきます」＆翌日の月曜日（休みだから）整骨院予約
「完走してもリタイアしても施術してください」
とは言ってきたけど、やっぱり完走したい心理。
④ご褒美作戦
　完走したら、
・新しいポロシャツを1着買う。（自己記録更新したら2着購入）
・完走したら、月曜日のランチは豪華に。リタイアしたらスーパーの弁当。
・完走したら午後映画を見に行こう。
など、ご褒美をゲットしたい心理。
⑤ここまでブログで公表
　このブログを見ている皆様に
「完走しました！」
という報告をしたい！
と言う心理。

書いていたら完走への気持ちがさらに高くなってきました。
スタートまで48時間を切っているんですね。
頑張ってきます。

水曜日のランと野辺山への思い

水曜日
またまた、お得意様にアポイントメントをすっぽかされ
精神的ダメージ（笑）

残業１時間30分ほどで職場を出る。

レイクタウン駐車場に停めて、歩いてスタート地点へ。
いつもの動的ストレッチ

前日の反省を生かして、ペースを上げないジョグキロ7分を目標

2.5キロ×2周＝5キロを３３分３０秒なのでキロ７分を切るペースだった。
が、前日よりはより、ウルトラペース走に近づけたのでそれは良しとしよう。


野辺山への思い

日曜日が近づいてくるにつれて
少しずつ緊張感が高まってくる

この日も走っていて
「絶対完走するぞ！」
という思いが大きくなってきた。

４２キロのチェックポイントに向かう下り
下りが苦手な私はあの下りがとてもきつい
「絶対、あまくない。」
下りでは腰高のフォームをさらに意識して
腹筋に力を入れて、ペースが極端に落ちないように気を付ける。
などなど、完走に向けた自分なりのコツを思い出してくる。

今回も自分の作戦は
①他人と比べない
　マイペースを守る。
②馬越峠以外は基本的に歩かない。
　ただし、無理はしない。歩いている人に抜かされるくらいペースが落ちたら
　潔く歩く。
③７９キロまでは体力温存。
　残り２１キロで頑張る。後半勝負。

まだまだ、思い出してくることはあるかと思うけれど
絶対、完走するぞ！
という気持ちを持ち続けたい。

今日は、最後のメンテナンス。
整骨院でほぐしてもらってきます。

火曜日のつなぎジョグと野辺山完走記（過去）

火曜日
今週末のレースに向けてのつなぎジョグ
残業は45分ほどでレイクの駐車場へ
季節もよくなり、明るい中でのスタート
5.6キロ周回コースを選択

つなぎジョグのつもりだったが
ついペースが上がり、6分半から入ったものの
最後は4分半まで
トータルでは、5分40秒

レースペースはキロ7分17秒なので
どう考えても早すぎ
ペースを考えた練習をしなくてはいけないと思います。

野辺山完走記
先週末時間があったので
過去に自分が野辺山を完走した時のブログを読み返しました。
このブログにしてからは、野辺山を完走していないので
昔書いていた方です。

2008年が最初の完走だったでしょうか。
昔の記憶がよみがえってくることが多かったです。
忘れてしまっていたことも多いです。

昔、参加していた時は事前の準備をしっかりしていたんだなと
思いました。
慌てて、昨日、車中泊用の寝袋を天日干ししました。（笑）

服装を考えたり、荷物の用意をしたり
レースプランを考えたり

今回は、1週間前までほとんど何もしていませんでした。（笑）

ブログを読み返して、改めて
「完走するためのこつ」
のようなものが思い出されてきました。

残りの時間は少ないですが
疲労抜きと合わせて、準備していきたいです。

完全休足 か

さて、野辺山100キロまで1週間を切りました。
もう、どうあがいてもしょうがないので、調整。

月曜日は完全休足
の予定。

仕事上で40分ほど歩くことはありましたが
積極的休養
アクティブレストにはちょうどだと思う。

後残業2時間30分。
帰宅後、夕食づくり。

夫婦と娘の3人なのに
ヨシケイさんの食材は2人分しか届いてないよ！
しかも、お弁当にとりわけ。
いったいどうする！

日曜日も夕ご飯づくり

iPhoneから送信
昼間に言われて、計画。
4品すべてオリジナル。
考えるのは楽しい。

かみさんの買い物に付き合い
駐車場で待っている間にメニューをメモ。

①アボカドのサラダ。
　「アボカド使ってね。」と言うリクエストに応えて。
②厚揚げのマーボー豆腐風
　クックパッド参考
③キャベツの味噌汁
　「キャベツ使ってね。」と言うリクエストに応えて。
　ニンジンと油揚げも入れて。
④ツナ入りチャーハン
　クックパッド参考
「お冷ご飯使ってね。」と言うリクエストに応えて。

見た目はいつものように美しくはないけど
みんなおいしかった。
（自画自賛）

アウトプット（読書編）

今日は雨も降っているし
午後は出かけないで、お家にいよう。

最近、勉強会に出かけたり
人体の不思議展を見に行ったり
何かとインプットが多かったので
アウトプットする機会が少なかったかなと感じた。
（ブログは毎日のように書いていたけど）

仕事のことは詳しくここに書くことはしないので
やはり、読書のことかと思い至る。

毎日のようにメルマガを読ませていただいている
精神科医の樺沢紫苑氏の持論の一つに
「インプットよりアウトプット」

月に20冊の本を読んでもアウトプットしなかったら勉強している意味がない。

月に3冊の読書でも、しっかりアウトプットすれば
その方が学びは多く深くなる。

数値目標は満たせないけれど
最近さぼっていたアウトプット（読書の記録）をしたいと思う。

しかも、本を読んでも自分を変えなくては意味がない。
日常の生活に行かせなければ、読んだだけで終わってしまう。

ずいぶん前に健康法の本の中で読んで実践していることのおさらい。
①寝室にスマホを持ち込まない。
　スマホから出る電磁波が睡眠中に脳に悪影響を及ぼす。
　１階のリビングにスマホを置いて、2階で寝ることはその後習慣として続いている。
②カフェインの門限は午後2時まで。
　コーヒーが健康に良いと言うのは様々な書籍で紹介されている。
　「飲めば飲むほど寿命が延びる」
　と、書かれている本もあるけれどそれは誇張しすぎでは？
　ただ、午後2時過ぎにはほとんどコーヒーを飲むことはなくなった。
　飲みたいときには、「カフェインレス」のコーヒーを飲むことにしている。

では、最近読んだ本から実践しているもしくは実践する予定のこと
①抗酸化作用にある食材を採る
　今朝も朝食？のメニューは
「コーヒー・ミックスナッツ・チョコレート」
　チョコレート？
　カカオ７０％以上のビターチョコはおすすめなんだとか。
　時々赤ワイン（これは朝食ではないけど）
②水シャワー
　お風呂の〆に水シャワー
　30秒の水シャワーでミトコンドリアが増えてエネルギッシュに生活できるようになるのだと。
　実感は今のところない。

③カビ毒を避ける
　これは難しい
　カフェインレスのコーヒーにもカビ毒が混入している可能性が高いと読み
　今の物がなくなったら、やめようと思っている。
④良い油を採る
　脳は脂質からできている
　オメガ3などの良質の油をとるようにしたい。
　少なくともよくない油は極力取らないようにしたい。
　揚げ物の油は再利用せずに廃棄する（酸化してますから）
　マーガリンもトランス脂肪酸が含まれているので極力取らない。
　オリーブオイル＆アボカドなどは良いらしい。

まだまだ、勉強不足のことは色々あるけれど
健康に良いことで、無理なく続けられそうなことは習慣にしていきたいと思っている。

日曜日はチャレンジランチ

時々訪れるカレー屋さん。
何がチャレンジなのかと言うと・・・。

激辛を頼みました。
ベリーホットです。

ドキドキしながら食べてみましたが
辛口とあまり変わりません。

選んだカレーが
本日の日替わりの
「かぼちゃとチキン」
だったからかもしれません。

でも、後半は汗が吹き出してきました。

お代わり難は大きいですが
毎度のことなのでここはチャレンジと言うわけではありません。

ベリーホットはおいしかったです。
別のカレーでも試してみたいです。

土曜日のランと過ごし方

土曜日
4時半起床
ハンドドリップのコーヒーを淹れつつお風呂洗い
メールのチェック動画で学習
洗濯物を干して出発準備

5時半、職場に向けて
6時、職場着
外仕事と中仕事の残務等を処理
7時ごろ、同僚出勤
私は予定していた時刻より5分ほど遅れて福祉村に移動

福祉村着7時35分ぐらい
ドヨレンに集いしメンバーは
ねもっちさん・Bowstringさん・O田さん・うららさん・山岡会長・O竹くん・かれんさん・たっさん・私の9名。
アップの後
１０００ｍペース走+ウォーク２００ｍ+４００ｍペース走+ウォーク２３０ｍで1周（1セット）
を5セット
初めの3セットのペース走はキロ5分前後
ウォークでは楽しくおしゃべり
給水後の2セットはフリー
快速ランナーズはあっと言う間に消えました。
私は4分半ぐらいで一人旅

給水後、走行距離が20キロぐらいになるまでジョグ
なんだかんだと言いながらO竹君が付き合ってくれました。
主にハワイでの話に花が咲きました。

ローソンで飲むヨーグルトと卵サンドにて補給。
帰宅して入浴＆ストレッチ
残っていたDVD鑑賞

かみさんがヨガから帰ってきて昼食へ
海ばたけへ行く予定だったが、途中の丸亀製麺へ急遽変更
かけうどんの並とイワシのてんぷらとかしわてん＆鮭むすび
鮭むすびには締めでだしをかけて鮭茶漬け風にして食べてみました。
丸亀製麺等の裏技が紹介されているサイトを見て今後も研究していきたいです。

帰宅後、休憩がてら撮りためていたテレビ「世界一受けたい授業」視聴
しながら昼寝
リビングの掃除や持ち帰り仕事などをして
午後5時半ごろ飲み会へ出発

飲み会と言っても
母の日企画
西新井駅で待ち合わせて初めましてのお店で会食
6時半過ぎ
私の母・私・かみさん・娘の4人でスタート
この日は仕事終わりの息子も大田区蒲田から駆けつける予定になっていたので
イタリアンのお店で前菜＆お飲み物でぼちぼちと進める
8時過ぎ息子も合流して5人で乾杯
なんともにぎやかな母の日の前夜祭会食（飲み会）になりました。
食事や飲み物も頼み過ぎて予算もオーバーしてしまい、かみさんに一言言われましたが
まぁいいでしょう。

途中なんでその話題になったのかよく覚えていませんが、
娘が私の母親に
「パパはね、お小遣いもらってるのに
　その他にカードで本とかたくさん買っているんだよ。
　カードはうちのお金から出てるんだよ。
　ずるいよね。」
みたいなことを言っていました。
きっとかみさんが娘に普段から言っている受け売りでしょう。
（じゃなきゃ知らないよね）

私もかみさんから時々言われているので、今度言われたら反撃してやろうと準備をしていたので
飛んで火にいる夏の虫です。

なんと反撃したのだと思いますか？


私の答えはこうでした。

「どうして自分で稼いだお金を自分で使って
　文句言われなくちゃいけないんだ！」
「自分で稼げるようになったら自分で使えばいいだろ！」

で、この話はフィニッシュです。

既に酔っぱらっていましたしね。

この話の教訓は、
反論の内容ではなくて
事前の準備の大切さです。

自分の行動についての説明責任と言ってもいいですね。
ちょうど、この日の朝の休日出勤する車の中で
このテーマについて考えていたので
私にとってはタイムリーでした。

9時ごろでしたかね、お開きにして
母親を近所まで行くバスに乗せてお見送り。

止まっていくようにしつこく迫るかみさんから逃げるように
寮に戻っていく息子とお別れをして
我々は越谷方面に移動しました。

駅に自転車を止めている娘
バスで帰りたがるかみさん
私は娘と駅から歩いて帰ることにしました。

歩きながら、娘と話をするこの時間が私にとっては宝物です。
なんて、まだ本人には言えませんけどね。

金曜日も夕ご飯づくり

iPhoneから送信

夕ご飯

iPhoneから送信
インソールなしでのランニングの後は
木曜日の買い物。
（セキ薬品のポイント3倍）

帰宅するとかみさんはまだ。

娘が風呂が風呂に入ってた。

することがないので夕ご飯作り。
作ったのは3品。
①もやしとほうれんそうと竹輪の胡麻和え
②お麩のお吸い物
③チキン南蛮丼
端っこに、昨日までに作ったおかずの残り物も並んでいます。

ストレスのかかる仕事があったので
ビールグラスには
「白ワイン」

あぁ、いつものマイメニューの
「納豆キムチ＆めかぶ」
も並んでいます。

洗い物はしてもらいました。

やっぱり③

やっぱり③
木曜日はスーツを着る仕事が入っていたので
革靴を履いて出勤。
車に乗る直前に
「あっ！」
インソールを入れてない。

私は、ハードタイプのインソールとここ何か月かいつもお友達だったので
（インソールのおかげでだいぶ走れるようになってきたのだと思う）
革靴にインソールを入れていこうか行くまいか
2秒ぐらい迷いましたが
「まっ　1日ぐらい　いいか！」
と入れずに行きました。

職場で上履きに履き替えても違和感はあります。
でも、仕事を始めてしまえばそんなことも忘れてしまいます。

退勤するときにようやく思い出しました。
今日はインソールを入れてなかった。

なんか、足首の辺りが痛いような気がする。

でも気のせいかもしれない。

レイクタウンに移動して、ランニングシューズに履き替える。
でも、インソールはない。

この日の予定は60分ジョグ。

走り出してみる。
「ん？」
行けそうか？

ゆっくりとキロ7ぐらいで。
うん　うん　大丈夫。

と思ったのもつかの間

９００ｍで痛みが！

1キロ行かずに歩いていしまいました。

1分ぐらい歩いてから
試しにもう一度走ってみると
走れる走れる

しかし、５００ｍも行くと
痛い！

ここで無理すると故障するなぁと思い、
あえなく1周でリタイア。

この日の走行距離はおまけして2キロ

やっぱり
インソール無しでは走れないのね。

夕方走ってみたけど

健康やダイエットを兼ねて
「おやつ食べない」
にトライしていた。

水曜日は夕方には雨が上がっていたので
「よし、とりあえずレイクに行ってみるか」

ランニングコースは水没していないようなので
とりあえず走りだす。

でも、おやつを食べていないので
おなか減った。

2周、4キロでいいや。

気持ちよくジョグして終了。

「とりあえず」
という姿勢で水曜日も走ることはできましたが、

帰宅して、記録してみたところ
この日の予定は
「15キロビルドアップ」でした。

あちゃ
全然足りないじゃん。

ちなみに今日のメニューは
60分ジョグです。
できるかな？

やっぱり① と やっぱり②

やっぱり①
「腹筋の筋肉痛はない」
と昨日書きましたが、やっぱりやってきました。
昼ぐらいから、
「ん？」
この痛みは…。筋肉痛か？
だんだんと強くなってきました。

「年をとったから筋肉痛になるのが遅いんだよね。」
と、おっしゃる方がいますが実は違うらしいです。
筋肉痛が遅れてくるのは普段使ってない筋肉だから。
納得。
腹筋を使っていなかったから、腹筋の筋肉痛が遅れていたんですね。

やっぱり②
2週間ぶりの整骨院に行ってきました。
「土曜日には25キロ走るつもりだったんですが、13キロで膝が痛くなってリタイアしたんです。」
をはじめ、最近の様子のヒアリングから入りました。
「今日は骨盤のゆがみテストをしましょう。」
で、目を閉じてその場足踏み20回。
びっくりするほど左回りに回っていました。
やっぱり骨盤がゆがんでいるんですね。
骨盤矯正をしてもらいました。
20分弱の施術後、再びその場足踏み20回。
「ほんの少ししか変わらない。」
でも、体はだいぶ楽になりました。

5月20日が野辺山ですので
間隔を狭めて、17日にもう一度メンテナンスしてもらう予定です。

筋トレをしてみた

月曜日
午後は雨
走れない
ということもあり、夜
筋トレをしてみた。

ウルトラマラソンに向けて、筋トレをしていた時期もありましたが
今回、筋トレはしていませんでした。（ほとんど）

でも、雨で走れない昨日
「ちょっとやってみるか？」
という気になりました。

まぁ、夜だから激しい筋トレではなく
軽く。

かかと上げ20回。
スクワット20回
腕立て20回。
で、腹筋も20回と思っていたが
昔よくやっていた
腹筋20回×5種類を試してみた。

少なくとも1年はこれやってなかったと思うのだけど
普通にできた！

鍛えてなかったのだけど・・・。
走るって、全身運動と言うけど
腹筋100回普通にできたことに
感動！

調子に乗ってその後、
背筋60回
クランプ？60秒
体幹30秒×2回
そして、ストレッチ

筋肉痛は今のところ
無い！