今日の筋トレ【パンプの練習】〜2022.7.23〜

↓↓↓大会パンプアップ練習↓↓↓

【スクワット】

アップ

【カーフレイズ】

アップ

【クランチ】

アップ

【傾斜プッシュアップ】

アップ

【ローイング】

20rep

【アームカール】

20rep

【ナロープッシュアップ】

20rep

【サイドレイズ】

20rep

【ショルダープレス】

20rep

【リアレイズ】

20rep

【プッシュアップ追込】

限界まで

※※※※※2022.7.23※※※※※

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今日の筋トレ【脚・お腹】〜2022.7.22〜

↓↓↓↓↓脚↓↓↓↓↓

【スクワット】

80kg 10rep×3set

【レッグEXT】

75kg 15rep×3set

【レッグカール】

55kg 15rep×3set

↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【バランスボールクランチ】

20rep×3set

※※※※※2022.7.22※※※※※

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今日の筋トレ【肩B・脚】〜2022.7.21〜

↓↓↓↓肩↓↓↓↓

【DBリアレイズ】

12kg 13kg×3set

【ワンハンドリアデルト】

49kg 12kg×3set

【ローテーターカフ】

6kg 12kg×4set

【背中・胸追込みスーパーセット】

↓↓↓↓脚↓↓↓↓

【カーフレイズ】

26kg 12rep×3set

※※※※※2022.7.21※※※※※

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今日の筋トレ【肩A・お腹】〜2022.7.20〜

↓↓↓↓肩↓↓↓↓

【スミスショルダープレス】

65kg 12rep×4set

【アーノルドプレス】

20kg 12rep×3set

【サイドレイズ】

14kg 12rep×3set

【インクラインサイドレイズ】

16kg 12rep×3set

↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【ウインドミル】

3kg 15rep×3set

※※※※※2022.7.20※※※※※

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今日の筋トレ【腕・お腹】〜2022.7.19〜

↓↓↓↓腕↓↓↓↓

【インクラインDBカール】

角度深め

14kg 11rep×3set

【インクラインハンマーカール】

14kg 11rep×3set

【DBトライセップスEXT】

22kg 10rep×3set

【ワンハンドフレンチプレス】

12kg 11rep×3set

【締めのスーパーセット】

↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【ハンギングレッグレイズ】

20rep×3set

※※※※※2022.7.19※※※※※

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