猛暑20200809

先程ジムから帰宅。
とにかく暑い。
今１７時で、室温　34.9度、湿度　42％
今朝起きた時の室温は２９．９度
ジムでは、この暑さを考え多少運動は控えめにしたが。やる内容はほぼ同じで２回するところを１回にしたりしたが、ランニングのルーチンは（時速6ｋｍから10ｋｍで、約１３分間で1.6ｋｍ程度走る。　最後６分間は時速10ｋｍで１分間走り休まず時速4ｋｍ３０秒を１セットとして５回繰り返す。時速10ｋｍでは多くの時間ハンドルを握って走る。　　そもそも時速10ｋｍのランニングでは、せいぜい100ｍから150ｍ程度しか走れず、それ以上の距離は足がついていかないのでハンドルにつかまって走る。　　時速10ｋｍランニングは私の限界速度に近い。）いつも通り行った。
このランニングのルーチンは、自分で今までの記録を見ながら、最新の運動理論を参考に考えたプログラムで、先週から始め、まだ３回しか実践していない。
先週３回走った結果、かなり厳しくてやめたい気持ちはあるが、自分で計画し決めたルーチンなので、当面これからも続けていこうと思っているが、１―２か月たっても時速10ｋｍが克服（時速10ｋ１分時速4ｋ３０秒Ｘ5のインタバルが非常にしんどい）できなければやめるだろう。
このルーチンを開始したことにより、ジムでの運動終了後の疲労はかなり増したので、暑い日には疲労が残る可能性がある。
その時は一時ルーチンを止めざるを得ないだろう。
今日は、その後ステップ(足踏み＝階段上り　負荷8で行っていて５０階相当130ｋcal ８分間　多分時速8ｋｍのランニングよりきつい）や筋トレを行い、かなり疲労した。
ジムを後にしてスーパー2軒で食材を買い込み帰宅。
途中自転車では、普段それなりの高速（多分25ｋｍ程度）で走るが、今日は疲れて早くこげなかった。（多分時速15ー20ｋｍ）
帰宅後も休み休み、アイスバーを食べたり、購入した炭酸水を飲んだりしながら昼食の準備をし、昼食は４時半過ぎになり、今も汗をかきながら昼食中。
暑さは、扇風機と各所においてあるミニファンで対策し、常に換気し（換気しないと室温上昇）体には風が当たるようにしている。
とりあえず、クーラーのない我が家の現状をメモ。(午後5時１０分）