昨日記170330木（ブログ作成3本 ｼﾞﾑ・ランニング）

最高／最低　19.5　　10.0 　　晴時々曇
朝にブログのデータを見ていると情報機関関連のブログが、急に多くの人から読まれていたので驚きながらも読み返した。
最近は情報機関関連のことも蒸し返す必要性も感じなかったので、読み返したり加筆することもなかったが、改めて読み返すと、なぜ情報機関に関心を持ったかというところが断片的にしか書かれていなかったので。加筆し独立のブログにした。

昼食後、FBを見ていて奈文研の記事に興味を持ち、つい全国遺跡報告総覧を開き発掘調査報告書を読み時間をつぶしてしまった。
その後、前日手続きできなかった銀行の口座確認書類の証明印をもらいに銀行に行き手続きをした。
帰宅途中、交番所の前で車の往来の激しい交差点で赤信号に切替わるのを待って発信しようとしている車の前を横切る男性のことをブログに書いた。
そのあと続けて昨日記を書いたが、昨日はブログの追加も含め、3本のブログを書いた。
夜になって、ジムに行きランニングを行った。
ジムに行く前から、かなりのストレスがあった。
ランニングは、28日も28分ほど走っていて中1日置いてのランニングで、通常疲労が残って途中で苦しくて走るのをやめたこともあった。
ところが、感覚的に疲労が残っていない感じだったので走ることにした。
苦しいのは覚悟の上だ。
耐えられなくなると、脈拍計測用のバーを握って走るようにしている。
この日も多分4分の1程度はバーを握って走った。
しかし、つい最近まで感じていた走行中の足の筋肉の疲労は感じなくなったが、やはり息は上がり苦しかった。
ランニング終了後は、以前より疲労感は無かった。
記録は、時速11ｋｍを60秒、時速9kmを3分間休みなく繰り返し、合計26分間約4.3ｋｍ余り走った。
ジムに行く時間が遅くなり走る時間が30分間走れなかった。
とにかくこのペースで走るしかないと、自分を無理に追い込み走っている。
時間切れで30分走らないときは整理運動をしないので、走り終えて数分後（多分1-2分）に脈拍や血圧を測っているが、その時の脈拍は100以下で最高血圧も１20mhg以下の値に下がっている。

因みに時速11ｋｍ1分間走るときは、ほとんどの場合計測バーを握らず全力で走っている。
逆に、スピードを落として時速9ｋｍで走る時に、適当にバーを握って一休みしている。
多分2－3か月もこのペースで走っていると、そのうち計測バーを握らなくても走れるようになり、息の上りも抑えられ、今より楽に走れるようになると予測している。
そうすれば、時速11ｋｍ1分間の時間をを徐々に伸ばしていくか、11km1分間を12ｋｍ10秒11ｋｍ50秒にしたりして、負荷を増やしていきたい。
最終的には、時速10ｋｍで30分間、又は、30分間で5ｋｍ走れるようになることが目標である。
70代という歳も関係するので達成できる自信はないが、ダメモトでやる価値はあると考えている。