昨日記150624水（）

曇・晴　　最高／最低℃　＝31.5　　21.4
昨日は最高気温が31.5℃と今年最高気温を記録した。
７-８月になれば連日３３―３６度の猛暑は覚悟しなければならない。
真夏の猛暑は最高気温よりも、最低気温が２８度とか湿度が高い、２５℃以上の高温高湿度の熱帯夜が問題なのだ。
その点現在は最低気温も、２１度と涼しくしのげるので問題はないが、夜明けが早いため朝の明かりがカーテンをしていても差し込んで部屋が明るくなりそれで眠りが浅くなり目覚める。
毎年のことで工夫はしているが、なかなかうまくいかない。
本来梅雨時は、夏至の時と重なるが、順調に梅雨が来れば、夜明けの頃も暗く睡眠障害を起こさないが、最近のように、長い梅雨の中休みになり朝から晴れたりすると、しっかりと相当の遮光対策をとらないと、その影響は大きい。
今日アルミ箔付の断熱シートの遮光性がよいことに気付いたので、試してみようと思う。

午後から、チラシでいくつかのスーパーで特価品が出たので４つのスーパーを走り回わり、結構安くいい食材を入手することが出来た。
夜は夕食を含め１１食分の、副食作りに追われ、夕食と朝食の２食を完全に仕上た後、40％程度仕上げた。

昨日記150623火（副食作り ジム・ランニング・持久走9.6－３０分）

曇・晴　　最高／最低℃　＝29.3　　21.9
２3日は午後から、一日分の副食の食材の買い出しに出かけた。
新聞チラシを見る限り、特売が無いので、その日に９食分作ると安価な食材が使えないため割高になるので、とりあえず一時的に通常価格の食材を使い、安い食材が出ると９から１１食分まとめ買いする戦略を実行している。
というわけで、２４日には安い食材が出ると期待して、今日の文だけの３日分の食材を購入した。

その後、ジムに行きランニングを行った。
ランニングのインタバルの高速走行を中止し、LSDトレーニングを主にすることにした。
とりあえず時速9.6ｋｍで３０分間無休で走ることにし、苦しくなれば時速6.5ｋｍで歩くことにした。

結果は、じそく9.6ｋｍで１５分間無休で走り、その後時速6.5ｋｍで２分間歩き、再び２３分間時速9.6ｋｍで走った。　　
走行距離は約4.6ｋｍだった。
後半は息が上がり、何度も計測バーを掴んではしった。
以前から何度も繰り返して言うように、足の筋肉がついていないようだ、
最近はインタバルトレーイングばかりして、持久力走を全くしていないことが大きく
影響しているようだ。
これからは、時速9.4―9.6ｋｍ３０分の持久力走を中心にトレーニングし２回に１回程度の割合で、時速10.6ｋｍのインタバルトレーニングをするようにしたい。

ジムから帰宅後は、夕食を含めた３食分の副食作りに追われた。