体調を、少しでも整えるために
柔軟性や、筋力に自信のない方でもOKだという
寝ヨガを始めてみようかなと思ってね。
先週、こんな本を買って、ただいま、お勉強中
呼吸法と、ウォーミングアップの練習だけで
早くも、バテバテな私だけれど（笑）
１日１ポーズでも効果はあるようなので
とりあえず、最初に出てきた
船のポーズというのをマスターすることに。
腹筋を鍛えると同時に、腸の働きがよくなり、
便秘解消、下腹シェイプ、太もも・お尻の引き締めに
効果があるそう。
しかし、これ、なかなか、きついわぁ～。
うっすら、汗ばんでくるよ
仰向けに寝て、両足を揃え、両手は後頭部で組む。
大きく息を吸いながら、右ひざを胸に付けるように上げ、
ひじを締めて頭を浮かせる。
息を吐きながら、上体をねじり、左の足を浮かせて
足先をのばして、５呼吸キープ。
同じように反対側も行い、脱力した後、
やりにくかった方をもう一度、行う。
左右同じ刺激に感じたときは、後から行った方を
もう一度、行う。
絶対無理をしないこと。