北ア 槍ヶ岳

昨日、今日と「北アルプスが見たい！」

と、出掛けました。


久し振りにトレッキングシューズ出して！！

槍は到底無理だけれど、その空気感を感じながら

歩けそうな所をトレッキング！と思ってでした。


予報では、昨日、今日とも晴れ！！

急遽宿に電話！　ＯＫ！ラッキ～。

硫黄泉を探したら、奥飛騨温泉郷です。

途中、沢渡を通るから「上高地」に行けるコースです。


な、なのに…

何を間違ったのか？？

神尾にある「スーパーカミオカンデ」を見に行く事に。


上高地素通り…(・・;)

まずは天気の良い内に、愼穂高ロープウェイで、「槍」を拝もう！！


でも、まだその時は、途中の駅でトレッキング！と思ってましたので

シューズを履き、ザックを背負い…









槍や笠岳、焼岳を拝めて安心して…


パンフでちらっと眺めた「カミオカンデ」に…




「ニュートリノの世界」に、ほんのちょっとだけ触れて・


後は…これまた、何をとち狂ったのか？？


奈良井宿に！

士会、長野大会の時に「奈良井宿」に行ってるのですが…(・・;)



大橋　寒い…(・・;)







以前に比して格段に、周囲は綺麗に整備されてましたし

町並みも大分整備されて…流石　伝統的建造物保存地区！

あ！、店米○武さんちの軒と同じ作りが有った！！


残っていれば、あの町も「伝建地区」になれたでしょうにね～。

ホント残念な事です。


縁が有って、此処に越して来たわけですから

ふる里に居たらなかなか行けないであろう場所にも行ける利便性が有るので

まぁ、行けるうちは、あちこち気楽に行こうかな！です。



疲れた…（笑）


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天気　：　晴れ

只今の室温　：　２４．８℃　　２１:１１

再びポワロ

見始まると、止まらない…

今夜は「三幕の悲劇」

何度も見てるのにね～(-_-;)


でも、見る度新たな発見が有ったりするのよね。


それから、インテリアなどや服の模様なども

ちゃんと目に入るようになるし～。


で、お屋敷なんか見てると

イングリッシュガーデンの有名なお屋敷だったりね。


と、言う訳で、今夜も睡眠導入剤はポワロで♪


今日は、アレコレしている内に

あっと言う間に、時間が経ち

もう、20時過ぎちゃいました～。


早い、早い…


フゥ～。


まだ、し残したことが有るのよね。

頑張らなくちゃ！


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天気　：　晴れたり曇ったり、夕方パラパラ

只今の室温　：　２５．３℃　　　２０;０７

サンマとイカ＆アガサ

今日は午前中シトシト雨

午後は曇天。


果樹の周辺に雑草や花木が生い茂り始めたので

何とかしようと思いましたが…

あまりの凄さにしり込み。


買い物へ。


近頃、テタパタ動き過ぎるせいか

昨夜は、ＡＢＣ殺人事件観てる内にＺＺＺｚｚｚ


ポワロは、何て眠りを誘うのかしら～♪

あのスローテンポな映像が、眠りを誘うようで。


今夜も、ちょっと巻き戻ししてみなきゃ！！


ホント、ポワロは良い♪

世界中にファンが多い訳、解ります。


ＡＢＣ殺人事件って、私がアガサに出会った最初の本。

高校の図書館で、奇妙な題に惹かれて借りたのがキッカケです。


以降、私のそばにアガサがずっと寄り添って居た気がします。


ジェーンエアを呼んだのも確か高1の頃だったかと。

何て激しい愛の世界が有るのだろう！と思ったものでした。


シャーロットブロンテって、なんか樋口一葉に似てるような気がします。

何処がどうではなく、何となくそう思うだけで。


樋口一葉も高校の頃に出会い、以降、何度読んだことか？？


でも、本当の意味を解るのは、大人になってからなんですよね～。



さて、夕方に「サンマ10とイカ5」が届きました。

火曜に出かけるので、丁度来ていたミンにも持たせ

残りを処理。

私はサンマの刺身は苦手ですが

脂がのって美味しいと、２尾を平らげた家人。


よくまぁ食べるもんです。


イカは、かなり肉厚で大きくて…

バター焼きにしまして、残りは「さっと干す事」に。


ア～～、居れば問題ないのですが…

居ない時に限って(-_-;)


ま、そんなもんですね。


今日は、御嶽山噴火からちょうど１年目だそうです。

もう、１年も経ったんだ～と改めて思います。（祈）

あの衝撃的な映像・・・

山好きには、かなり堪えました。


ふぅ。


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天気　：　雨/曇

只今の室温　：　２５．０℃　　　１９:３５

テタパタ＆ポワロ

今日は、雨が降ったり止んだり。

昨日までは「曇り」の予報でしたから

安心して洗濯したら、雨なんですもんね～。

ガッカリ。


今日は、衣類の整理などアレコレ。


繁茂しているマリーゴールドなど

雨が止んでる間に、抜いたり…


特別、これって程の事したわけじゃないのに

ヘトヘト。


家の中でテタパタしてるだけだったのに

１２，０００歩越え！

動いてるもんですね～。


ここ２,３日、夜は「ポワロ」を見ています。

昔ものです…

ポワロって、特段怖い！ドキドキする様な戦いや暴力などの

シーンが無くて、静かに物語が進んでいきますので

寝る前のひと時には、私にとって最適なんです。


イギリスのインテリアなども心地良くて。

脳波、ゆるゆる～～。


今度は、リマスター版で登場するので、

インテリアの色も鮮やかでしょうし

女性達の服も、庭も色鮮やかに蘇って

ますます楽しくなるでしょうね～。

待ち遠しいです！！





試し取りの「サトイモ」

今年は出来が悪いようで小ぶりみたいです。




お気に入りの仲間になった「エキナセア」

丈夫でしっかり立つ茎の強さ

しかも虫も付かない！

手をかけなくても元気な花って大好きです（笑）




散歩で拾った「栗」

ｔｏｔａｌ２０個位になったでしょうか…

粒も大きくて、食べ応え十分。


散歩は三文の得！！ですね～。







農家先生が取ってくれた「山椒の実」

天日干しして、すり鉢で擂るんですって～。

頑張ろう！！　オ～～～




またまた沢山実が付いた「夏ミカン」

ホント、初夏ののどを潤す素晴らしい果実です。


あと「レモン」がなるようになったら

最高なんですけれどね～♪

再来年頃かな？？


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天気　：　雨　/　曇り

只今の室温　：　２４．６℃　　　２０:２２

検診

今日は未明からずっと雨

しかも涼しいと言うか、冷や冷や。

明け方、足や肩が冷たくて目が覚める！って感じでした。


昨日は特定健診

１３;３０の予約でしたので、昼食抜き…

朝もさっとした食べ物を！と言う事で、終わった時にはヘナヘナ。


で、夕方、ミンから「子宮がん検診予約取れたから行こう！」と

連絡が有り、今朝、早々に出かけました。


近くに新しく開業したクリニックです。

当たり前ですが、設備も最新。

今時の癌検は、痛くも痒くもない。


あちらに居た頃は、グリグリ・・・って感じでしたし

設備も古くて…そんなもんかな～と思ってましたが

ハァ～、違うものです。


医学は日進月歩と言いますが…ホント、設備もその通りですね～。


そして、昨日の病院もそうですが、

検診者に対して、懇切丁寧、そして親切。


あちらでは、集団検診ですから

ホールにカーペット敷いただけの上で待つのですが…

こちらは、好きな病院を選び予約。


なので、長時間待つ事も無く

テレビ、雑誌など沢山揃えたちょっとした応接室のような場所で待つのです。


これにはびっくりです！


検診面倒だから～なんて思わずに済むのが良いですよね。


願わくば、「眼底検査」等、もっと検診内容が増えたらいいのに！です。


まずは、今日で市の検診、全て完了！

ホッと一安心。


ただ疑問なのは、何で乳がん検診が２年に一度なんでしょうね？

食の欧米化などで、癌の発生率が極端に高くなってる昨今

医療費の増加に歯止めの意味でも、

検診期間を短くして、早期発見、早期治療って具合にならないのでしょうかしらね～？？


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天気　：　雨

只今の室温　：　２３．９℃　　　１６:０５

何で？減らない！Ⅱ

今日は曇りで涼しいです。

今朝も元気に散歩！

３０分ですが…


それでも勾配が結構きつい坂道ですから

足の運動効果は抜群なんです。



こんな坂道が続き



地獄坂が有り



ゼイゼイ、フウフウ


私なりではありますが、結構早足で歩いても

上りは中強度にカウントされないのです（涙）

割と元気にしてるつもりの「ゾンビ体操」もカウントされず…


階段駆け上りとか駆け降りる…はカウントされます。


で、昨日は１３０００歩越え


なのに、なのによ…

昨日より体重が１５０ｇ増えてる！って何で？？何で？？


食事だって気を付けてるのに…何で？？何で？？


はぁ～。


でも、此処でめげてたまるもんですか！


８時の段階で、４１００歩　中強度１７分。

マァマァのペースよね。


中強度、３０分超えを連続して数か月すれば

きりっとしまった健康体になるかもね（笑）



そうそう、筋肉体操の番組ありましたので

早速、記録！！




スクワットは、バレトンでもしてましたから

要領はわかってますね～。




昔からこれが出来ない…(-_-;)




これは、良くしてます。




これもね。

ピラティスでは、仰向けの状態から

背骨をクルクルくるっと積み上げるようにして

起き上がる事をしましたしね～。


一番の問題は、腕立てです。

まぁ、若い頃から殆ど出来なかったのですから

今更出来るとは思えませんので

別の方法で、腕の力を付けたいとは思いますが…。



ま、何はともあれ、日々、何かしらの運動をする事！！

が大事！なんですね～。

まぁ、ストレスにならない程度に頑張りましょうか！！


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天気　：　曇り

只今の室温　：　２３．３℃　　８:３５

何で？減らない！

今日も晴れです。

土日には崩れるようですから

崩せる前にせっせと散歩。


と、言う訳で

今朝も散歩。

お山は、崩れるせいか？？

昨日、今日と雲に隠れて見えません。


昨日、近所の散歩道で栗を見っけ！



大きな栗の木です。



実も親指と人差し指を丸めた位の大きさで

立派過ぎです！


何か嬉しい～。

朝の散歩の、徳～～。


で、今朝も5個見っけ！

早散歩は、三文の得♪


昨日と今日の栗を合わせて、今夜は栗ごはん♪


と、言う訳で…散歩してるお蔭で

毎日１０，０００歩声で、中強度の活動量も予定越え！


食事量だって、いつもより少ない気がするのに～～～

体重は減るどころかちょっと増えている…

何で？

何で？

何で？？


ア～～～、励む気持ちが萎えてしまう！！


脂肪も燃えてないってこと？？


此処で、立ち止まってちゃ、元も子もないから

続けるしかないけれど…

ショックよね～！


ひょっとして…

活動計付ける前と今…変わってない？

散歩の分、違う事で動いてたかも？？


う～～～～～～～～～～ん、

健康体で痩せる！ってホント難しいのね。


トレーニングルームに通って、

筋肉引き締めしないとダメ？ってこと？？


ＣＭで、２ヶ月で締まった身体…

結○にコミットする！

やっぱりジムかぁ～。


あれだけ締まると素敵よね～。

ま、無理せず…

時間に余裕が有ったら、トレーニングルームも近いし

プール再開しても良いし…


焦らず！かな。


プヨンプヨン…何とかしたい！！


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天気　：　晴れ

只今の室温　：　２３．７℃　　　７:５２

あ～～ため息

今日も晴れてます。

ＳＷ、なんの予定も無いまま無為に過ぎていきます。

でも、せっかく買った「活動計」

無駄にする訳には行きませんから、せっせと朝の散歩。


6時台は、まだ日差しも無く

歩くには丁度良い気温。


テクテク、テクテク。

見慣れた景色の中歩くのも飽きてきたので

明日以降は、ラジオを聞きながら歩こうかな。


さて、昨夜…ミンから電話。


予定していた店が一杯で、何処に行ったらいいか解らない…

メカの刺身がどうしても食べたくて…


う～～ん、何処に行けば？？はて？？


「友人の魚屋に電話する？もう、店は閉めた時間だけれど

有れば、何か作ってくれると思うよ」


すると、


「ううん、いい、いい、スーパーで買って、ホテルで食べるよ！

何処に行けばいい？」

「イオンではメカのサクが有ったけれど、

下ろしてくれないって…だから。」



「じゃぁ、バイパスにあるマ○○に行けば。

後は駅向こうに出来たク○○かな…」

（そこから左に曲がって、信号を右に…と、道順言って）

すると間もなく写メが届いた。


メカの刺身パックだった。


「今度は、ク○○に行くよ」

暫くして写メが届き、何やら沢山写ってまして…


その後の感想


「随分高いね～、色々な物が高く感じるよ！」

「ウニも、殆ど無い…。有ったの買ったけれど

昨日食べたのよりずっとまずかった…他の国のじゃないかな～」


震災以降、激変したんでしょうか…？


海鮮がそんなに高くなってるなんて…

そして、品数も少ない？？


私が思い描くふる里とは、随分変わったんでしょうか…？


わざわざ、あっちまで行って、２泊して

予定していた店に全然入れず…

スーパーのパック刺身でしたか…(-_-;)


私なら、間違いなく２食付に泊まるところですが

若者は、地場の美味しい店で

心行くまで海鮮に舌鼓を打ちたい！ものらしいです。


今回は、嵐のコンサートの影響で

ホテル、旅館どこも満室が多かったようですが…。


だったら「民宿」よね～絶対！


少なくとも、海鮮だけはたっぷりじゃないかしらね？

尤も、震災前のイメージしかない私ですから

何とも言えませんけれどね。


それにしても、何から何まで変わってしまった様子に

ただただ、ため息です。


みんな、そんな中で頑張ってるんだ！


辛い！なんて思っていたら前に進めないから

きっと毎日、夢中で過ごしてるんでしょうね～。


なんか、思っただけで、ため息が出ます。

切ない…


テレビで放映される人たちは、みんな元気顔で

溢れるほど海鮮が有って

震災前の元気を取り戻したかのようでしたが…


実際は、そうでは無い部分も多いって事でしょうか？？


今日は中尊寺に行って、力が余っていたら鳴子温泉に入って帰宅ですって。


良いなぁ～、鳴子の湯かぁ～。

あの硫黄の香りたまりません！


そう言えば、鳴子も嵐の影響で宿が満室とか…

凄いね～嵐って！！


あの５人で、１日５万人呼べるんですもんね。

４日で２０万人の動員だって（驚）


経済効果凄過ぎ！！


大したものです。


さて、今頃は月見坂登ってるんでしょうか？

それとも黄金の棺を見てる頃でしょうか？？


お昼は「二足のわらじ」にした方が良いよ！と、私。

今度は店に入れるでしょうか？？（笑）


さて、私は、ミン宅のニャンコとワンコに餌与えに行きましょうかね～(^_^;)

ア～～、何処かに出かけたい～～

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天気　：　晴れ

只今の室温　：　２６．２℃　　１０:５２

無い…

今日も良い天気。

開店早々に買い物サッサと済ませ帰宅。

疲れて休んでいると

ふる里2泊旅行に行ってる、ミンからメールが。



「某ホテルの下にある、海鮮直売所高いね～。」

「あそこはそうだね、観光客用だし…。」

「そっか～、じゃぁ、職場の友人にお土産だけ買うわ」。


なので、ワカメだけ買ったものだと思ったら

暫くして、写メールが届き…。


800円の「うに丼」の写真にはウニがたっぷり！

ところが来たのは、は？？？って感じの

写真とは似ても似つかない物。


「何処で食べたの？」


直売所に併設されている海鮮レストランだとの事！


昨夜も、有名な炉端焼きの店に行ったら混んでて


食べられず…さりとて、何処がどうなってるのかもわからず


ホテルの食事処で食べたそうで。


そこでは「ウニ」も無く…。


海鮮が売りの町なのに…って。


ウ～～ン、そんな町になっちゃってるんだぁ～。

フゥ。


普通の「刺身」なら、日本全国津々浦々で何の問題も無く

美味しく、安く食べられる時代。


だからこそ、「海鮮の町だから！」を期待してるんでしょうけれど。

期待外れ…らしい。


海鮮と言えども、天候が左右されるし

震災の影響がまだ尾を引いてるかもしれない…


でも、やっぱり、遠くから来る人は「海鮮」を期待し

胸を膨らませて、降り立つはずなんですよね～。


本当に復興、元気！をアピールするなら、ＧＷやＳＷがチャンス！

市の職員のせめて1/5でも、ハッピ着て市内のあちこちに居て

観光客に、街をアピールする位の気力が欲しい。


Ａ店が一杯…でもあと何処に行けばいい？？

夜の寂しい町、地理も解らないまま彷徨してたんではね～。


海鮮不足なら…だったら、だったら…


サンマの網焼きコーナーを、海のそばに設けて

一皿○○○円！として、提供するとか

フカバーガーとか、メカカレーとか…そんな趣向をすれば

観光客大喜びするんじゃないかしらね。



何ともかんとも…出るのはため息です。



さて、午後になって…

どうしても家具の配置が気になって居たので

意を決して、家具やベッドテレビの大移動！

ゼイゼイ、フウフウ

４時までたっぷり(-_-;)


どうしても寝ていても気になって

気になって仕方なかったので

何とか、bestじゃないけれど、まぁ、想定したように

配置できたので…まずは安心。


そして今日も、10,000歩越え！

中強度の運動も十二分にクリア


たらたらしている、足の筋肉締めなきゃね！！（笑）




毎年こぼれ種であちこちから生えてくる百日草。

暖かいせいか？？

色々な花のこぼれ種が、越冬して開花します。



今年お初のバーベナ

越冬するでしょうか？？



１茎だけのポット苗だったエキナセア

大株に育ってます。

これは丈夫な花なので、越冬するでしょうね。


ア～～、今日も、故郷の件と家具の大移動で疲れた～～。


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天気　；　晴れ

只今の室温　：　２６．４℃　　　１８:５４

散歩は凄い！

当たり前の事ですが…

活動計を付けて「見える化」をしたら

億劫な散歩もしなきゃ！と思う訳で。


で、今朝も行きたくないなぁ～と思いつつ…

重い腰を上げて出発。


結構な傾斜の坂道なのよね。

帰りが辛いのぼりより、行きに登りにしましょう！と


上り、上り、上り…

ゼイゼイ、ゼイゼイ



景色も慣れると感動もなく…

ハァハァ。ハァハァ

活動計見ると、上りのこんなに息が上がる動きも

ただの歩きにしかなっていない…


平坦地歩いた方が、カウント行くみたいね。




今日は、カウント稼ぎの為に、昨日よりちょっと長く。

ハァハァ、フゥフゥ


下りは、かなり早くなるせいか

楽な割にカウントが行く…


で、まぁ３～４０分の散歩でしょうか？？

４５７３歩　中強度の運動１９分。


午前中に目標の２０分は楽にクリアですね。


散歩は、各種の番組で口を揃えて言うだけあって

やっぱり凄いんだわ～。

見える化で、活動計を付けたからこそ分かる訳で。


そしてこの「見える」が次の頑張りにつながる。


室内でアレコレしていても歩数は稼げるけれど

中強度の運動ってなかなかできないけれど

散歩だけで、大体クリアできるんですもんね～。


改めて、へぇ～～～～です。




道々には、秋の彼岸花が咲いていて…。


真夏、暑い暑いって怠けて付いた「脂肪」を

しっかり燃焼させねば！！


痩せる事より、筋力付けて健康にして無きゃね！！


筋力って３０過ぎからどんどん落ちていくばかりなんですってもんね。


「握力」「腕力」がとにかく弱い私ですから

何とか筋力回復させなきゃ！！

これだけは「散歩」じゃ無理ですもんね。


ま、今日も無理せず「体力ＵＰ」頑張りましょうか！！


****************

天気　：　晴れ

只今の室温　：　２３．０℃　　　８;１８

眩暈

今日は良く晴れました。

近頃、寝返り打ったり

ちょっとした動作で、眩暈がします。

クルクル回る様な感じや、ちょっとフラッとするような…


心配なので、連休明けに病院へ行く事に。

連休長過ぎて…(-_-;)


眩暈外来なんてないので、とりあえず「耳鼻科」へ。

週明け、運が悪い事に「基本検診」の予約日。

そうじゃなかったら、耳鼻科へ行くところでしたが…。


結局、金曜日って事でしょうかね～。


眩暈って、まぁ、よくある事ですが

今回のは、毎日続くので、尋常ではない。

流石に心配ですしね。


さて、「活動量計」昨日、しっかり装着して過ごしましたら

歩数は11000歩超え、中強度は41分

ｏｈ～～、予定大幅越え！！


散歩を３０分取り入れるだけでこんなに行くんですね～。

「散歩」はやっぱり侮れません。


ゾンビもしっかりジョギング体勢ですれば、

カウントされるみたいですから

雨の日で、散歩が出来なくとも

２０分の中強運動はクリアできると思われます。


とにかく、活動計を身に付けてると

「見える化」の効果は抜群で

やる気が、ホントでてくるのには驚きです。


しっかり食べて、筋力増やして

体脂肪を減らせれば、まぁ、何とか健康で過ごせるんじゃないかと…。





昨日初収穫の「ツル首カボチャ」

カボチャとしてより、ジャガイモのような使い方をすると

美味しく食べられますし、皮が軟らかいので

ピーラーで剥ける手軽さが良いです。



早速、玉ねぎ、鶏肉、ブイヨン、牛乳、塩、こしょうで♪

油も使わないので、低カロリー

βカロテンもたっぷり♪


そうそう、昨日、ＴＶで不思議な光景を見ました。



岩の模様です！！

「サヤガタシュウキョク」って言うんですって！！



まるで指紋のような模様ですが…




長い年月の間に地層が曲がり、その一部が飛び出し



飛び出した部分が、削られることで

地層の模様が出てきたんだそうです。


世の中には不思議な（原理を知れば、ア～成る程！ですが）

光景って沢山ある物なのですね～。


ミンが、明日から故郷入りするとか…

ＳＷ中で、高速等混み合うでしょうから

私は、パス！

行きたい気持ちはあるのですがね～～。



何せ、こう眩暈が酷いと…出かける気力も半減ですし。


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天気　；　晴れ時々曇り

只今の室温　；　２４．０℃　　　８:３９

活動量計

昨日、遅れて届き、

早速設定。

ｏｈ～～、これで私の一日が嫌と言うほど

白日の下にさらされる！


早速動いてみました。


アララララ～～～～、ゾンビ体操は「中強度」にはならない(-_-;)

えええええ～～～～～

割と、ゼイゼイする動きなのに。


昨日、安直に「中強度２０分」を考えたけれど…

中強度、恐るべし。


階段の駆け上がりはカウントされるみたいだけれど

即歩はどのくらいか？？まだ未定。


我が地区は坂だから、上りは即歩無理なのよね。

身体にきつい割に、中強度にカウントされないとしたら

なんかやる気失せちゃうね～。


平坦地での散歩向きかな？？


早速、今日、散歩してみようと思ったら

生憎の雨。


昨日、１５時半頃から１８時頃までで

室内で「中強度」カウント、７分でしたから

まぁ、やれない事も無いのでしょうが…。


外す２０時までに３８００歩

と、言う事は室内でも６～８０００歩は動くような気がしますね～。


問題は、中強度が２０分超えるか？！だけですかね。



さて、昨夜は酷かった…寝不足！！


まずは、土砂降りで目が覚め

次に激しい雷で起きて…

雷は思ったよりずっと長時間続き

目を閉じても雷が光る度、瞼に閃光が走り…寝つけない。

次に、県の津波警報が響き渡り

そして市の広報

次に大雨洪水警報

次に、火災の報が入り、暫く経って鎮火の報

明け方洪水警報解除の報…と

一晩中、広報や携帯が鳴りっぱなし。


ぐっすり眠れるわけがない！！

故に、寝不足…

肩はコリコリ、頭痛…


そして今も雨…


すっきりしない天気に、頭もすっきりしない日となりそうです。


※　そうそう、昨日の午後、秋物出しまして…

ホッと一安心したら、シルバーウィーク中は晴れで気温も高くなるとか…

あらら～～、気温の高低差に体がついて行かないかもね～。


**************

天気　：　降ったり止んだり

只今の室温　：　２２．９℃

飽きやすい？！

昨夜未明から雨

今は、強くなったり弱くなったり

小止みになったり…


そのせいか、朝からとても寒い一日です。

で、私の喉も痛い…


風邪かもね。


昨日、一昨日と、その気になって歩き

ちょっと汗かいたのが悪かったのかしらね？？


「最近、薔薇、バラって言わなくなったよね。そして今度は中強度！

すぐ飽きんじゃない？」と、ミン。


「確かに、バラはもういい…。あれは大変。

思ったより綺麗じゃないし」と、私。


「夢中になり過ぎるのよ！」


確かにね～。


今回だって、起きてる間で、中強度の運動２０分以上続ければ

身体に起きる病気の大半の予防ができる！となれば

鞭打ってでも、しなきゃ！と思う訳で。


飽きっぽい！

飽きっぽい！

と、言われ続けてきましたが…


これだけは、飽きずに続けたい…(・_・;)


それなのに、水を注すように

私の分だけ、活動計が届かない…（ムッ）


早速問い合わせたら、出荷先が違うとの事ですが…

幸先悪過ぎ！

飽きない内に手元に届いて～～！




まぁ、一応「ゾンビ体操」はしてるんだけれど…

効果って？？


この体操で得られる効果は、



全身のリラックス効果

全身の血行の改善効果

傷ついた血管の修復促進効果（動脈硬化の予防）

循環器（主に心臓を中心とした血管系）疾患の予防効果


ですって！　凄いんですよね…。



たった３分、ブラブラするだけで、ですもんね。



ゾンビ体操のやり方

(1) 立った状態で肩の力を抜いてリラックスする。

(2) お腹に力を入れ、へこませる。

(3) その場で足踏みのジョギングをする。

(4) 腕を自然にブラブラさせ、上半身をイヤイヤをするようにひねる。

上半身は力を抜いて、顔もリラックスして行うのがポイント。

１分間行ったら３０秒程休憩をとる。

１回につき（ゾンビ体操１分間＋３０秒休憩）×３セット行う。

　時間にして３分＋休憩１分３０秒　 目安は１日３回。


この運動って、中強度になるんじゃないかしらね？？



と、すると　３分×３回＝９分

２０分－９分＝１１分

残り１１分を、散歩の途中で行えばクリアよね。


３分のインターバル即歩だとすれば、４回でＯＫ！　

う～ん、なんか出来そう♪


とにかく、ずっとあ木津に、難とか「活動計」を付けて

日々の活動量をメモ取る習慣身に付けなきゃ！！


誰の為でもない、自分の為ですもんね～。



そうそう、昨日、こぼれ種から発芽してた「クリスマスローズ」

それをプランターに植え替え、その場所に

ハンショウヅルを地植えしました。




モグラに根元空洞にされて、大分枯れて残りが少なくなってしまって。




植え替えたハンショウヅル




薔薇は難し過ぎますから

気に入った物だけ、鉢植えにして管理しようかと。

ホント、大変…(-_-;)


*****************

天気　：　雨

只今の室温　：　２３．８℃　　１３;１２

中強度の運動20分

今日は朝から曇り

何か降りそうな…

でも、午後まで何とか持ちそうな…

実に微妙な空模様です。


昨日の予報では18時から雨になってましたので

これなら…と、ジーンズ干したんですけれどね～(^_^;)


今日も早々から出かける予定

洗濯物が気になる天気です。


さて、「チョイス」を時々観ます。

運動を続けていくためのハードルが高いので

なかなか続きませんでした。


で、チョイスを見て、目からうろこ！！

健康な体を維持するために「歩く事」は良い事！

そんな事、誰でも知ってますが

だからって、そう簡単には続かないのが現実。


でも、歩く歩数と中強度の運動を組み合わせる事で

「病」に罹り難い体に出来るんですって！

痩せたいとか、締めたいとかの願望より

もう、この年齢になると、如何に健康で居続けたいか！が大問題。


それを解決してくれたのが「チョイス」でした。

ア～～～、なんて素晴らしい！

すぐ飽きてしまう私でも出来るかもしれない！！


夢と希望が一杯詰まった番組でした。


で～～、内容を記録しておくと！！




歩数と中強度のグラフです。

8000歩、中強度20分の位置では

それ以下に書いてある「病」になり難くなるとか。


10,000歩、中強度30分では、メタボをはじめほとんどの病の確率が

ぐっと低くなるんですって！


しかも起きてる間に、中強度の運動は通してカウントされますから

一気に20分夜30分頑張らなくても良い訳です。


なんて素敵な事でしょう！！




中強度の運動は、、年齢性別でも変わってきます。

当然ですよね～、若者と一緒になって頑張っても

体に無理が生じて、逆に悪くしちゃいますもんね…


昨年、頑張り過ぎた私の様に(-_-;)




じゃぁ、どの程度が自分に合ってる中強度？？

成る程ね～。



早足ね！

インターバル即歩を取り入れて、楽しく散歩したり

草むしりなどを積み重ねれば何とかなるって事ですよね。




一番良いのは、「見える化」なんじゃないか？！と

早速、昨夜、活動量計をネットで購入しました。


年齢、体重、身長、性別等設定できる、ｍｙ活動計で、

バックに入れていても、カウントされるタイプのを購入。


なんたって、女性の服には歩数計をしっかり付けておく場所

少なすぎますもんね～。


と、言う訳で、思い立ったら直ぐする課じゃないけれど

良い事は一刻も早く始める！が基本ですよね。


昨日、今日とミンが午前中代休

昨日その話をしたら、早速散歩しよう！地う事で

上の畑までウォーキング。　ゼイゼイ


今日も一緒にしょう！と言う事で、

間もなく出かけます！！


こうした事は、思い立ったが吉日！！

頑張ら過ぎずに頑張ろう！です。


そうそう、階段4段目に片足かけて伸ばすストレッチや

ブラブラ体操、そしてバレエの基本立、

骨体操も出来る範囲でし続けてますから、

少しは良くなるんじゃないかしらね～。


絶対食事制限しないで、健康管理！です（笑）


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天気　：　今のところ曇り

只今の室温　：　２３．９℃　　　８:０５

阿蘇噴火

昨日も今日も良く晴れていますが…

明日から雨模様。

春に三日の晴れ間無し

秋も同じって事ですね。


違うのは、春は一雨ごとに温かくなるのに

秋は、一雨ごとに気温が低くなっていく。


無理もないですね～、今は「白露」

気が付けば、9月も真ん中。


何だか今年の残暑は、雨や曇りで

無いまま過ぎていくような感じです。


去年は、毎日毎日、フライパンの上のウィンナの様な気持ちで過ごしたのに。


地球温暖化が叫ばれて久しいですが

地球全体の気候の変動が著しく変化してるんじゃないでしょうか？？


そんな中、今度は阿蘇の噴火。

真っ黒い噴煙の中から、噴石も飛び出して

横に広がった噴煙は、火砕流ではないか？との話も。


何の兆候も無かった！と言いますから

何時、何処で、誰がどんな自然災害に巻き込まれるか？！

最早、他人事ではない危機的状況になってる気がします。


そこで、震災以降、災害に敏感になり過ぎた私は

防災用品を、取り出しやすい場所1カ所に集めて

管理してきました。


それは、自宅避難や、車で逃げる際を想定してでしたが

何時、豪雨や土砂災害が襲ってくるか解らず

徒歩での、緊急避難を余儀なくされる場合もあり得る！と

想定し直して、昨日「防災用品チェック」を始めました。


緊急避難の場合は、リュックやデイバックが便利だろう！と

トレッキング用の登山りょっくなどを引っ張り出して

それに、避難グッズを入れておこう！です。


此処は、富士山爆発も視野に入れないといけません。

その場合は、慌ててずに車避難の余裕が有りますから

ゴーグルや防塵マスクは通常のまま、避難グッズ入れと一緒に置いてあります。




他に、震災時無くなったらどうしよう？と困った「電池」

以降、切れる事が無いように買い貯めています。




そして、暗闇の中でも安心できるよう「ロウソクとマッチ」




震災時、暗闇位怖いものは有りませんでしたからね～。




ロウソク、電池等々段ボールに入れて

電話機の下に保管♪



緊急避難の用具は、リュックに入れて。




トレッキング用なので、ホイッスルと鈴が常時ついてます。





避難時に有っても良いと思われるグッズですよね。



で、今日は、不足している電池や100均の買い足しです。


*******中断*********