この３日間ほどは湿度も低く快適に過ごせる天候に恵まれている。 今日の日曜日も朝から爽やかな風が吹いている。 窓を開けていれば気持ちの良い風が部屋を通り抜けて行き、心地いい爽快な気分になる。 静かに落ち着いて椅子に座っていられるのは本当にうれしい。
昨日は午後からだけど自転車で１時間程度走った。 日中の気温はまだ３２度を超える真夏日となっていたので、日差しはキツく、かなり暑かったが、湿度が低いために汗はそれほど気にならない程度だった。 ２時３０分に帰宅して、着替えるのがもったいないので、自転車を部屋に片付けてから車でジムへ向かった。
何時もより３０分程度早い時間帯だったが、ジムはさほど混雑していることもなく、予定通りにトレーニングを終えたのは３時４０分頃。
この夜は妻も息子も予定があり、家では夕飯を食べないとのことで、ジムの帰りにスーパーに寄り、タコ（タコぶつ）、豆腐（やっこ）、枝豆、サラダ、ギョーザ、稲荷寿司を買って帰った。 ギョーザはフライパンで焼くのが面倒なので、結局食べずに終わり、稲荷寿司もそれほど腹が減っていないので、結局食べずに翌朝食べるつもりで絵冷蔵庫に入れていたが、息子が食べてしまっていた。 まっ、夜はビール、焼酎のつまみがあればご飯類は要らないのがほとんどだ。
本来はジムでトレーニング後にアルコールの摂取は筋肉の成長にはあまり良くないらしいのだが、それは筋肉肥大を最優先に考えている人に当てはまることであり、逆にビールを美味しく飲みたいためにジムで汗を流している私としてはアルコールを我慢するぐらいならジムでトレーニングは必要ないのだ。
ただ、アルコール摂取が筋肉肥大を０にするわけではなく、本来の肥大率に比較すると２５％程度減退する程度なので、別段、それほど気にするほどのことでもない。
週４回の筋トレで１回の肥大率が２５％減退したとしても３回分の筋トレ効果はそのままである計算となり、その程度なら問題なしだ。
軽量のウエイトで回数を重ねることで重量のウエイトで筋トレするのと変わらない効果を出すことが出来ると言うアメリカ研究者の報告もあり、昨日も軽め（７０％程度）のウエイトで回数を重ねて筋肉の張りを感じるまで回数を重ねてマシントレーニングをした。 もちろん、またまだ３か月目に入った所なので、効果はまだこれからだけど、確かに十分回数を重ねることでかなり軽めのウエイトでも十分に疲労させることが可能だ。 しかも、その方が骨や関節には優しい気もするので、怪我の心配もない。少し前には脇腹を痛めたこともあり、今後数か月間はこうしたトレーニングを継続してみて、ある程度の効果を見てみたいと思っている。
さて、今日も自転車に乗ろうと思っている。やはり筋トレも大切だけど、身体全体を動かして汗を流すことも大切な運動能力としては必要だと実感している。
