スポーツ貧血

まとめておきます

酸素を体中に運ぶのはヘモグロビンの役目
その材料が鉄分

鉄欠乏性…鉄摂取不足、発汗によって失われる
溶血性…着地時の衝撃によってヘモグロビンが壊れる

長距離種目はどちらもあてはまるので特に注意

鉄分は成長にも使われる
このため成長期はヘモグロビン値が低くなりやすい
骨の成長に使われる
鉄分+タンパク質
鉄分+ビタミンC

特に月に1cm近く身長が伸びてる時期は注意が必要
男女差は特にない

体のヘモグロビンが全て入れ替わるのには2か月かかる
赤血球の平均寿命は120日

[兆候]
やる気がないようにみられる
今までできてた練習ができなくなる

成長期は［練習で消費する分］＋［修復分］＋［成長分］の栄養を食事でとる必要がある

"練習"ではいったん体を破壊
それを修復する材料を"食事"で摂取
"睡眠"で回復
この3本柱が揃ってないと向上していかない
食べ物がエネルギーになる…ウルトラマラソンを走った時に実感
 
[予防]
ロード走時はクッション性の高いシューズを履きヘモグロビンが壊れるのを防ぐ
 
自分の体に人一倍気を使ってる選手が一流選手

(参考文献)よくわかるスポーツ貧血―貧血は身近なスポーツ障害 (B・B MOOK 1136)