人間だんご

午後から雨になり、急激に気温が下がってきた。

室内で、今までのTシャツ短パンでは寒く、長袖シャツに長ズボン。

夜になると更に冷え込んできた。

 

今日のサロンではPPK体操の後、専門講師が出向いてくれて

「高齢期からの食習慣」について話を聞いた。

 

中年期のままの食常識ではいけない!

中年期　生活習慣病予防　ﾒﾀﾎﾞ　 ｴﾈﾙｷﾞｰのとり過ぎ野菜不足に注意　 有酸素運動

高齢期　老化を予防　　　  ﾌﾚｲﾙ　 ｴﾈﾙｷﾞｰ摂取不足に注意　肉魚卵油　筋肉維持

 

フレイル(虚弱)ﾁｪｯｸ　・1年で体重が4,5kg減った　　・疲れやすくなった　・筋力握力が低下

　　　　　　　　　　　　　　・歩くのが遅くなった　　・身体の活動量が落ちた　

 

高齢期になると、BMIも 総ｺﾚｽﾃﾛｰﾙ も多少高めの方が良いとのこと。

魚肉油をしっかり摂るとともに、多様な食物を摂ること。

「さあにぎやか(に)いただく」

魚・油・肉・牛乳・野菜・海藻・芋・卵・大豆・果物

 

ラグビー、まるで人間ダンゴさながら、、、でも多少ルールが分かって来ると面白い。

 

猫じゃらし(ｴﾉｺﾛｸﾞｻ)