インナーマッスル

いや～、ピラティス！
思った以上に私に合ってると言いますか…

ＤＶＤ見ながら、まずは呼吸法をしてる内に
眠くなってしまうほど心が落ち着くんです。

静かに、無理せず…が基本で
一番合ってるのが呼吸法。
胸式呼吸なので、とても楽です。

深く鼻から息を吸ってると
次第にお腹の内側を意識すると言いますか…
背も伸びますし、すると姿勢も良くなるし…

で、ＤＶＤが次第に進むと「ゴム」を使う場面になり
え？ゴム？？無い！！

でも負荷をかける意味合いとしたらダンベルでも良いんじゃない！と
勝手に解釈して、暫く使っていなかったダンベルを持ち出して♪

ともかく、まぁ、何と言いますか…
楽に続けられる感じと、激しい運動じゃないので
その場で気軽に出来るし…と言う訳で、ちょっと頑張ってみよう！です。

さて今日は、晴れて気温も少し高めで
ビオラを植えかえして、あとはイングリッシュガーデンを見たり
ターシャ・テューダーの番組見たりで
午後から殆どテレビ見続けでした。

花が咲く庭って心落ち着きますもんね～。
私も頑張ろう！とそんな気になった一日でした～。



↑これって、ユッカって言うのかしら？
だとしたら、白い花が咲くのよね…調べなきゃ！

天気：晴れ
気温：６℃位

ピラティス

ピラティスでインナーマッスルを鍛える
あ～～～、言うほど楽じゃない。

一連の流れを覚えるまで、暫くかかりそうです～。
でも、ヨガと似たようなものですから
無理無くゆっくりと出来る気はしますが。

ただ、少ししてると姿勢が良くなるのが分かります。
自然に身に付くんでしょうね～。

なので、これが続ける事の大事さなのかも。
しなければせっかく身についた姿勢も直ぐ崩れますしね。

さて、午前中は穏やかで天気も良かったのに
午後になって急に荒れ模様。

風は強くなる、雪は舞う、気温は軍グングン下がる。

この時期の寒暖の差には、ホント参ってしまいますね～。



一晩でこんなにカラカラ。
今日の天気ですっかり乾燥した生姜。

食べると筋だけが残って食感悪～～
辛さだけは流石ショウガ！



ミンから「サンキュ、送るから！これ見ると無駄使いが罪悪に思えてくるよ」
え～～若い主婦層の節約本…読みたくないと思ってたら
今日届きました。

フライパンでケーキを作る…だとか、節約して貯める術だとか
１００円おかずだとか…フゥ～。
見てるだけで疲れそう～～、流石若向き！

でもフライパンでケーキは作ってみても良いかも！！



日だまりに置いたビオラの鉢
咲き始めました～。

それにしても、午前と午後では天国と地獄！！

なんか軽い

今日も元気にトレーニング！
ほぼ２時間。

汗、午前中にどれくらいかいたろう？？

朝に、カボチャを移植する為に穴を掘ったり埋めたり
そこで汗、ポタポタ…

それからトレーニングに行って汗かいて…。

疲れてるのに、何だか体が軽いのよね～。

体重がぐっと減ってる訳じゃないけれど
どうやら「筋肉」が付いてきたせいかもね～。

ルイスウォーカー、ロータリーチェストプレス
ロータリーアッパーバック、レッグエクステンション、
トランクカール
以上がメニュー。

加えて、自主トレとして後歩きとツイスター。
次からメニューを少し増やしてもらう事に。

ストレッチも人より長くして、柔軟性をググッと高める事にしています。

初心者ゆえ、全てのメニューをこなしてる訳ではありませんが
やっぱり、それぞれの筋肉を疲労ためない程度に鍛えるので
体が徐々に軽くなってきた！と感じるのかもしれませんね～。

それにしても、如何にもひ弱そうな女性が
ランニングマシーンでかなり速く走り
ウェイトＴＲで、負荷を（１枚3.4ｋｇ）４枚くらい
付けてラクラク動かしてるんだもの～～。

いつになったらあのようになれる事やら…。
でも、やれば出来る！の見本が沢山居ますから
結構希望が持て、頑張る意欲に繋がります。

筋トレ中はきつい訳ですが、
きつさを耐えることで、食欲もコントロール出来るようになるものですね～。

我慢する心が養えると言いますか…。

確かに、食べたい！と思うのですが、
グッとこらえる力が出てくる！と言うのは
想定外の効果です。

２時間殆ど話すことなく、じっとトレーニングに励む。

要するに自分にかかる負荷を耐えるだけで精一杯で
話す余裕もないのですが、それが皆同じなので
トレーニングルームは、マシーンの音だけが響き渡ります。

誰が何をしているか？なんて、見てる余裕もありませんしね～。

しかし…前回まで背筋鍛えるアッパーバックは
負荷２枚無理だったのに、今日はＯＫ！

やっぱり筋力ってアップあするんですね～。

さて、これからも無理しない程度に頑張りますか～。

天気：/
午後になって、寒い感じになりました。

※　アマリリス、次から次へと咲いてます。

運動量

運動量が多いと、基礎代謝量が当然UPしますから
摂取カロリーより、消費カロリーが大きくなり
その差、平均値150～200Kcal分脂肪を燃やしている計算です。

３食の内、昼食を少なめにして
摂取カロリー調整を行っていたのですが
今日は休日なので、いつも通り３食しっかり…^^;

でも、今日は汗をポタポタ落とすほど
戸外仕事をほぼ５時間ほどしましたので
計算値では、消費カロリー＞摂取カロリーとなり
何とか、無事終了しました。

何時もなら美味しく頂く「おやつ」はナシ！
でも、まぁ、忙しかったので
おやつを食べる暇も無かった！って訳ですが…

おやつ食べたら、完璧オーバーだったかも～～。

減量って、きついですね～。

でもでも、でもでも…
自分で自分を甘やかし、長い期間にしっかり
溜めこんでしまった脂肪ですし～～～
その間贅沢した訳だから、今は飢餓でも仕方が有りませんね。

しかしですよぉ～
それにしても世の中「美味しい物」が溢れ過ぎてません（怒）

私だけが悪いんじゃないですよね～。

愚痴っても仕方ありません！
また明日も頑張りましょう！！

カロリー計算

減量を試み始めて大事なのは
摂取カロリーと消費カロリーの把握。

摂取カロリーは、食べた物を書き込む方式が一番。
食品１点-80Kcalとして、ご飯半膳が１点。
１膳食べたら、２点。

全て食べた物を点数計算し、８０をかけて
摂取カロリーとしますが、
問題は消費カロリー

ネットでは、色々な消費カロリー表が出ているので
運動量と時間を入力し、
消費カロリーを計算し、
食べた物と消費を比較すれば
摂取過多なのか？
はたまた、消費が多く減量に繋がっているのか？が
一目瞭然でわかるって訳です。

これを毎日付けて行くと、励みにもなるし
運動量も増やそう！と、やる気が出てくる！って訳です。

トレーニングに行くと、まず血圧を測り
体重、体脂肪を必ず測るので
嫌でも体重の推移が、記録されていきますので
これも頑張る力になる感じです。

脇のお肉はちょっと減った気がしますが
お腹、太もも、二の腕、お尻…まだまだ脂肪の塊

モーパッサンの「脂肪の塊」思い出してしまいますね～～。

締めれば締まる！
やればできる！
人間って、やる気さえ起こせば
心も体も変える事が出来る生き物のようです。

たった２日間で、な、なんと700ｇも減っていました～。
凄いね～。


エイエイオ～～～

※　ヘラオオバコの花^^;

涼しい

今日は、涼しいせいか、ウォーキング快調！

毎日歩いてると、その日の体調で
やたら足が重い時と、スイスイ運べる時がある。

これって、体調管理にも良いかもね～。

６/９が基本健診の日。
あれから１０日。1ｋｇ落ちた♪

最初は落ちやすいのよね～。
（って、食べ物に気を付けています）

折角１５日にクールで届いた北海道直送の
「ショコラドゥーブルとヴェネチア・ランデヴー」の２個のケーキは
冷凍庫に入ったまま、眠っています。

甘い物好きの私にとって
甘いものを控える事は、苦行ですが
体調管理のためには致し方ありません。

友達付き合いも控えないと
甘いもの食べてしまいますから、また大変です。

でも、標準まで落とすまで
チト頑張り続け、お腹の脂肪をギューッと減らさないと。

と、言う訳で昨日行けなかったトレーニングに
元気に行かなきゃ！です。

尤も、昨日だってぼんやり過ごしていた訳ではなく
あれこれパタパタ動いてましたから
結構消費ｃａｌは有ったのではないでしょうか？！

さて、今日も頑張りますか！！

そうそう、書くダイエットまた始めました。
これは効果てきめんですね。

何たって、食べた物が記入されて
おまけにちゃんと摂取カロリーまで計算できるシート作りましたので
これは、劇的に食べる量をしっかりコントロール出来るのです。

一目瞭然！食べ過ぎチェックには最適です。

天気：

※　初めて植えたズッキーニに花が咲きました～～。

ウェア

トレーニングウェアって、多彩なのね～。

アディダスのウェアは良いなぁ～と思いましたが
グッとこらえて、ランクを下げて購入。

どうせ買うなら良いのを！と思ったのですが
御殿場のアウトレットに行く予定もあるから
(聞けば、やはり安くなるとかで…)
良いのは、私のトレーニング状況で考える事にしました。

で、やはり上も必要よね…
速乾性で良いのが沢山あるのね～。

ま、これもお安いのを購入しまして
とりあえずは、トレーニングが出来る状況になりました。

それにしても、ウェアまで美脚を売りにしてるのも有ったりで…
びっくり～～～！！でした。

スポーツウェアが沢山あるという事は
スポーツ人口が沢山いるって事ですね…。
これも驚きでした。

ウェアが揃いましたが…
果たして、もくろみ通り減量に成功するでしょうか？？

なんて悠長なこと言ってられません。
絶対に減らす！です。

通販番組見て、８０日で１１ｋｇ減！なんて言うのを知ると
心がグラグラしますね～。

やっぱり、そういった商品も必要なのかなぁ？？

とにかく、まずは決めた以上は食べない事よね。
そしてウォーキング！！

我が家のおニャンコも、たまにヒルズダイエットフードを
食べたがります。

美味しくないので、そうは食べないのですが
たまに食べたいとせがみます。

彼女もダイエットしたいのかしらね～。

天気：/
蒸し暑い日です。

※　そうそう、薬王堂で支柱を買いました。
前回買って、使いやすかったので買い足しです。

※　オオバキスミレ

感動！！

ダイエット！なんてもう考えない！！

確かに食べたもの記録方式はどんどんやせます。
でも、段々食べなくなってしまうのです。
(ダイエットだからいいじゃない！)
と思うのは、もってのほか！

どんどん体重が減って、嬉しくなると食べなくても満足になる！
5ｋｇ減なんてあっと言う間。

ここまでは良いのですが、ある日大反発！がやってきます。

この…このチョコパフェ1回位なら食べたって大丈夫！と
安心しきってしまうのです。

食べると確かに美味しい～～～

この甘くて美味しい～！が、奈落に再び突き落とされるきっかけになります。

これで何度失敗した事か！！

で、「食べたいと思うものは、健康に害がない程度に食べる！」
を実践する事にしました。
もう、甘いものを涙をのんで我慢する事はしません。

でも、でもよ、このままではダメになるのは解ってる通り！
対策！！対策！！

そこで出会ったのが、あのパリコレモデルだった「林マヤのながらエクササイズ」
テレビで見て、早速実践したら
まぁ凄いのなんのって！！

林マヤ！あなたは素晴らしい！！
なんて素敵な方法を考え出したの！！です。

まず基本姿勢の「立ち姿」　これが良い！！

お腹がギュギュッと引っ込むのです。
立ってるだけでですよ！
こ・・・こんなぁ～～
び、びっくり！です。

姿勢を変えるだけで、お腹がギュ！お尻がピッ！

これを続けたら、林マヤには届かなくても
それなりに引き締まる事は間違いない！と確信しました。

で、こうしてＰＣに向かう姿勢も以前とはグッと変わりまして
お腹がギュッと締まっている感じがヒシヒシと

あ～～～、なんて素敵でしょう～～
食べたいものは食べ(あくまで健康的にね！)
無理なくエクササイズ。

そして音楽聴きながらのストレッチ。

これで体に悪い訳ありません。
何だかとっても知って得した感じです

チョコだって、お餅だって
もう安心。

そのひと口がデブになる！なんて、シャラップ！！
ながらエクササイズで、健康な体作りに挑戦です。

天気:ベースでちょこちょこ日差し

※　シンビジュームのつぼみの蜜

つぼみが大きくなるにしたがって、しずくの様に
蜜が溜まり始めました。
これで虫を呼ぼうとしてるのでしょうか？？

咲くまでまだ1週間位かかりそうです。

驚き！

ダイエットは、痩せよう！と思ってすると続かず
健康になるためと思うと、何故か続く。

まぁ、これは私の場合ですが。
1/6から、しっかり食べてろくな運動もせず
（若干はしますが、思い出せば…程度）
なんと、２ｋｇ以上体重が減りました。

おなか周りの脂肪が無くなった感じです。

これは素晴らしい！
健康記録ダイエット！
これが私のダイエット法。

無理せず、悲壮感なく、楽しく、励みが出る方法でのダイエット。
その結果としての２ｋｇ減のダイエット成果。
これは凄い！

貯めた脂肪よさようなら、
素敵な健康こんにちは！
って、サガンの小説題名みたいだ（あは）

何事も記録が大事です！ってことですね～