2015年10月練習日誌

2015年度目標
100m:12秒10→12秒58
1500m:4分34秒→4分38秒41
3000m:10分00秒→10分28秒11
5000m:17分20秒→19分10秒05
ハーフ:1時間22分
マラソン:3時間00分
11/7浦安市民陸上:200m25秒3/幅5m00
11/8成田POP(ハーフ):1時間25分
11/22つくばマラソン:3時間15分
12/23足立フレンドリー(ハーフ):1時間23分
10月目標
10/3国士舘記録会(1500m):4分34秒→4分44秒27
10/7EDORIKU長距離記録会(5000m):18分30秒→18分14秒48
10/25江戸川マラソン(10km):38分→38分22秒
月間走行距離200km→161km

10月
1(木)58.5kg18.2%
通勤自転車:往復約12km
クラブ練＠江戸陸:中男練 強度50
疲労が溜まってないからかそれなりに走れた。
2(金)58.3kg19.2%
自主練＠浦安:ハードル(76.2cm/8m/カーブ4台)
3(土)
クラブ練＠葛西臨海公園:小C練サポート
国士舘大競技会＠多摩:1500m4分44秒27(1000m通過3分06) 評価35点
1000m通過がベスト時と変わらない3分06秒で少し気持ちが緩んだように思える。
そこから6秒も遅くなってるんだよな…。
通過3分06秒自体はそんなに難しいとは感じなくなってるのでそこからのペースアップが来季の課題。
4(日)
千葉県新人戦＠県総合:応援
ヤマト悔しい9位。
一番悔しい想いをした選手が一番強くなってくるのがアスリートの自明の理。
これからに期待せずにはいられない。
jog85分:稲毛海浜公園⇔マリンフィールド 約11km
自主練＠江戸陸:短距離練(マーク走,200mウェーブ走×4)
自主練で誰かに会えると嬉しい。
5(月)
帰宅ラン＠東陽町～ 約3km
6(火)
朝練
通勤自転車:往復約12km
クラブ練＠江戸陸:小選抜練 強度45
最初はばらけてしまうことも多かったけど一歩ずつチームとしての力が上がってるのが目に見えてわかるよ。
7(水)
通勤自転車:往復約12km
EDORIKU長距離記録会:5000m18分14秒48(3'36,33,49,47,26) 評価75点
思ってたよりも力が落ちてなくて少しホッとした。
年内にもう一度17分台に持っていきたい。
8(木)59.2kg18.5%
朝練
クラブ練＠江戸陸:小B練 強度15
これからこうやってチセノを引っ張って走る時間が増えていくんだなと思うとそれだけで頑張っていける気がする。
9(金)
合宿出発
10(土)
蔵王合宿
午前練＠クロカン:小練+中練 強度75
午後練＠クロカン:小練 強度35
何度走ったってこのコースは得意にはならないな。
11(日)
蔵王合宿
朝練
午前練＠あかねヶ丘:小+中女練 強度70
午後練＠クロカン:中女練 強度25
合同練はやっぱりみんな気合が入ってたように見えた。
12(月)
蔵王合宿
朝練1km×3(4'33,49,26) 強度80 ※参考2014(4'30,40,16)
タイムが全てを物語る…。
2本目は小学生にも突き放される。
3本目はOカズキと競り合えたから最後までなんとか頑張りきれた。
13(火)
クラブ練＠江戸陸:小A練+中男PM 強度40
急成長中のヨシキを1000m引っ張るのが精一杯…。
14(水)
クラブ練＠夢の島:中学練アレンジ 20分jog+200×5MAX(29～28秒) 強度70
スパイク履いてMAXでいったのにインターバルのオガタにやられた…。
15(木)
クラブ練＠江戸陸:小B練 強度20
16(金)
完休
17(土)
中学支部対抗＠駒沢:応援
クラブ長練＠土手:小練
18(日)
中学支部対抗＠駒沢:応援
カズキの都3位ってやっぱすごいことだよな。なんかもう色々と想像を超えてきたよ。
クラブ長練＠土手:小練
19(月)
完休
20(火)
クラブ練＠江戸陸:小B練 強度20
21(水)
自転車:往復約8km
中学練＠夢陸:中男練2000×2(6'44,6'58) 強度70
なんとか7分は切れた。中一たち強くなったな。
22(木)60.1kg18.5%
朝練＋筋トレ
通勤自転車:往復約12km
自主練＠浦安:SD(カーブ)
クラブ練＠江戸陸:小学練PM
後はみんなが元気にスタートラインに立つことを祈るのみ。
23(金)
完休
24(土)
クラブ練＠台東リバーサイド:小選抜練 強度50
ここに練習に来るといよいよって感じがする。
25(日)
江戸川マラソン:10km38分22秒15位 評価70点
クラブ長練＠土手
26(月)
自主練＠浦安:走幅跳(8-5-5歩/27-9m) 4m60
ようやく幅練に着手。思ってた以上に跳べないものだね。
27(火)
朝練
クラブ練＠江戸陸:サポート
"track or treat"お菓子が欲しけりゃトラックを走れ!!
28(水)
江戸川区体育大会:応援
中学練＠江戸陸:10kmPR(3'55)心拍150 強度60
29(木)
クラブ練＠江戸陸:サポート
30(金)
完休
江戸川区体育大会:応援
映画＠イクスピアリ:『ナイトメアー・ビフォア・クリスマス』
31(土)
ちびっこ健康マラソン＠夢の島:応援
清新JAC陸上教室＠江戸陸

月間走行距離161km