日記（9.24）

9月２5日　　　（月曜日）　　　　　晴

朝は涼しくなった。秋の空気が列島に入り込んできたかな！
今日は青空がのぞいてきた下でラジオ体操だ。

昨日は夕方から、ブロッコリー苗を植え始めた。他にインゲン苗も数本植えておく。
小さい草がいっぱい出てきたので少しずつ取り始めたが
昼間の気温も高くまだまだ大変だ。
★マレーシアシャクナゲとか言っていたが、買ってきた。
ビレア・シンブサンセット（マレーシア・シャクナゲ）
　　　　ビレア・シンブサンセット,マレーシアシャクナゲ,トロピカル,ツツジ科
珍しい！色のシャクナゲ！

花木センターに行った時に見かけた色鮮やかな花。
このトロピカルな雰囲気の花が欲しいな・・・　でも栽培方法がわからない。
というので買わずあきらめる方もいた。
冬場の管理が難しいとか！
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
★ラグビーも他国の試合も気になってビデオを繰り返し見ている朝。
オーストラリアが予選を突破できないかもしれない状況になった。
南半球の強豪国がちょっとブレーキ気味だ。予選で一敗したニュージーランド・南アフリカと
予想できなかった展開だ・・
この年はラグビー競合の転換期かも・・何かが変わってきている感じである。
～
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
新潟日報　　編集日記には
こつこつスクワット
　タレントの黒柳徹子さんは、かつてプロレスラーのジャイアント馬場さんから
　ヒンズースクワットを教わった。以来、寝る前の５０回が日課になっているという


～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
　▼芸能界で長く活躍している人生の大先輩を見習いたいと、
　　体力づくりにスクワットを取り入れて３年ほどになる。
　　毎日５０回はなかなかハードルが高く、回数をごまかしてサボりがちである
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
　▼「敬老の日」に合わせて県が公表した推計人口によると、
　　県内の６５歳以上の割合は３３．３％で過去最高となった。
　　県民の３人に１人が高齢者となる時代に突入した。
　６５歳以降、充実した人生を送るためには
　　いかに健康な心と体を維持できるかが鍵を握る
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
　▼本紙で「人生１００年時代の新健康法」を連載し、
　　作家としても活躍する諏訪中央病院名誉院長の鎌田實さんによると、
　　スクワットなどで筋力を保つことで、
　　要介護状態につながるフレイル（虚弱）を予防できる。
　　血管の若さや腸内環境を良好に保つ効果もある
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
　▼毎日の軽い運動習慣が大切で、
　　鎌田さんは「こつは持続すること。
　　一生懸命やり過ぎると大概三日坊主になる。
　　手抜きやずぼらくらいがちょうどよい」とアドバイスする。
　　心強い言葉をお守りにきょうもスクワットを続けよう。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
鎌田先生が言うように”フレイル予防”で
７月下旬から”元気クラブ”主催の早朝のラジオ体操を行って２ケ月が過ぎた。
大分足の筋肉と筋が楽になった感じだ。
十数人の高齢者が毎日集まってきている。公園の掃除もよくやっている。
皆、体操が終わると家庭菜園を行っている方も多い。
これから暗くなるし寒くなっていくので自宅でスクワットはしていこう。
最近夕方も軽くスクワットをしている。
　★時々どうしてここが痛むのかわからないことも起こってきている。
”真面目にやり過ぎない”ことを
　　頭に置いて”良い加減”でいこう。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝