↓↓↓↓腕↓↓↓↓
【ワンハンドDBカール】
20kg 11rep×1set
24kg 8rep×2set
20kg 10rep×1set
【キックバック】
20kg 11rep×1set
24kg 8rep×2set
20kg 10rep×1set
【バーベルカール】
44kg 10rep×2set
44kg 8rep×2set
【ライイングエクステンション】
44kg 8rep×4set
【加圧ハンマーカール】
8kg 25rep×1set
8kg 15rep×3set
【加圧フレンチプレス】
16kg 25rep×1set
16kg 15rep×3set
↓↓↓お腹↓↓↓
【レッグレイズ】
20rep×4set
※※※※※2023.11.7※※※※※
