2019/9/29MRC練習日誌

2019/9/28江戸川16:30
中学生1名
・周辺jog15分

・バリスティックストレッチ(股関節屈曲,伸展)
・姿勢作り(ファンクショナルライン広背筋→大殿筋)
・スキップ

80m×3(Wind Sprint)
1200m(P82)
600m1'45(48"/300m)
[250m+150m/W100]×4set/W300
150m×2(800mスタート練習)

・downjog
・ペアストレッチ(徒手抵抗)

本日はHさんがはるばる江戸川まで来てくれて練習を行いました。
次の大会で800mに出場するのでスピード重視で練習しました。
長距離選手には珍しくスタートからしっかり飛び出せてスピードに乗っていけるのが強みだなと感じました。
ラストの切り替えが課題かなと思いましたが、練習が終盤になってからさらに動きが良くなってきたので土台はあるからちょっとの意識の変化で突き抜けそうな予感。

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あっという間に俺より速くなりそうで引っ張れなくなりそうです…。
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2019/9/28MRC練習日誌

2019/9/28浦安16:00
中学生2名
・jog
・バリスティックストレッチ(股関節伸展,内旋,外旋)

メディシン投げ(2kg)
・チェストパス
・ひねり投げ
・足はさみ
・フロント投げ
・バック投げ
・腿上げキック→ダッシュ
・投げ→ダッシュ
・メディシンバレーボール

ミニフレキハードル
・両足ジャンプ
・片足ジャンプ
・ラテラル
・ラテラル(1歩目を後ろに接地)
・2歩走(8足長)
・2歩走(13足長)

SD
・スタブロ
・50mTT(6"9,6"9/8"1,8"0)

120m+60m(Walk20m)×3set

downjog(裸足)
セルフストレッチ

直前まで開放されるかわからず少し焦りましたが大会前にトラックで練習できてよかったです。
テスト前にも関わらず部活動の後に2人が午後練習に参加してくれました。
爆発力に課題を感じていたのでメディシンボールで全身を使う練習からスタート。
最後はバレーボールをしましたがかなり投げたので明日筋肉痛になってるかも…。

Y君のスタートを初めて見させてもらいましたが前傾が強いかな…と思いましたがそれを支える上半身の強さがあって自分にあったスタートがきれてると思います。スタートから中間疾走につなげる所を意識して練習しました。
Mさんも体力あるのわかったのでこれから練習量もこなせそう、頑張った分だけ速くなっていきそうで楽しみです。

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第72回江戸川区秋季陸上大会

午前中にMRCの練習をしてから、14時スタートの1500mに参加。
自分の陸上チームが本格的にスタートしたのでこれからはなかなか好きなようには走れなくなりそうです。
これが区民大会最後の1500mになるかもと思って(5000mを走らないとは言ってない)悔いの残らないようにMGCの設楽選手イメージしながら思いっきり突っ込んでみました。
300mまで突っ走って「先頭は舞浜RCの黒田くん～」と場内アナウンスしてもらい、"走る広告塔"としての役割は果たせたので満足です。

[江戸川区民大会1500m全成績]
4分44秒68(2012春24歳)
4分45秒37(2012秋25歳)
4分45秒26(2013op25歳)
4分43秒91(2013春25歳)④
4分44秒23(2013秋26歳)⑤
4分43秒29(2015op27歳)③
4分47秒77(2015春27歳)
4分52秒93(2016op28歳)
4分42秒88(2016春28歳)①
4分45秒29(2016秋29歳)
4分45秒14(2018春30歳)
4分45秒27(2019春31歳)
4分43秒10(2019秋32歳)②←NEW
安定感だけは超一流(笑)。

区民大会はいっぱい応援をもらえるので苦しくても撃沈はできません。
昔も今も応援してくれる人がいるから俺は前に進めている。

なんだかんだで区民大会自己2位の記録、20代の自分にも負けてなく久々の入賞もしたので名残惜しい気持ちもありますが、これからは指導に専念して来年度の区民大会はチームを引率して嵐を巻き起こせたらいいなと思います。

2019/9/22MRC練習日誌

2019/9/22浦安9:00
中学生2名
・jog
・バリスティックストレッチ(股関節,下腿)

・動作(スキップ中心)
・ハードル(股関節屈曲)

 [短距離] 
・30m×3
・30m+20m+30m(ウェーブ走20m区間フロート)×3
・30m+20m+30m+20m+30m(ウェーブ走20m区間フロート)×2
4"8/4"5/4"9=14"2
4"9/4"4/4"8=14"1
・200m×2(all out)

  [中距離]
・400mjog×2(フォーム,ピッチ意識)
・2000mPR(3'49,48)
・300m×5(55"/S2'00)
・200m×3(all out)

・downjog
・筋力トレ(体幹)
・セルフストレッチ(スタティック)
・ペアストレッチ(徒手抵抗)

走るのに一番気持ちが良いこの時期。
Mさんが入部を決めてくれてMRC本格始動です。
今日はウェーブ走に取りくみました。
力の入れどころと抜きどころを体に覚えさせて、まずは100mしっかり走り切れるようにしていこう。
体験に来てくれた子は中距離選手。
まだこれから大会が控えてるとの事でスピード感のある走りができてました。
長距離メンバーまだいないので自分が一緒に走る事になりそうで、また楽し苦しい日々が続きそうです。

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舞浜RCメンバー募集中です。
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土日メインで練習していきます。
今シーズンまだ大会残ってる子も来シーズンに賭ける子も一緒に頑張りましょう。

2019/9/21MRC練習日誌

2019/9/21浦安14:00
中学生2名
・jog
・バリスティックストレッチ(股関節,下腿)

・動作(四つ足中心)…手足の同調

・ラダー(股関節)
・トロッティング
・ラダー～マーク走

・2ステップ
・腿上げ
・60m×2(スパイク)
・30mSD計測×2(5"4,5"3)(5"0,4"9)
 
[幅]
・立ち幅跳び
・片足/スキップ
・1歩ジャンプ(その場)→(段差)
・5歩助走
・助走15m(ロイター板)→(タオルを用いて80cm踏切版)…踏切を線でなく面で合わせて助走スピード維持

・downjog＆セルフストレッチ(スタティック)

先週に続いて1年生の二人が来てくれました。
午前に部活をやってきたという事で動きの確認が中心。
まだ陸上初めて数か月、色んな事をすぐ吸収してくれて練習させてるこちらも楽しいです。
脚の軌道がすごくきれいだったり、長い手足を巧く使えてたりして、二人とも持ち記録と比べると動きは格段に良かったです。
これからも練習を続けてくれるという事なので創設メンバーがいきなり黄金世代といわれるよう頑張ろうね。

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中1の子が中心の若いチーム、土日メインに活動していきます。
部活動がもっと楽しくなるようなトレーニングの知識を増やしていければと思ってます。