↓↓↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓↓↓
【加重チンニング】
10kg 10rep×2set
10kg 8rep×1set
【チンニング・アンダーグリップ】
7rep×3set
【デッドリフト】
100kg 10rep×3set
【ベントオーバーロウ】
60kg 10rep×3set
↓↓↓↓↓↓↓大胸筋下部↓↓↓↓↓↓↓
【デクラインベンチプレス】
80kg 12rep×3set
【デクラインDBフライ】
20kg 10rep×2set
【ケーブルクロス】
27.5kg 10rep×3set
↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓
【DBフロント&リア スーパーセット】
9kg 10rep×3set
【ケーブルリア】
10kg 10rep×1set
↓↓↓↓↓二頭筋↓↓↓↓↓
【ハンマーカール】
12kg 10rep×3set
【インクラインDBアームカール】
16kg 10rep×3set
ケーブルリアで首にピキッと
痛みが走ったので1セットで
おしまいにしたけど、それ以外は
いつものメニューでトレーニング出来た🙌
今週は4連チャンで頑張った💪
※アップは除くメインセットでの記録※
★1ヶ月前より100gでも重い重量、もしくは1回でも多い回数で★
※※※※※2019.8.22※※※※※
