15/2/9 ベーシック1

JOYFIT
☆「100日チャレンジ」ベーシック1回目
体組織測定の結果は…
嬉しいことに、太りにくい理想の体 (^^)v だって！
ホンマかな？タイから帰ったら2kgほど増えていたんだけど。
問題は筋肉量…両腕は理想の筋肉量の100%以上、体幹は92%、両脚は75% 。
最近ルーフで足がきれそうになるのは、体幹が弱いからなんだ
以前測定したときは、100%以上あったのにな～

で、ベーシック3回のメニューが決まりました。
・レッグプレス(太もも)22.5kg 10回×3
・ラットプルダウン(背筋)13.3kg 10回×3
・チェストプレス(胸)6.8kg 10回×3
・アブドミナルクランチ(腹筋) 10回×3
・リカンベントバイク level3 20分
重さは、少しずつ上げていくようにと言われましたが…
一番キツイのは、腹筋。3回ごとに休憩しながらやっと回数をこなしました。連続10回なんてできない

ベーシック3回が終わったら、ステージ1→2→3と進んで終了らしい。

☆ヨガ 60分
☆ストレッチポール 20分