昨日記130712金（ジムでランニング 読書）

天気：晴　　34.3 26.3℃　68 ％　3.3ｍ　西

昨日は、午後からジムに出かけた。
一昨日ジムを休んだので、多少体力が回復しているかと思った。
ウォームアップのほうほうに変更を加えた。
前回は時速5ｋｍ歩行1分後、時速8ｋｍから12ｋｍまで時速を30秒ずつの間隔で上げていった。
それを時速5ｋｍ－8ｋｍ－9ｋｍを、以前より走る時間を伸ばしそれぞれ1分間とした。
その後、そのまま連続して時速10ｋｍ－11ｋｍ－12ｋｍを30秒間ずつ走った。
残りは、走行距離が1ｋｍになるまで時速5ｋｍ－8ｋｍの速度で歩いたり走ったりした。
時速12ｋｍでも前回は限界の走りで、足ももつれかけ、息もあがったが、今回は前回より多少余裕があった。

結局持久走では、時速9.5ｋｍで21分間３.２ｋｍ走った。
途中はやはり苦しかった。
もう少し辛抱すれば、まだ走れたかもしれない。
多分基礎体力は、疲労さえ回復すれば、衰えていないのだと思う。
その後筋トレも一通りやった。
ジムでは、トレーニングの終わりにシャワーを浴びて汗を洗い流し、夏には体を冷やすが、それでも外に出ると、体温が高いため汗がにじむ。

帰宅後、プロテイン等補給し、体を冷やすのを兼ねて、アイスコーヒーを飲みに出かけた。
図書館で借りた日本書紀関係の本を読んでいるが、研究史や文献批判や日本書紀と古事記の構造の違い等、非常に興味深い話が多くある。