昨日記130710水（セキュリティーソフト更新 ランニング時速9.5ｋｍ10分 ）

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昨日朝、ＰＣを起動させてしばらくすると、セキュリティーソフトの更新の表示が出た。
通常のセキュリティーのウイルス対策ソフトは、自動更新になっていて、ＰＣ操作中もセキュリティーファイルの更新が自動的に行われていて、ＰＣの処理速度が遅くなったり、ＰＣの処理がうまく行かなかったりすることで気付く。
マイクロソフト側でも、セキュリティーファイルの更新があり、自動更新にしてあるが、大規模で重要な変更の場合、こちらからの操作が求められることがある。
昨日は、まさにそのときだった。
マイクロソフトの指示通り操作をし、14個のセキュリティーファイルの更新が始まった。
結局終了し、ＰＣを再起動するまで約45分間かかった。
非常に大規模なファイルの更新だったようだ。

夕方から、ジムに行った。
混んでいて、トレッドミルは順番待ちだった。
その間、上半身の筋トレを行い、腹筋背筋以外を行った。
上半身の筋トレ段階で、まだ昨日の体に疲れが残っているのを知った。
それでも、一昨日と同程度の記録であった。

トレッドミルの順番待ちが来たので、ランニングを始めた。
いつもどおりの、準備運動を兼ねた短時間高速走行で、足の筋肉が疲れ重くなっているのを感じた。
息も上がった。
時速12ｋｍで30秒間走行は、30秒間持ちこたえるのに必死だった。
一昨日は、思ったより楽だったのだが。
昨日は調子が悪いと感じつつ、時速9.5ｋｍの持久走を始めた。
結果的には10分間走るのが精一杯だった。
帰宅後、ジムの疲れは残っていなかった。
家でプロテインを補給したあと、本を持って体を冷やしに、冷たいコーヒーを飲みに出かけた。