3分ランニング

白ご飯

トンカツ

コープの冷凍のトンカツをかってみたら　長く油で揚げたのに　中は生だった　

添えはキャベツ・貝割れ菜・トマト

炊合せ

肉団子・エリンギ・里芋・人参

だし汁・三温糖・酒・醤油・みりん

冷凍庫に残っていたお正月の残り物がようやく片付いた

エノキタケとワカメのお吸い物

ジムのランニングマシンで30分のウォーキングをしているが、今日はその30分の間に２回　３分だけランニングマシンのスピードをあげて　駆け足にしてみた

駆け足と言うか　子供の頃　体育の授業で並んで「全体〜駆け足」と言われてゆるゆる走ってたくらいの早さだけれど

並んだランニングマシンでは　走り込んでいる人が結構いる

「カッコイイな〜」と思って少しづつでもランニングを増やしたいけれど　血圧を下げるのに推奨されているのはウォーキングでしかも「隣の人と会話ができる程度のウォーキング」らしい

3分ゆるゆる駆け足したところで大差なさそうだ

ストレス発散

白ご飯

カレイの煮付け

ごぼうも一緒に煮る

酒・三温糖・醤油・みりん

焼売

味の素の冷凍シュウマイ

もやしの和物

麺つゆ・辛子・味付け海苔

じゃがいもと薄揚げのお味噌汁

職場でイライラしながら残業して　ジムにアクアビクスのプログラムを受けに行く

プールの中での「パンチ」「キック」の動作がかなりスカッとする

水の抵抗を受けるのだけど　音楽に合わせて「右パンチ　左パンチ　前キック　後ろキック」と動くと　楽しい

ストレス

白ご飯

青椒肉絲

牛肉は酒と醤油で下味をつけ　片栗粉をつける

ピーマンともやしは先に炒めておく

牛肉を炒めて　酒・三温糖・豆板醤・オイスターソースを加えてから野菜を戻し入れて醤油を加えて仕上げる

トマトサラダ

トマト・貝割れ菜

ごましゃぶの素とすりゴマで和える

豆腐と白ネギのスープ

ごま油で生姜とにんにくのみじん切りを炒めてから中華スープを加えて白ネギと豆腐を加える

塩も加えなかったが　美味しかった

今日はクリニックに薬をもらいに行く

血圧は正月休みの間　かなり下がっていて　今朝は112/85と人並みだった

先生から(血圧の上昇の原因は仕事による)「ストレス？」と言われ　投薬治療はまた保留となった

ストレスよりジムでのウォーキングやにんじんジュースの効果だと私は思う

空の巣

白ご飯

鶏肉のトマト煮

カゴメのトマト煮の素を使う

鶏肉・ピーマン・マッシュルームを炒めてトマト煮の素を加えて煮込む

茄子の炒め煮

ごま油で生姜の千切りを炒めてから　だし汁・三温糖・酒・醤油で煮込む

ポテトサラダ

じゃがいも・ゆで卵・玉ねぎのみじん切り

シーザードレッシング・味の素・マヨネーズ・粗挽きコショウ

玉ねぎとエノキタケのコンソメスープ

夕食を終えたら　まだらくんはアパートへと帰っていった

一週間そばにいると　その生活が普通になって　帰ってしまうと妙に淋しい

ぼちぼち

朝から張り切ってジムに行き

腰痛体操のプログラムを受けて30分のウォーキングの後にアクアのプログラムを受ける

今日のぶちくんの体調を聞いたラインの返事は「ぼちぼち」の一言

良くなってきた、ってことなのかな

夕食は

白ご飯

牛しゃぶ

お正月のすき焼きの肉の残りを解凍して茹でながら食べる

天ぷら

エビ・蓮根・エリンギ

焼き茄子

貝割れ菜を加えて白出汁で和える

お正月に買いこんだ食材がようやく消費されてきた

それでも冷凍庫にはまだ結構食材が残っている