政治不信も極限だ････このイライラ感を君はどこにブツケル？俺なら「日々のトレーニング」で解消するゼ！（その４）「午後のトレーニング編（Side B）」

好評連載中の
「トレーニング記事」
（その１）↓

https://blog.goo.ne.jp/12mash/e/e7a2bc9ec2b643ff3cd6fef9f9ec3f7e

（その２）↓

https://blog.goo.ne.jp/12mash/e/be0d8087ebaa29972d9765088ffdc4a6

（その３）↓

https://blog.goo.ne.jp/12mash/e/5f0a984bfa17a1f489af1586cff28d75

そして今日は、予告通り
（その４）
「午後のトレーニング編　後半（Side B）」
だ！

「その前半（Side A）」で紹介した
「25分 野球」の後に待っている･･･
そんな「Side B」では、果して何をするのか？
コレだ！

ボディブレイド！
（1M20cmのロングバージョン）
類似品の
デラックスブレイド
（同じ長さ）
を使う

そもそもコレ！
ご存知の方も居るだろうが
中央のグリップ部分を握り
シェイクする運動器具！

ビョンビョンと「しなるコト」により
「振れば振るほど、筋肉に負荷が掛かる！」
そんな仕組みなんだ！

コレを各ポジションで1分間振る！
見て行こう！

最初はアップ・ポジション
頭上でシェイクさせる！

次はアンダー・ポジション

「肩の上げ、下げ」が生まれ
肩周りの「ほぐし」効果にもなる！

フロント・ポジション

コレで胸筋も鍛えられる！

サイド・ポジション

首周りの「ほぐし」にも有効！

横フロント＆バック・ポジション

背筋にも効く！

さあ、ブレイドで上半身を鍛えた後は
コレ！

「シェイプ・トレーナー」

昔ながらの「バネ器具」だ！
屈伸運動から腰を入れて引き上げる！

強力なバネなので、10回以上でＯＫ！

体幹も鍛えられるだけでなく
脚にも力が入るところがイイ！

そして同じようにバネ！

折り曲げる！

肩周りと胸筋肉を鍛える･･･
やっぱり「昔ながらの器具」だが
効果はテキメン！
どちらも
「強力なバネ器具」
なので、10回以上でＯＫ！

そしてコレ！

グリップを鍛える！
握力（右40､左30）をヤリながら
「Ｖ字腹筋」を70回！腰を中心にV字でのバタ足だ！

その後に通常の背筋を25回！

最後は「馬式」（写真↓）をシッカリ「1分間」！
キメル！背筋を伸ばすコトがポイント！

これで「夏場のSide B」は終了！
時間は、だいたい17時になっているね。
ちなみに「秋口から春先」には、
この後に
「ある種目を加えている」
のだが････
コレはまた「秋口」に紹介するコトとしよう！

とにかく「初夏からは、コレで十分！」
この後は「夕食の準備」をし「バスタイム」へ。
リフレッシュ後は「軽めの夕食」を摂る！
このメニューは今度、細かく紹介しよう！

「夕食」後には
「ティータイムで一息ついて」
さあ、始めるぞ！
と言うことで
「19時45分」
には
「仕上げの（夜の）トレーニング」
に入る。

さて明日は、いよいよ
この「夜のトレーニング」について
紹介することとしよう！

心して待て！

《 編集長「MASH」筆 》
ご意見･ご感想･記事投稿は編集部まで！
https://hardp.crayonsite.com/

政治不信も極限だ････このイライラ感を君はどこにブツケル？俺なら「日々のトレーニング」で解消するゼ！（その３）「午後のトレーニング編（Side A）」

連載を続けている
「トレーニング記事」
（その１）↓

https://blog.goo.ne.jp/12mash/e/e7a2bc9ec2b643ff3cd6fef9f9ec3f7e

（その２）↓

https://blog.goo.ne.jp/12mash/e/be0d8087ebaa29972d9765088ffdc4a6

を経て「その３」！
今日は
「午後のトレーニング編」
だ。

しかし、タイトルに「Side A」と有る様に
「前半（Side A）」
と
「後半（Side B）」
に分けた･･･
今日は「その前半」部分を紹介したいのね。

と云うのも「メイン写真」でお分かりのトーリ
遂に「競技（野球）」が入ってくるからだ。
コレは「細かく説明したい」からね！
では、行くよ！

時間で言うと「16時」を目安に
「午後のトレーニング」はスタートさせる！
ちなみに
「ランチ後は何をしているか？」
と言うと
「本紙の原稿を書いたり、編集したり･･･」
まあ、とにかくＰＣをパチパチやっているワケでね･･･。

ソーなると
まずは「ラジオ体操」から！
ってことになるだろ（笑）。
しっかりと
「ラジオ体操（第一）」
のサウンドに合わせ、グイグイとヤル！

皆もご存知のトーリ
「ラジオ体操」を真剣にヤルと
本当に「良いストレッチ」となるのだ！
全てをリズミカルに「ほぐす」から尚イイ！

そして体操が終わると
いよいよ「野球（キャッチボール）」だ！
そして、このキャッチボールも、
真剣にヤルと「素晴らしいトレーニング効果」
が得られるのさ！

時間は大体「25分！」
「最初の5分」は「肩をほぐす」ため
フォームは固定せずに軽く投げる。
そして「5分後」から
いよいよ「トレーニング」に入る！
順番に見ていこう！

「キャッチボール」と書いたが
「投球練習」と言った方がイイ！
「野球経験者」ならピンと来るだろうが
「野球でハードな運動量を誇るポジションは？」
そう！「投手」のみ！
まあ「キャッチャー」も有る程度ハードだが
「投手」ほどじゃぁ無い！

ソコを生かし
「投手の動き」を「20分間しっかりとヤル！」
写真で説明しよう！

① ワインドアップで大きく振りかぶる

② 右足に体重を乗せ、左足を腰上まで上げる
この時の身体はブレずに真っ直ぐ！

③ 胸を突き出しボールをリリース

④ 最後は投げて、大きくフォロースルー

この動作を「20分間」
もちろん「クーラー無し」の中で
「ひたすら繰り返す」ワケ！

家の中なので
「テニスボールを使い、距離も短め」
だが、
有る程度のスピードで投げるから
しっかりとした「競技感」も得られ
「筋肉への負荷」も十分得られるんだ！
（今一度「片足立ち時の写真」↓脚筋肉に注目！）

冬季はそれほどでも無いが
春先になると「汗を流すほど」になるね！
もちろん「夏はキビシイ！」
素人さんなら「高校球児の気持ち」を
コイツで十分に味わえるハズだぞ！

昨日紹介した
「午前のトレーニング」
とは違い、コチラは「大好きな野球！」
だけに
「楽しみながら鍛えている･･･」
そんな感じだ！

しかし･･･
この後に「予想を超える･･･」
そんな「Side B」が待っている！

その辺は
「明日の記事」
にて
「詳しく紹介」
しよう、と思う。

ぜひ明日もご覧あれ！
そして、君も
「今日から投げてみよう！」
じゃぁないか！

《 編集長「MASH」筆 》
ご意見･ご感想･記事投稿は編集部まで！

https://hardp.crayonsite.com/

 

政治不信も極限だ････このイライラ感をどこにブツケル？俺なら「日々のトレーニング」で解消するゼ！（その２）「午前のトレーニング編」

前回の記事（その１）は
もう読んで頂けたかな？
「今日の記事内容」を理解する為に
是非、ご一読下さい！↓

https://blog.goo.ne.jp/12mash/e/e7a2bc9ec2b643ff3cd6fef9f9ec3f7e

さて、読んだモノとして話を進める。

ソーいうワケで
「日々のトレーニング方法を変えた」
わけだけれど
やっぱり、水泳によって養われる、あの
「身体への負担が少ない」
にも拘らず
「すべてが鍛えられる」
そんな全身運動とは、程遠いのが事実なんだ。

しかし、コロナ禍の今
「出来るコトをコツコツとヤル」
しか道は無いからね･･･。
昨日お伝えした
「マシン」
を調達して
「メニューを練り直しリ・スタートした」
ってわけ。

とは言え、
日々「家事もヤル」
そんな俺だから
「朝食後」
には必ず
「持ち場の掃除」
や
「昼食の下拵え」なんか
をコナシテから、いよいよ
「準備体操」
に入る。

ちなみに、この体操時で
「大体10時くらい」にまで、
時は進んでいるね。
ストレッチも含めシッカリとヤル！
特に「開脚ストレッチ」（写真）は重要だ！

「股関節」は、すぐに硬くなるし
硬くなると「思わぬケガ」にもつながる。
もちろんコレで「骨盤も整う」ので、必須。
毎日やることが大切だ！

そして、いよいよ
「午前のトレーニングに移る」
わけだが
俺はダラダラとヤルのは嫌いだ！
そうなると
「集中して短時間のクイック・トレーニング」
をコナス！こととなる。

ちなみに今日は「午前編」で
今後「午後編」「夜間編」と3部作で続くので
心の準備をヨロシク！

で、この「午前編」
「入念な体操＆ストレッチ」
その後は
「ウォーク＆ラン」
からスタートだ！

ココでは噂のマシン
その名も「お散歩ロード」（写真）

を使う！
この「ソフトなネーミング」にダマサレた････
そんな「ご老人」も多いのではないだろうか？

お写真のトーリ
「自走式のウォーキング・マシン」
なのだが、コレが
「コトの他キツイ！」
のよ（笑）。

ジムによくある
「最新の電動マシン」
ではグイグイいける！
そんな俺だから届いて早々
「気軽にトライ」したところ･･･
いやぁ、若干1,5ｋｍという距離で
「もう、ふくらはぎパンパン！」
「汗びっしょり」
な状態でねぇ･･･。

アスリートの俺でコレだと
ご老人では「頑張っても300ｍくらいしか歩けない」はずよ！
ちなみに「なぜキツイのか？」と言うと
お写真をご覧頂こう

見ての通りの、この角度！
「常に上り坂を歩いている状態」
なんだよ、コレ。
「バーを持たないと歩けないほどの負荷」
だから下半身は無論、
力強く腕で引くから「上腕」にも効くんだ！

いやぁ、すっかり
「はぴねすくらぶ」の
「ソフトなネーミングにヤラレタ感じ」

だよねぇ。

まあ、俺としては逆に良かったんだけれど
そんなワケだから
日々「１ｋｍ」
という低設定で続けている状態。
これでも「汗だく」だからね。

約12分くらいのウォークの後は
「エアロ・バイク」だ！

こちらは「日々４ｋｍ」をヤル！
のだが、マシン自体は
「多少華奢な建付け以外」
は、ジムにある物と大差は無いんだ。
ペダルの感じも良く、
負荷も変えられＧｏｏｄだね。

やはり
「バイク・レースで表彰台経験のある俺」
からすると
重要視する部分は
ズバリ「時速」だ！
「一定の速さで足を動かし続ける」
ココがレースの鍵になるからね！

「周りが多少オーバーペース･･･」
そんなレース展開でも
「自分のアベレージをキープする」
コトが出来れば、レースを上手く操れるし
余力を残し、スパート時も安心だよね！
まあ、今後レースに出ることは
まず無いだろうけれど･･･

何はともあれ、トレーニングでは
「決まった時速でキープをする！」
この事が「筋力保持」に効いてくるんだ！
コチラも「大体12分ほど」で終了！

ちなみに
このマシンでは「脈拍も測れる」ので
ソイツを測定し、タイムをノートに記入して、
「午前のトレーニングは終了！」
となる。

タイムは
「ウォーク１ｋｍ」
と
「バイク４ｋｍ」
の
「合計５ｋｍ」
その両種目を記し、合計も出す。

コレは
「両種目共に早い日」
ってのは、やっぱり余り無いから
トライアスロンの様に「合計で勝負」だ。
「例えウォークで、つまづいてもバイクで取り返す！」
そんな
「モチベーション維持」
にも、ひと役買っている、といったところ。

２種目で「僅か約25分！」
というクイックトレーニングだけれど
給水と種目間休憩も入れると
なんだかんだ「約30分」となる。
終わるのは大体11時半だ！

「良い具合の筋肉疲労」
を感じながら
「ランチ」を摂る日々は
モチロン格別だよ！

そして、余談だが
ご存知のトーリ
「もちろん、俺はクーラーを入れない」
（詳しくは以下の記事をどうぞ ↓ ）

https://blog.goo.ne.jp/12mash/e/018678be3baaab2ea38b1792c1502048

「扇風機の送風下」
で、このトレーニングをヤル！
だから当然
「真夏の下」
でも、相変らず
「動ける！」

コレこそ、ハードな
「サッカー」や「テニス」
でも動ける秘訣なんだ！
体温調節はクーラー下に居ると
おかしくなっちまう･･･

実は俺も
「クーラーの利いた場所に一度テナントを出した
お陰で、逆に「熱中症になった」経験があるんだ。
「外と中のバランス変化」で
体がおかしくなってしまったんだね･･･

結局クーラーの場所に長く居ると、麻薬と同じで
外が「物凄く厳しく」感じるわけ。
「元々、汗は流すもの！」
だから、ダラダラ流すに限る！
「クーラーで汗を止める事こそ、ナンセンス！」
ってことなのさ。

話を元に戻すと
俺のライフワーク･スポーツは
「テニス」と「サッカー」だから
「憧れのレジェンドたち」
（ロジャー・フェデラー）
（フランク・ランパード）
の「直筆サイン写真」（↓）

を「トレーニング時にも見える所」
に置いている！
ここも大事なポイントなのさ。

コーやってセッティングすることで
「しっかりヤレ！」
と言われている･･･
「そんな気分になる」んだよね（笑）！

さあ、明日は
「午後のトレーニング」
についても書く。

もちろん、期待してくれてイイ！

《 編集長「MASH」筆 》
ご意見･ご感想･記事投稿は編集部まで！
https://hardp.crayonsite.com/

「沖縄」「コロナ」「オリンピック」そして「赤木ファイル」まで････全てが「独裁政治」に振り回された結果よね。このイライラ感をどこにブツケル？俺なら「日々のトレーニング」で解消するゼ！（その１）

「沖縄地上戦から76年！」
そして
「コロナの長期化」
が続く中
「オリンピック」
は強行する･･･

そんなドタバタ劇の中
コッソリ出して来た膨大な
「赤木ファイル」
これが嘘つき集団
「自民党政府のヤリ口」
なんだね。怖い怖い･･･。

まあ、この国の性質が
「80年間ずっと変わらず独裁政治」
だって証明した様なもんだけれど、
とにかく、これ以上
「彼らの政権が続くコト」
には、ホトホトご勘弁･･･なのさ俺。

さて、
「政府の話」
は誰もがイヤになるだろうから、
この辺に留めて、後は
「JOC理事で柔道メダリスト」
の
「山口 香さん」
が語った熱いインタビュー
(本日 6/23の「朝日新聞」朝刊に掲載)
を読んでくれ。

「五輪がいかに政治的」
で
「JOCが閉鎖的」
団体なのか！
お分かり頂けるはずさ。

と、云うコトで
こんなモヤモヤ、イライラしている今こそ
「トレーニングで身体を動かす！」
コレしか改善方法はない！
「身体を動かす事により、ストレスが発散出来る」
ということは周知の事実。

そして、もちろん
「年々」ではなく「日々衰える」
そんな
「体力、筋力の維持」
をせずに、この
「ストレス充満世界」
を乗り切ることは出来ない！

コロナ前までは
「毎日泳いでいた」
そんな俺も
ご存知のトーリ、ココ1年はずっと
「基本ステイホーム」
でしょ？

そうなりゃ
「日々のルーティーン」
を変更しなきゃならなくてね。
そこで
「音楽部屋をジム化」
することにしたんだ！

「エアロ・バイク」（メイン写真）
と
「ウォーキング・マシン」
を置き
コロナだろうが、雨の日だろうが
「日課のトレーニング」
をシッカリとコナセル様にしたってワケ！

兎にも角にも、俺の場合
「ストレスは運動するコトでしか、解消できん！」
そんな体質だからね。

じゃあ、
「どんな具合にトレーニングする」のか？
この辺りは
「明日の記事」
で詳しくご説明しよう。

明日の続編を待て！

《 編集長「MASH」筆 》
ご意見･ご感想･記事投稿は編集部まで！

https://hardp.crayonsite.com/

 

「緊急事態宣言の解除」でまたも「リバウンド」する･･･。そんな時こそ「業務スーパー」が贈る「さばの水煮」だ！しかしコレ「国産さば明記缶」と「無い缶」が有る！そのナゾを「突撃取材」したぞ！

今日の分科会で
「沖縄以外での宣言解除」
が決定され、またもや
「リバウンドが確実」
となってしまった。

一応「分科会」からは
「リバウンド防止の条件」
が付けられ、
その「引換に解除」
と云うコトだが
政府が「この条件」をシッカリ守るか････
些か疑問なんだよねぇ。

「解除後」
多くが
「まん延防止」
へ移行するが、今までコレって
「余り効き目無い」でしょ？
「五輪」も有るし、
ダラダラ行くだけだな･･･。

と愚痴っていても始まらん！
とりあえず、それでも人はモノを食う！
今日は
「男でも手軽に動物性たんぱく質が摂れる！」
そんな
「美味缶」
をご紹介したい！

俺、動物性たんぱくは「鶏肉」以外は食べない！
その代わりに「魚」を食しているゾ！
しかも
「血液サラサラ」
でお馴染み
「青魚」
そう！昨今大人気！
女性にも話題の
「サバの水煮缶」
だ！

ふら～っと、寄った
「業務スーパー」
で見付け、数個購入したのだが
コレには驚いたんだ！
写真を見て欲しい。

向かって右は「国産さば使用」と有り
左は「記載無し」でしょ？

そして次の写真、ドン！

「栄養成分量」に違いが見えるんだ！
コレ「缶のデザイン」は同じでも
「全くの別商品」じゃぁないのか？
と、思わないかい？
試しに「国産さばの味噌煮（写真下）」も見てみたら･･

「やっぱりEPA、DHA値が低い！」
こりゃあ早速
「神戸物産」へ「電話取材」を試みるしかない！
と相変らず「知りたがボーイ」の俺だぜ（笑）

以下は電話でのＱ＆Ａだ！

Ｑ「国産さば使用缶と記載なし缶が有るのですが？」
Ａ「その通りです。記載なし缶は韓国産さばを使用しております。」
Ｑ「栄養成分数値も違うのですが？」
Ａ「原材料（さば）により、脂の乗りが違う為、数値に誤差が出るのです。」
Ｑ「コレでは別商品の様に感じますが？」
Ａ「缶のデザインは同じですが、バーコード番号が違いますのでご注意下さい。」
Ｑ「国産さばの味噌煮缶と水煮缶でもEPA､DHAの値に違いがあるのですが？」
Ａ「コチラも原材料のさばによる違いです。」
Ｑ「味噌煮缶の方に脂が少ないさばを振り分けるのでしょうか?」
Ａ「そこまでは判りかねますが、工場も違う為かもしれません。」
Ｑ「買うときには注意が必要ですね。ご回答ありがとうございました。」
Ａ「ぜひバーコード番号と栄養成分数値をご覧の上、
　　ご購入下さいませ。今回はご質問ありがとうございました。」

と云うことだ！

実に気さくに対応して頂けたお陰で
ナゾはすべて解決した！
ちなみに「韓国産さば商品」は
以下のバーコード番号となり、

「国産さばが摂れない時に使う」
モノと思われる。

どちらも量や味に違いは無く
器に盛り付け「40秒ほどチン」して貰えば
すぐに「メイン料理」さ！

俺は「そのままの味」で食すが
皆は「お好みで味を付けて」もイイ！

ちなみに「味噌煮缶」はチンした後
レタスやサラダ菜などの
「葉物で包んで食べる」
のがGood！

ほら！「立派なメイン料理」になるだろ？

どちらも
「骨まで軟らかく食べれてヘルシー」
なんだぜ！
さあ、いっちょ今夜「買って帰って」くれよ！
ぜひトライして欲しいぜ！

しかし、ナゾが解けて良かった！
今夜はぐっすり眠れそうだぜ（笑）。

《 編集長「MASH」筆 》
ご意見･ご感想･記事投稿は編集部まで！

https://hardp.crayonsite.com/

「野菜食がメイン」そんな俺がオススメする「美味しい野菜の食し方！」講座。この「簡単レシピ」を君もチャレンジするべきだ！「僅か１０分」で、「今夜のおかず」を「もう一品」追加しよう！

先日「新しい俺のルーティーン」
について書いたよね?
そこで
「サラダ・野菜担当」の俺は
「野菜を切り、色々と盛り付け！」
と書いたじゃぁない？（詳しくは以下）https://blog.goo.ne.jp/12mash/e/fa22d6e51de1f8f437eb55c39751c19d

今日はソレがどんなモンなのか？
簡単にご紹介したい。
メインの「お写真」
をご覧いただければ、もうお分かりだろう！
「今夜のおかず」にピッタリの一品だ！
早速恒例の「簡単レシピ」を記そうじゃないか！

今回の「写真のモノ」で言えば

① キャベツ、人参、大根、ニンニクを切る
② その中でキャベツ、人参をレンジでチン（約1,5分）！
③ ニンニクをオリーブオイルで炒める
④ 「チンされた野菜」を下にし、
    その上に「切ったままの大根」を乗せる
⑤ 最後に「炒めたニンニク」をオイルごと乗せる

出来上がりだ！

名付けて
「温野菜と生野菜のサンドウイッチ・ドッキング！」

実はコレ「常温の大根」と「温野菜」じゃない？
この温度差が「新しい食感」を生み出し、
とても「心地良い一品」に仕上がるんだゼ！

ちなみに素材の野菜は
「旬の物」や「特売品」
をご自分で判断して
「色々と試す」
のがイイのよね。
何でも合うので
「何でもOK」って感じよ！

とは言え外せないのは
「大根」！
生野菜にコイツを使わない手はないよ！
今年の「大根」は甘くて美味いし、
おまけに豊作で、お値段も手頃なんだ！
さあ、君も今夜「大根」を喰らえ！

実はこの「大根」！
今回のレシピ以外にも
色々と楽しめるのよ！
おっと「この話」は、また後日！

とりあえず、今日はコイツを試してくれ！
「今夜のおかずはどうしましょ･･･」
そんな「お困り」の皆様にも
絶対、オススメですよ!

《 編集長「MASH」筆 》
ご意見･ご感想･記事投稿は編集部まで！
https://hardp.crayonsite.com/

「ジャガイモ」をこの様にすれば「ポテトチップス」はもう不要！「おやつ」にも「一品料理」にも使え、調理は超簡単！もちろん経済的！「ご主人」から「お子様」まで、今夜は「このレシピ」でニッコリOKさ！

随分前に『食へのコダワリ』について
このブログでもお話ししたが、
今日は具体的にそんな俺の
「簡単メニュー」と「そのレシピ」
をご紹介したい。
本当に簡単なので是非、お試しあれ！

さて、写真の様に我が家には
「ジャガイモ」が豊富だ！
別に農家ではないのだが、
このコロナ時代に外出を控えていたら
「農家さんから大量にワケありを仕入れるハメ」
になってね（笑）。
ちなみに写真のような感じがワケ有り！

で、これが案外便利なんだよね！

写真上Boxが
「インカのめざめ」
下Boxが
「きたあかり」
だ！

勿論、読者諸君は俺の様に
「ジャガイモに埋もれる」必要は無い。
数個ほどスーパーなどで買ってきて頂ければ
それで何も問題ないお話でＲ。
それではレシピへ行くぞ！

① ジャガイモの皮を剥く
    （ジャガイモの芽がある場合は毒があるので取り除く）
② 剥いたジャガイモを適当な大きさに切る
③ 器に移し水に一度浸けてラップを掛け、電子レンジで 2～3分温める
    （レンジ用スチーマーが有ればなお良い！）
④ その上に「緑野菜」をトッピング
    （メイン写真では「豆苗」）
⑤ オリーブオイルを掛ける！

コレで出来上がりだ！

後は食べるだけ。
超簡単でしょ！
（下の写真はカイワレ・バージョン）

好みによって「オリーブオイル」以外に
塩、コショウを振り掛ければ
ポテトチップス風に仕上がり、
パセリなどハーブ系を乗せても
当然、味代えでバリエーションＯＫ！

オリーブオイルは「オメガ９系」なので
「コレステロール調整に効果有り！」
そんな油なのだ！
ちなみに、これは
「動脈硬化」や「高血圧」の予防にイイわけで
要は「生活習慣病対策食品」と考えて欲しい。

このレシピを見ても「面倒くさい」と思う男！
それは「皮剥き」の工程だろ？
料理をしない男は、特に用具も知らんからな･･･

そのような君は最初に「100均」へ行け！
そして「ピーラー」という
便利な「皮剥き器」を買え！

これがあれば「皮剥き作業」は
「ジャガイモ1個で30秒」も掛からん！
あっと言う間に終わる！
最近の「100円グッツ」は進化しているので
アマチュアならコレで十分だ。

また、ラップが無いのなら
これも「100円グッツ」の
何度でも洗って使える
「被せるプラタイプ」

があるので、コイツも一緒に買え！

そして、
どうせなら塩は「食塩」ではなく
コダワッて「天然塩」にし、
コショウも「テーブルこしょう」ではなく
ガリガリっと「ミル」で削り出してくれ！
やっぱり、ココはコダワレ！

「食にコダワル」には
「食材」はもちろん
「基本の調理用具」
くらいは揃えるべきだ！

ちなみに、このレシピ、
お子様にも絶対的に大人気！
お腹も膨れて量がいけないのも魅力（笑）！
だってジャガイモは糖質が多く、ご飯と同じ扱い。
白米やパンと同様に主食の国もあるくらい！

油マミレのトランス脂肪酸タップリ･･･
そんな「ポテトチップス」を1袋買うと
全部食べちゃったりするもんでしょ･･･。
それが「生活習慣病」に直結するのさ！

それよりもナチュラルな
「ジャガイモ」を1袋買って
何度もコイツを作った方が
圧倒的に健康的で経済的！
しかも、美味い！

自炊って「何が入っているか？」
ちゃんと自分で理解して食べれることが
大きな魅力なんだよね！

「外食・中食・冷凍食品」
じゃぁ
「常に怪しいブツが入ってるでしょ？」
まあ、今日のコレは、「ほぼジャガ100％」！
って話だから、安心過ぎるけれどね（笑）。

最後に緑を多目に行きたい君なら
「水菜」を下にして
「ジャガ」を上へトッピング！
なんてのもイイぜ！

「水菜」を適当な大きさに切り
チンした「ジャガ」を乗せるだけ！

さあ、どいつもこいつも、物は試しさ！
Try It !

《 編集長「MASH」筆 》
ご意見･ご感想・あなたの投稿は以下より
https://hardp.crayonsite.com/

 

さあ、1人でも簡単に出来る！そんなレシピをご紹介！今夜のクリスマスには『スタミナ・チキン』を喰らう！のはどうだい？

以前から
「料理もシンプルが一番！」
と書いてきているけれど
「今夜のクリスマス･ディナー」
でこそ、試して頂きたいレシピがある！

それが僅か15分で出来る！
我が家の定番！
人気の『スタミナ･チキン』だ！

これは本当に簡単なので
1人暮らしの野郎どもにも
ぜひトライして頂きたいゾ！
それじゃ、レシピに行くぜ！

先ずコンロが「1口」の方

①「鶏ムネ肉（モモ肉でも可）」を適当な大きさに切る
② 切った「鶏肉」鍋で竹串がスッと入るまで茹でる
③「にんにく」を適量用意し切る
④ その「にんにく」をオリーブオイルで炒める
⑤「茹でた鶏肉」に「炒めたにんにく」を乗せる

これで完成だ！

後は食べる前にお好みで
コショウ、山椒、ゆずぽん････
などなど

コレらで味付けをしても良いだろうが、
俺はこの写真のまま「にんにくだけ」の
「ＮＯスパイス」「ＮＯ調味料」で喰らう！

実際俺は「素材の味」を楽しむ人間でねぇ。
「ギター」も「音楽」も「食」も
全部シンプルなモノが好きなんだ。

勿論「通な方」にはお気付きのとーり、
「オリーブ・オイル」の違いで色々楽しめるし
すでにコレで十分に味が加わっているから
「にんにく」と「オリーブ・オイル」で
相当の「パンチ＆スタミナ」テイスト！
なのよね。

ちなみに、贅沢にも
「2口以上」のコンロをお持ちの方なら
「鶏肉サイド」と「にんにくサイド」で
同時に調理が出来るので
時間も短縮出来て、よりイージー！
そんなレシピとなる！

さあ、予想以上に簡単だし
お財布にも優しい「低予算」なレシピ！
今夜の「クリスマス･ディナー」は
コレで決まりだ！

《 編集長「MASH」筆 》

 

 

私『Mash』が「自然パンを作る」その意味って、この「俗世界の現実」からバッチリ離れる「ナイスな行為」なんですよね！

以前も書いているけれど
我が家では「パンは自家製」にしている！
コレって「市販のパン」には
「大いなる不信感」を持っているから･･･
なんだけれど、多くの人が、まあ
気にはしていないよね。

こう書くと
「そんなんじゃ、コンビニで買えないじゃん！」
とか言われるだろうけれど、大丈夫。
「俺、コンビニなんて行かない」から（笑）！

コレは後日ココで話すけれど、
「コンビニに行かない」ということが、
いかに「人生を豊かにする」ことか！
とにかく、私は行きません。

さて、話を「パン作り」に戻そう。
とにかく「市販のパン」に記された
「後部ラベル」を見て頂きたい。
「ナゾの薬品」が目白押しだろ？
以下写真は「イオンTop Value」品！

一見「何が悪いの？」と思うところだが
「乳化材・イーストフード入り」はもう論外！
それでは、以下の「フジパン製」の写真
「Value Plus 小麦めぐり」と比べて見て！

いかがだろうか？
これだけ違うでしょ？
選ぶとしたら「小麦めぐり」だけれど
でも、どちらも危険なんだよ！

「イオンTop Value」の方は
「使用原材料」も「味」も話にならん！
だが
「小麦めぐり」にも使われている
「酢酸Na」は中枢神経を犯し
発ガン性物質でもある！

じゃあ、ここで市販品の優等生
「パスコ製　超熟」を見てみよう！

《小麦粉、砂糖、バター入りマーガリン、
パン酵母、食塩、バター、米粉、醸造酢》

どうだい？
「使用原材料」はココまで変わる！
安い人口の「酢酸Na」じゃぁなく
モノホンの「醸造酢」
を使っているのはGoodね！

それじゃぁ「超熟」でイイじゃない！
と思うでしょ?
私も以前は愛食していたからね。
ただ、ココにも問題があるんだ！
それが
「バター入りマーガリン」！

「えっ？マーガリン悪くないでしょ？」
と、お思いの読者諸君！甘いゼ！
そもそも「マーガリン」って
欧米では「トランス脂肪酸食材」として有名で
「使用規制」されている国も
実際に多国あるんだよ！
ちなみにパンで使われる場合が多い
「ショートニング」も同様だ！

じゃあ「トランス脂肪酸」って何？
ハイ。お答えしましょう。
コイツをたくさん摂りすぎると
血液中の「悪玉コレステロール」が増え、
心臓病のリスクを高めるという報告があるのよね。
まさに「生活習慣病」の元さ！

もちろん最近では
「トランス脂肪酸フリー」
そんな「マーガリン」も出てきたので
ソレならまだマシだろうから
表示を良く見て買ってくれたまえ！

ちなみに「超熟」が
フリーの方を使っているかどうかは不明。

ココまでが基本的知識！
じゃあ、「私の作る食パン」（メイン写真）
の「使用原材料」をご紹介しよう！
多い順に

・小麦粉
・水
・バター
・天然酵母
・天然塩
・フルーツの汁（糖分）
のみ！

「糖分」がないと、膨らみに影響が出るので
最近では「オーガニックレーズン」に代え

・小麦粉
・水
・レーズン
・バター
・天然酵母

という原材料とし、
余分な「塩」はカット！
より、シンプルな素材＆テイストを追求！

でも、こう書くと決まって読者様から
「おいおい、俺はMashと違って忙しいのよ！」
と声が上がる･･･。
君たち、何も分かッとらんな！
これらを
「ホームベーカリー」に入れるだけ！
5分と掛からん作業なんだ！

後はマシーンが勝手気ままに
熱々の「焼きたてパン」を作り上げる！
今の機械はホント、凄いのよ！

と言うコトで
人生はチョットしたところに幸せが転がっている！
というお話でした。
君もどうだい？

《 編集長「Mash」筆 》

「新鮮なフルーツ」こそ「健康食」に他ならない！今年の夏は「フクシマン」から戴いた「桃」が「涼しさ」を運んでくれたぜ！

「暑過ぎる夏」がやっと終わりかけて来た･･･
この暑い夏をヤリ過ごそうにも
我が家にはクーラーがない･･･
ただ、コレ
「アスリート体質を維持する」為には
本当に重要なことなんだ。

「クーラーが身体に悪い」云々よりも
当たり前のことだが
「クーラーに慣れてしまう」
ってコトは
「屋外のスポーツでは当然バテル」
ワケなんですよ。

筆者のような「ベテラン・アスリート」は
「動けなくなったら即引退･･･」
という話だから始末が悪い。
だから暑さに慣れ、
「温度調節を身体に覚えさせる！」
それしかないのよ！

ちなみに家の中の温度は扇風機があるとは言え
高温時には32度！に達する･･･。
そんな時には「保冷材」をタオルに仕込み
「ハチマキ・スタイル」で巻いて
そして、極めツケに
「フクシマン」からの「桃（あかつき）」を喰らう！
ワケですよ（笑）！

「甘い！」
「上手い！」
そして
「爽やか！」
コレぞ夏でッセ！

私は知っていると思うが
「コーラ」とか「サイダー」とか
もちろん「アイス」とかは食べない！
こんな
「人口甘味料ゴテゴテのブツ」
や
「砂糖たっぷりのブツ」
を喰らうなんて
「ケバイ見掛けのアバズレ」
や
「毒のある裏表レディ」
を抱くようなもんだろ！

夏の飲み物は、もちろん
「麦茶」しかない！
それか「水」「高級スポーツ飲料」さ！
逆に身体に優しい食べ物なら
「フルーツ」
に決まっているだろ！

読者様は「スイカ」を
すぐに思い浮かべるであろうが
私の場合は、どんな季節も
「バナナ」だ！

勿論、夏もご多忙に漏れず！
特に「冷やしバナナ」は格別！
コレは今度話すが「冷凍バナナ」
も捨て難いぞ！

とにかく今年は「桃」のお陰で
「冷凍バナナ」の登場は無いくらい！
「桃の御加護」で「コロナ時代」を
存分に楽しみましたよ！

改めて「フクシマン」に御礼を申し上げたい。
彼の記事でも「その苦労」が伺えるが
（以下をどうぞ）

https://blog.goo.ne.jp/12mash/e/5d952a3f14f298e4f2966b232cc0e760

上記の記事通り
「福島の桃」は「美味しい桃」でしたよ！
来年もお願いしますね（笑）！

まだまだコロナは続き、暑い。
もちろん台風も来る。
9月も自己管理に注意だゾ！

《 編集長「Mash」筆 》

《健康食を語る新連載》 （～まえがき～） 見掛けによらず？私「Mash」は「食」に「コダワッテ」いるんですよ！

「食にコダワル」
こう書こうものなら
「食通」やら「グルマン」やら
ネット上だけに、様々なコトを
好き勝手に思われそうだが
そもそも、俺がそう見えるかい?(笑)

まあ、それはさて置き･･･
俺の「食へのコダワリ」とは
何を隠そう「素材」へのコダワリでＲ。
そして、出切るだけ
「調味料を使わない食事」
を、心がけて日々食している。
ココが「コダワリ」だ！

まず「このコダワリ」は
どこから生まれたのか･･･
そちらからお話したい。

俺は悪名高き
「ロック・ミュージシャン」
を長くヤッていたお陰で、
サッカーに戻った30代前半時は
ボロボロの身体であった。

椎間板ヘルニアも患い、
中性脂肪値も異常値に･･･
「コレじゃぁ、さすがにマズイ」と思い、
「食」と「運動」という
「人間生活の基本」へと立ち返り
真剣に取り組んだのであった。

それにより
「基礎のトレーニング」と「食事」により
（コレが俺の「Mash式ダイエット」）

　　　　　　　　　↓

https://blog.goo.ne.jp/12mash/c/851082bd8de7e0091ac3640551bccf34

体重を1ヶ月で54kgから8kg減の
「46kg」に仕上げてからは、
身体が研ぎ澄まされ「異物を嫌う」
そんな身体へと変わって行ったのである。
あれから「もう15年が経つ」のだから
「食」に関しても、より一層加速しているんだね。

有り難いことに、ウエイトが落ちたと同時に
「食の趣向」も徐々に変化していく･･･
そんな自分が居た。

今では当たり前だと思うが、
「脂っこい物」が最初にダメになり
「塩コショウでの簡単な炒め物」
がコレに続いた。
そして、最後には
「湯通ししただけのウィンナー」
でさえも受け付けなくなり、
「牛豚肉断ち」へと進むのである。

現在は身体の為に
「動物性たんぱく質」は日々の「魚」と
「2週に1度、有るか無いか」の割合で
「湯通し鶏肉ニンニク添え」を食すのみだ。

調味料は味噌、醤油という
「古来からある日本的な自然調味料」以外は、使わない！
ココが「食に対するコダワリ」でＲ。

さて、そもそも先に挙げた
「湯通ししただけの鶏肉」なんて
素材が良くなきゃ不味いだろ?
調味料を加えないのなら尚のこと！
「ニンニク」も「魚」も、勿論そうだ。

そして日々、野菜をたくさん食べている。
野菜は「温野菜」にして
「オリーブオイル」や「アボガドオイル」
を垂らすだけ！とても簡単で美味い。
コレも「オイルで味に違いが出る」から
実に食べていて、楽しいワケだ！

「難しいことは長続きしない」から
メニューは「常にシンプル」だ。
そして「栄養バランス」に注意し、
「腹八分目」を心掛けている。

我が家では
一日で一番「量を摂る食事」が「昼食」だ。
メインは決まって
「大豆製品と野菜タップリの煮物」！
我が家の「醤油と生姜のみで作る出汁」こそ
「究極の精進料理」と言える按配（あんばい）。

ここで「だしの素」とかの「化学調味料」
を「入れて当たり前」と考えて
ソレ！ソレ！ッと入れちゃうと
味も健康も害しちゃうのよ。

もっとも俺も昔は「だしの素」を入れていたがね。（笑）
これも急に「なにか変？」と感じて、
それっきり、止めたんだ。

で、ある日「生姜」に目をつけて試してみた。
「生姜」は「身体も温める食材」だし
「味も調え」しかも「薬膳の定番」でしょ！

バッチリだった！本当に万能なんだよ！
醤油と煮込むと深みも出るし
丸い味に仕上がるんだ。そこがまた最高だね！

そうやって「食にコダワリ」
私は毎日、美味しく
「ほぼ同じメニュー」
を戴いています！

変な調味料が無いと
「毎日同じメニュー」でも
「常に美味しく感じる」から
ホント不思議だよ。

今後これらの「簡単レシピ」も随時ご紹介するので
読者の皆も一度トライして欲しいぜ！
案外「ハマル」と思うよ！

《 編集長「Mash」筆 》

「コロナ対策」として「スポーツで免疫力up！」元気を出して行きましょう！

「コロナ旋風」により、普段通りの生活は難しくなっている昨今…例に漏れず、俺「Mash」も日々勤しんでいた「フィットネスクラブ」での水泳…コレが、いよいよ半年間の休会により出来ない状態に追い込まれた。

そうなると「日々のルーティーン」を、今一度作り直さないといけないワケです。しかも、そこに現在の「コロナ旋風」下で「スポーツをルーティーンし直す」というのも、実は案外難しいもんなんですよね…。

ちなみに全国的に多いのだろうけれど、テニスもサッカーも施設が使えずに休止中。「密集もダメ」だから、アスリートのみんなは、結構苦労しているんじゃないかな…。

写真を見て頂こう！

俺は「ココゾ！」と昔のグローブを取り出して「野球の基礎」と言えば？ そう！キャッチボールを公園で始めたぞ！

「コロナ対策」としては「免疫力を落とさない！」というコトが実に重要で、この基本が

「十分な睡眠」

「バランス良く栄養を摂る」

そして「適度な運動(スポーツ)をする」

という「良質な生活習慣」に他ならない！

もちろん「ストレス発散」も「免疫力up」には大切な要素だから、俺の場合「運動で発散」しないといけないんだよ！「音楽」じゃあ発散まで行かん！(笑) からね。

ちなみに「手術明け家族」のリハビリも兼ねて「キャッチボール」を行なっているので、まだまだ初期段階だけれど、泳げない現状では日々の生活に「野球を取り入れて行く！」コトにしたのさ！

今後は「短時間のバッティングセンター」とかも予定していてね！色々考えているんだ！

兎にも角にも、「今後のコロナ展開」は誰にも読めないので、いつ「バッティング練習」に移れるのか？は全くの未定だけれど、前を向いて生きて行きたいよね！

《 編集長「Mash」筆》

ノムさんが逝った…俺たちは、この悲しみを超えられるかな？

ノムさんが逝った…

先日のカネやんに引き続き

私の尊敬する野球選手が次々と他界し

本当に悲しみに暮れている。

 

選手としては選手生活の後期…

ロッテと西武での記憶に留まるものの

監督としては様々なチームで

深く深く記憶に残っている。

 

私は中学時代に少しだけだが

キャッチャーもさせて貰った。

外野でレギュラーだったものの

その後の草野球ではキャッチャーばかり…

お陰でもう外野では並以下の選手じゃないかな？

って思う。

 

そんなキャッチャー時に大いに参考としたのが

何を隠そうノムさんの本！である。

少年用の「キャッチャー入門」

みたいな本だったが

キャッチャーの基本であるキャッチングから

打ち取る為のリードまで

ホント穴の開くほど読んだ！

 

「キャッチャーとして後ろに逸らすのは恥」

と書かれていて、

どんな球も身体を使って止めるコトを覚えた。

そしてキャッチャーの楽しさも、より理解でき

今でもキャッチャーが一番好きだと思うの。

 

憧れたキャッチャーもノムさんだけ！

だって打つんだもん！ノムさん！

俺はそれほど選手時代は打てなかったけど…。

だからこそ憧れたんだろうな！

 

カネやん

ノムさん

そして

王さん

 

私の幼少期に憧れた3人のうち

2人が逝ってしまった…

 

驚くかもしれないけれど、

カネやんとかノムさんとかって

絶対死なないと思ってたんだよ！

それぐらい凄かったんだから！

 

とにかくご冥福をお祈りします。

私たちも、いつかそちらへ行くわけですから、

悲しみをぶっとばして生きよう！

 

でも数日は泣かせて貰ってもイイよね？

 

《編集長 Mash 筆》

Trouble no more！

トラブルノーモア！

古いブルースにそんなのが有っただろ？

「とにかくトラブルは御免こうむりたい！」

ってヤツ。

 

そんな書き出しをした俺なんだけれど

ココ1ヶ月半はトラブル続きでね…

周りの人は知っていたんだけれど

声が出なくなってしまってね…

 

予定されていたライブも急遽キャンセルして

回復に努めているところなんだ。

ホント、「ヒソヒソ話」くらいの音量

しか出ないんだから、参ったよね！

 

歌手専用の病院にまで行き

その後の地道なリハビリにより

話すことは出来始めたものの

未だ歌える状態ではないんだよ…。

そうやって喉で苦しんでいる間に

今度はヘルニアが痛み出してさぁ…(苦笑)

 

いつも季節の変わり目には

多少の違和感が出るんだけれど

今年は梅雨が長かったセイで

左の腰が、もう強烈に痛い！

 

で、その左をカバイ

右も疲労から痛む様になってしまってね…

 

それでもルーティーンで体力維持の為

毎日泳いでいたんだけれど、

今度は腰をカバイながらのクロールで

右肩を痛めてしまったのよ…

もう満身創痍(笑)

ホント、これ以上のトラブルは御免だよ！

 

人生は色々なコトが起こるから

コレも試練として真正面から

バシッと受け止めて

前を向いて生きるだけです！

 

さすがに治りが悪いので

「準備運動」だけでなく

泳いだ後もしっかりと時間を掛けて

「ヨガを取り入れた整理運動」

を行うことにしたさ！

 

とにかく、心身ともに健康でないと

何も始まらんからな！

暑さも大敵だから

みんなも注意してくれよな！

 

《ジェリーズ・グループ代表 MASH》

 

* 当ブログの「編集長」&「執筆者」

また

* アンティーク腕時計専門店

* レア・レコード専門店

* セレクト「500円レディース古着」専門店

を集めた総合セレクトVintage Shop

「鎌倉ジェリーズ」

を経営中

http://jwc.crayonsite.com

 

 

 

「折り畳み自転車」で、30キロほど走って来たヨ！

最近「自転車の話」が出ないなぁ…

とお思いの読者さん！

実は愛車が長期メンテナンス中でして

今は写真の折り畳み自転車を使う始末…

 

とは言え「シマノ6」という

リア6段変速付きだから、

昨日も30キロほどコイツで走って来たよ！

 

鎌倉の自宅から、長年お世話になって来た

「藤沢の病院」を受診し

食材を購入してたら

それくらい走っちゃってさぁ(笑)

 

とは言え鎌倉に引っ越してから

一番やっかいなのが

この「病院通い」なんだ。

 

藤沢在住期間が長かったお陰で

「チームMash」の「医療部門」

は各医院とも藤沢のクリニックがメイン…。

 

今まではこんな時でも愛車の

「ゲイリーフィッシャー」

と

「ラレーUSA」

で、no problem！

だったんだけれど、

今は両車ともオーバーホールでドッグ入り…。

 

体力的には30キロくらいなら問題無い。

実際、鎌倉から藤沢駅まで、

この折り畳みで35分！で行けたから、

タイム的にもMTBとは5分から10分ほどの差。

 

ただ、遅いから漕ぐのが大変！

鎌倉は坂も多いので、タイムを出すには

ほぼトレーニングですね。(笑)

 

まあ、とりあえず

この「折り畳みコロンビア」くん

でヤッテ行くしかないです。

自転車ヤッテますよ！

 

 《ジェリーズ・グループ代表 MASH》

 

* 当ブログの「編集長」&「執筆者」

また

* アンティーク腕時計専門店

* レア・レコード専門店

* セレクト「500円レディース古着」専門店

を集めた総合セレクトVintage Shop

「鎌倉ジェリーズ」

を経営中

http://jwc.crayonsite.com