↓↓↓↓↓↓↓大胸筋↓↓↓↓↓↓↓
【ベンチプレス】
112.5kg 4rep×4set
【インクラインベンチプレス】
60kg 10rep×3set
【ワンハンドチェストプレス（マシン）】
左右 65kg 10rep×3set
↓↓↓↓↓上腕三頭筋↓↓↓↓↓
【トライセップスプレスダウン】
35kg 10rep×3set
【トライセップスDBエクステンション】
10kg 12rep×3set
↓↓↓↓↓↓↓ちょい腹筋↓↓↓↓↓↓↓
【レッグレイズ】
12rep×3set
胸のトレーニングは首への
負担が少ないからか
ほぼいつも通りのメニューでトレーニング出来た！
食事を解放し増量期間に入ったので
クレアチンをストップ期間に。
いつものパワーの5パーセント減と言った所かな。
クレアチンを抜いても筋力アップさせれば
次に飲む期間に入ったらまたそこで
グッと伸びるに違いない！
これが正しい方法かは不明だけど
この実験的な感じもトレーニングの
楽しみのひとつ💪
※アップは除くメインセットでの記録※
★1ヶ月前より100gでも重い重量、もしくは1回でも多い回数で★
※※※※※2019.8.20※※※※※
↓↓↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓↓↓
【ラットプルダウン】
50kg 12rep×3set
【ワンハンドローロウ】
左右各40kg 12rep×3set
【デッドリフト】
20kg 12rep×3set
↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓
【DBフロント&リア スーパーセット】
9kg 10rep×3set
【ケーブルリア】
5kg 12rep×3set
↓↓↓↓↓二頭筋↓↓↓↓↓
【ハンマーカール】
12kg 10rep×3set
【インクラインDBアームカール】
16kg 10rep×3set
帰省中に実家のソファーで
寝ていたら首を寝違えてしまい
その状態で伸ばそうと高い所に
ぶら下がったら痛みが悪化してしまった😅
てな事で今回の背中トレは
低重量で少し回数多め！
首が動かせないと様々なトレーニングに
影響してくる！
早よ治れー🙏
※アップは除くメインセットでの記録※
★1ヶ月前より100gでも重い重量、もしくは1回でも多い回数で★
※※※※※2019.8.19※※※※※
↓↓↓↓↓↓↓下半身↓↓↓↓↓↓↓
【スクワット（スミスマシン）】
100kg 10rep×3set
【レッグエクステンション】
30kg 10rep×3set
【レッグカール】
25kg 10rep×3set
【DBレッグランジ】
20kg 10rep×3set
【DBカーフレイズ】
140kg 10rep×3set
↓↓↓↓↓↓↓大胸筋下部↓↓↓↓↓↓↓
【デクラインベンチプレス（スミスマシン）】
80kg 10rep×1set
90kg 10rep×2set
【デクラインDBフライ】
20kg 12rep×3set
【ケーブルクロス】
30kg 10rep×3set
↓↓↓↓↓↓↓ちょい腹筋↓↓↓↓↓↓↓
【ハンギングレッグレイズ】
12rep×3set
再度帰省中の為、
今回は地元市営ジムでトレーニング💪
※アップは除くメインセットでの記録※
★1ヶ月前より100gでも重い重量、もしくは1回でも多い回数で★
※※※※※2019.8.16※※※※※
↓↓↓↓↓↓↓大胸筋↓↓↓↓↓↓↓
【ベンチプレス】
112.5kg 4rep×4set
【インクラインDBフライ】
20kg 12rep×3set
【ワンハンドチェストプレス（マシン）】
65kg 10rep×3set
↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓
【アンダーグリップショルダープレス】
40kg 10rep×3set
【インクラインサイドレイズ】
8kg 10rep×3set
↓↓↓↓↓上腕三頭筋↓↓↓↓↓
【トライセップスプレスダウン】
35kg 10rep×3set
↓↓↓↓↓↓↓ちょい腹筋↓↓↓↓↓↓↓
【バランスボールクランチ】
20rep×3set
ベンチプレス急激なステップアップだったから
今回は5rep出来なかった😅
でも4rep×4setは上出来🙌
これなら9月中には次のステップ行けそうだ💪
ちなみに案の定体重3キロ増加しとった💦
まぁいいや！！このまま突っ走ろう🚀
※アップは除くメインセットでの記録※
★1ヶ月前より100gでも重い重量、もしくは1回でも多い回数で★
※※※※※2019.8.13※※※※※
↓↓↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓↓↓
【チンニング】
10rep×2set
【チンニング・アンダーグリップ】
7rep×2set
【デッドリフト】
100kg 10rep×2set
【ベントオーバーロウ】
60kg 10rep×2set
【ローロウ】
50kg 10rep×2set
↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓
【DBフロント&リア スーパーセット】
9kg 10rep×2set
【リアマシン】
25kg 10rep×2set
【サイドレイズ（マシン）】
40kg 10rep×2set
↓↓↓↓↓二頭筋↓↓↓↓↓
【マシンアームカール】
20kg 10rep×2set
【ハンマーカール】
12kg 10rep×2set
↓↓↓↓↓↓↓下半身↓↓↓↓↓↓↓
【スクワット】
100kg 10rep×2set
【レッグプレス（マシン）】
150kg 12rep×2set
【レッグエクステンション】
60kg 12rep×2set
【レッグカール】
50kg 12rep×2set
【DBレッグランジ】
20kg 10rep×2set
【カーフレイズ（マシン）】
90kg 10rep×2set
↓↓↓↓↓↓↓ちょい腹筋↓↓↓↓↓↓↓
【腹筋マシン２種】
各20rep×2set
帰省中の為
近くのゴールドジムで
不足部分をくまなくトレーニング💪
ゴールドジムはマシンが豊富で
楽しいーー＼(^o^)／✨
※アップは除くメインセットでの記録※
★1ヶ月前より100gでも重い重量、もしくは1回でも多い回数で★
※※※※※2019.8.12※※※※※
