夕方ランと失敗

火曜日
夕方ラン実施
この日は、前残業70分、後残業110分（合計3時間）
雨が上がっているのに、気分は上がらない。

でも、U２２を掲げるからには
「とりあえず行ってみる」
ところから。

行ってみたら、とりあえずスタートラインまで行ってみる。
行ってみたら、とりあえず体をほぐしてみる。
走り出してみる。
気分が乗らないときは、初めから
メニューを決めずに
「とりあえず」作戦。
7時ごろに走り出すと、トワイライト。
最近は日が伸びて、明るい中での夕方ランが多かったが、
久しぶりに、薄暗い中での夕方ランは、なかなか良かった。

1周目はかなりゆっくり。
途中で動的ストレッチもいれたからか
足の違和感は薄れ。
2周目は何本か流しとジョグを入れてみました。
ガーミンを忘れていたのでペースは分かりませんが、
気分が乗らない中では、まずまずの夕方ランの練習ができたと思います。

じゃ、
「失敗」
は何なのか？

帰宅後、夕ご飯づくりをしていると
かみさんが帰ってきた気配。
何の会話もなく、お風呂に入っている気配。
夕ご飯ができるころ
かみさんがお風呂から出てくる気配。
お風呂に入る道具（着替えやタオル）を持ってお風呂に行くと
「あっ。お風呂洗っちゃったよ。」
「・・・。まぁ、そうでしょうね。予想通りです。」
シャワーだけ浴びました。

夕ご飯後、洗い物もいつもの通りして、
疲労困憊していたのか、リビングで転寝。
10時半ごろに起きて、歯みがきだけして寝ました。

そうです。
ストレッチするのを忘れていました。

朝起きると、いつもよりも違和感大。
そして、最近は痛みを感じない部分が痛いです。
一番の失敗は、ストレッチを忘れたこと。
2番目の失敗は、入浴をせずにシャワーで済ませたこと。
身体のメンテナンスは大切です。

今日からさらに勤務がハードになります。

まぁ、出来ることをできる範囲で
頑張っていきましょう！

自分の甘さを実感しつつ でもできることをできる範囲で

週の始まり、月曜日をいかがお過ごしになりましたか。

私は前残業90分　後残業80分
通常業務の中にすでに固定化されている清掃＆消毒
帰りの車の中で
「この小雨なら走れるな。」
でも、ランニングシューズを入れていない！

道を走っていくランナーを見て
自分の甘さを実感。
土曜日に走っていないから、月曜日にランをお休みする必要はないのに
小雨ノーランでした。

帰宅して、夕ご飯を作って（画像とろうと思っていたのに忘れる）
洗濯物をたたんでと家事
ストレッチもままならず

今朝も目覚ましに起こされるという状態。

でも、まぁ、出来ることをできる範囲でやっていくしかありません。

今日もこれから筋トレ！
出来るかな？

朝練 などなど

日曜日は早起き
4時過ぎに起床
朝のルーティン後
朝ぶろ読書
5時40分　朝散歩開始
東に向かう。
雨は降っていなかったが、新方川の河川敷を音楽を聴きながら。
もう、この朝散歩で、1日分の幸せを味わった感じ。
ハムストリングの痛みを確認しつつ。
この痛みのおかげで、歩き方が変。
ととととってな感じで転びそうな歩き方。
身体が温まってくるとまぁまぁ普通に歩けるようになってきた。
30分ほど歩き、帰宅。

公民館にも少し早めの6時45分ごろ到着。
アップで歩いたり、キロ10分ほどでジョグしてストレッチしたり。
こりゃあかんな！走れないな。
と思っていると、勝さん・O木さんの順で登場。
ソーシャルディスタンスを微妙に意識しながら談笑。
7時10分ごろ体操なしにスタート。
「足が痛いので先にどうぞ！」
「俺もいたいんだよ。」
キロ7分オーバーのペースでしゃべりラン。
3キロ付近のお寺のおトイレによるところで別れました。
ショートコース、9キロ弱。
走り終わってから、汗が止まりませんでした。
途中、調子が上がってキロ5分台に突入したからか。

帰宅後、廃品回収の時間に間に合うようにショートで早帰りしたのだけど
「出してくる。」
と言われて拍子抜け。
では、と朝ごはんの用意をしていたら
「車まで運んで。」
こんな行き違いばかりの1日でした。（詳細は省略します。）

かみさんの車にガソリンを入れがてら
職場に移動。
2時間ほど残務整理。
途中でK先輩もいらっしゃり、先にお帰りになりました。（お疲れ様です。）

お昼ご飯を作る約束になっていたんで、間に合うようにと帰宅すると
すでに作っている模様。（まぁ、こういうことです。）

昼食後お約束のお昼寝。
起きて、お散歩。本日3度目の有酸素運動。
帰宅ご3冊の本を読書。（することない。暇）

家族が買い物に出ている間に
夕方の入浴。
隙間時間には、撮りためていた「ハケンの品格第3話」と
見逃していた「BG第3話」を見る。

夕食はノンアルコール（今回はお水）
10時ごろ就寝。

ハムストリングの痛みは少しずつ回復に向かっているけれど
これ、本当に金曜日の筋トレの筋肉痛なのかな？
ストレッチのし過ぎなのかな？
本当に分からなくなってきました。
月曜日は金曜日と同じメニューの筋トレをしても大丈夫なのか？
不安になってきました。

もったいない野菜

iPhoneから送信
って名前だったんですね。

感染症関連で行き場を失った野菜たちを
ドライブスルー形式でお得に販売してくれています。

今回は、段ボール箱1箱分（おおよそ画像の通りで）３５００円（お米なし）
こだまスイカは任意で1個500円でした。2個購入。

世の中が動いてきたからか
来週で終了のようです。

何度かお世話になりました。

ほんの少しでも貢献できてよかったです。

雨で走れないというよりは・・・。

雨の土曜の朝

朝ぶろで「ミスシャーロック」読書

福祉村では、山岡会長がU20の挑戦をするというので
移動。

集合時刻に15分ほど遅れて会長登場。
8時スタート
１０００ｍ過ぎでアクシデント
25分後に再スタートをすることに。
私は、娘の送りの都合で
再スタートのスタートだけ声をかけさせていただき、帰宅。
（会長の結果は・・・。ブログで確認してください。たしか、「ドRUNカーが行く」だったような。）

ただ、会長の挑戦報告を読んで
私も「7月はU２２を目指します！」
なんて書きこみをしてしまったが、後悔しています。

さて、9時に娘をバイトに送ってから
帰宅し、野田のもったいない野菜購入へ。
車の列ができていました。
この日も収穫物をテーブルに並べて撮影。

その後、読書したり、お昼寝したり。
ついに、「ミスシャーシャーロック」読み終えました。
HULUでのドラマと小説で2度楽しみました。
こんな、楽しみ方もあるんだなと発見しました。

かみさんが作った、クリームパスタで昼食をとると
娘のバイトの迎え。

帰宅後、何回目かの昼寝。
その後リビングの掃除。

4時ごろから、お散歩→床屋→郵便局→コンビニで支払い→散歩
3時間コースでした。床屋さんが長かったからか、8600歩でした。
床屋さんでは待ち時間に「ストレスフリー超大全」（読書）
調髪中に会話が各方面に飛び、盛り上がりました。
帰りの空は、夕焼けがとてもきれいでくるくる回りながら景色を楽しみました。

帰宅後、夕食づくり
豆腐と野菜の煮物
肉巻き（野菜とポテト）
2品で10分コース
ヨシケイさんの簡単コースです。

お風呂の後、ビールと一緒にいただきました。（画像なし）

ストレッチを入念にして、就寝。

1日中、ハムストリング（太ももの裏側）が、
故障級に痛い1日でした。

朝も雨で走れないというよりは、ハムストリングの痛みで走れなかったのです。

実は今朝も痛みはあまり変わりません。
朝練走れるのでしょうか？

週末に整えよう

金曜日の午後はなかなかのハードさでした。

新型感染症対策：消毒
は、既に日常。

複数の報告書対応で机上は資料の山。

外国籍のお得意様の無茶ぶり

日本国籍のお得意様のトラブル対応からSOSが入り
出張対応

走ろうと思えば走れる程度の雨でしたが
もう、気力はありませんでした。

筋トレの影響で、体中が痛いし。

平日のドタバタで出来なかったこと様々
土日を有効に使って
仕事も体も心も

整えよう！

さてさて、
山岡会長の5キロ、20分切りの応援に行くか否かだな。
福祉村の雨はいかに？

筋トレと繋ぎラン

朝の筋トレ　続いていますよ
月水金はスクワットと腕立て伏せ
火木は体幹
どちらも約6分間で終了する、スロトレです。
木曜日は、プランク30秒サイドプランク30秒（左右）
バッククランプ？これ正式名称分からないけど10秒と足上げて左右で30秒
2分×3セット
やっている最中はきつい感じがするけど、本当に効果があるのかな？
再開してまだ、2週間ぐらいなので、3か月は継続しないと効果は確認できないかもしれません。

夕方は、レイクへ。
大相模調節池ロングコース。
残業30分ほどの時
越谷のアメダス確認
「30℃超えている」
この時刻で（夕方5時過ぎ）30度を上回っているのか！

体調は悪くない。
足もいたくない。
体温が37℃超えていたら・・・。
「ピッ！36.1℃」
体温も高くない。
時間も・・・ある。
走らない理由が見つけられない！（笑）

やはり行くか。
繋ぎジョグに徹しました。

1キロ通過は6分40秒ぐらい。
暑いと思っていたけれど、さわやかな風も吹いていてそんなに暑く感じない。
気持ちがいいぞ。
で、ペースが少しずつ上がる。
アベレージでキロ6分ぐらいになりましたが

2キロ当たりではすでに汗が浮いてきて
途中の水道で給水しました。

5.6キロ完走時には汗だく。
では、とレイクの入り口の消毒＆非接触体温計では
「ピッ！36.2℃」
本当か？
走って、こんなに暑くなっているのに36.2℃って！

そんな繋ぎジョグでした。

虹が空にかかって

iPhoneから送信
時間休をいただき早めに退勤。
市役所にて娘の扶養申請のための所得証明を取得に。

帰宅後、お風呂読書。
出てくると
「娘を迎えに行ってくれ」
というライン。
娘からは、雨降っていなければ自転車で帰るライン。
じゃぁ、と散歩に出かける。
10分ぐらい歩いていると
「あめ？」
しばらくすると
「雨！」

早歩きで自宅を目指していると
すれ違った人たちが
「虹が出ているねぇ。」
ん？
と太陽とお反対側の東の空を探すと
おぉ！
虹がきれい。

画像でどこまで伝わるかはわかりませんが
久しぶりに虹を見て、ほっこり。

このあめでは・・・。
と、車で迎えに行くと
自転車でかっとんでいる娘とすれ違いましたとさ。

ふれあいの日

毎月、給料日はふれあいの日ということで
定時退勤が呼び掛けられる職場です。

昨日は、ボーナス支給日だったので
スーパーふれあいの日と題して
時間給をとって退勤することも呼びかけられていました。

私は、残務もあったのですが、
残業8分ほどで退勤。
大前春子氏には及びませんが。

帰り際、
美味しいシュークリーム屋さんで残り2個になっていた
シュークリームを2個購入。

コンビニとスーパーとドラッグストアで明日の仕事に使いたいものを探す。
何とか3件目で購入。

夕食は娘作。
だんだん上手になってきています。
シェフ
と呼びたくなります。

夕食後、2個しかないシュークリームを3人で分けました。
喜んでもらえてよかったです。
でも、自腹ですけど。

雨を言い訳に走っていません。

蛇足ですが、
ゆうべ？
は、たぶん今季初めての
熱帯夜
道理で寝苦しかったはずだ。