できない人の腹筋＆腕立て

ローカロ雑炊＆ビリー＆腹筋・腕立てダイエットは　とりあえず１キロ減です。
夕食はローカロ雑炊１食ともずくとトマト。
思ったよりもお腹がすかないものです。
一通りの雑炊食べてみて　キムチ雑炊が一番よかったかな。





腹筋と腕立ては20～30回をワンセットにして　日に３セット以上。
と言っても元々筋力が全くなかった人間なので　負荷軽めの腹筋＆腕立てです。

腹筋の場合　完全に寝転んだ状態から起き上がるのはかなりキツイので　上体が15度程度の傾きになるようにクッションで調整して、そこから起き上がるるような軽い腹筋運動です。
手も頭の後ろじゃなくてお腹の上で組むスタイル。
これで　呼吸に気をつけながらゆっくりと動きます。
この方法だと「腹筋なんてできない～～」という人でも　自分で負荷を調整しながら少しずつ腹筋を使うことができるので　お勧めです。

こんな商品もあるようですね～。

ミズノできる！腹筋くん


それと足上げ。
寝転んだ状態で両足を床から15度くらいまで上げ　ゆっくりと曲げ伸ばしします。
伸ばしたままキープできればいいのかもしれませんが　それはかなりキツイです。
これは腹筋は腹筋でもかなり下の方の筋肉に効きますね～。



腕立てもノーマルなのだと10回ほどしかできないので(^_^;)膝付き腕立てがメインです。
足をつく場所、重心の取り方で負荷を調整することができます。
始めた頃は　膝つき腕立てでもすぐにギブアップしてましたけど　最近は徐々にこなせる回数も増えてきました♪

気持ちはすでに　二の腕すっきり　お腹すっきりのア・タ・シ



そろそろ国内産のさくらんぼの季節です。
中元にはちょっと早いけどお世話になった方にこんなプレゼントもいいかも～