[2022年度目標]
100m:12秒54→12秒67
1500m:4分42秒→4分53秒65
5000m:17分50秒→19分17秒54
ハーフ:1時間22分→1時間29分45秒
マラソン:3時間10分→
1(土)
10km56"01
2(日)
完休
3(月)
完休
4(火)
帰宅ラン:学大～白金高輪
東陽町～ 約4+3.5km
5(水)
MRC:計2km
6(木)
江戸川:6×1000m[set6'00/3'52,52,50,40,39,33]
7(金)
MRC:計1km
8(土)
完休
9(日)
完休
10(月)
完休
11(火)
完休
12(水)
MRC:計2km
13(木)
完休
14(金)
浦安:4mile26'38(6'37,41,41,38)
15(土)
完休
16(日)
レガシーハーフ:1時間29分45秒(21'26,21'00,21'24,21'51)
17(月)
帰宅ラン:葛西～ 約1.5km
18(火)
完休
19(水)
MRC:4×200m
20(木)
完休
21(金)
完休
22(土)
完休
23(日)
完休
24(月)
完休
25(火)
帰宅ラン:両国～ 約9.5km
26(水)
MRC:計3km
27(木)
MRC:計2km
28(金)
完休
29(土)
完休
30(日)
MRC:計3km
31(月)
jog:8km41"41
月間走行距離61km
2022/10/26
U-10/浦安公園15:45
小学生4名
・W-up(サーキット)
・4×500mカウントダウン(3.00→2.40)
・ヴォーテ投げゴルフ
U-13/浦安17:15
小学生4名
・ヴォーテ投+ダッシュ
・800mペース走(2.00/周)
・4×(350m～400m)カウントダウン走
・アジリティ
U-15/浦安18:30
中学生1名
・W-up(1kmjog)
・器械体操
・メディシン投げ
・3×300m(jog100m)
・アジリティ動作
・裸足トレーニング
2022/10/27
U-10/浦安公園15:30
小学生6名
・W-up(サーキット)
・3×500mカウントダウン走(3.00→2.40)
・坂道シャトルラン(Yo-Yo方式)
・ヴォーテ投+ダッシュ
2022/10/28
U-8/浦安公園15:45
小学生3名
・サーキット
・jog700m
・2set×(400m+200m)
・シャトルラン
・ヴォーテ投+ダッシュ
U-13/浦安17:15
小学生5名体験1名
・W-up
・動きづくり
・ミニフレキ
・スタート→加速
・加速局面→中間疾走
・70m
・じゃんけんネコネズミ
2022/10/29
チャレンジカップ＠駒沢
小学生3名出場
U-13/浦安16:30
小学生1名中学生2名
・自販機ロゲイニング
・ビートラン
・シャトルラン(Yo-Yo方式)
・ビートハードル
2022/10/30
チャレンジカップ＠駒沢
小学生1名出場
U-13/浦安16:45
小学生1名
・W-up
・ランニングドリル
・3×80mWS
・2400mBU(4'38,25/ラスト400m1'42)+1000m3'56
・4×200mINT(set2.00)
・裸足トレーニング
小学生もシーズン最終戦が終わってマラソン練習に少しづつ移行中。
今週はシャトルランを中心に間欠性持久力を強化。
球技系がメインの選手は特に大切なので頑張りましょう。
シーズン最終盤、好記録も多く出て気持ちよく来季に向かって行けそうです!!
[小学生4×100mR]
59秒39(宇田川6/岡嶋6/中野綾6/中野嘉4)
女子単独チームでは初の1分切り!!
[舞浜RC女子4×100mR歴代記録]
New①59秒39(宇田川6/岡嶋6/中野綾6/中野嘉4) 浦安/2022年10月
+1分01秒25(宇田川4+/長野6+/前田4+/中野綾4+) 浦安/2021年3月
②1分01秒59(友井呼6/江﨑6/奥原6/田尻実3) 浦安/2018年6月
③1分01秒96(宇田川5/前田5/中野綾5/竹内6) 江戸川Op/2021年6月
+1分03秒01(友井5+/保坂6+/奥原5+/小倉4+) 浦安/2018年3月
+1分04秒91(瀬木4+/田尻実3+/秋元5+/友井万3+) 浦安/2019年3月
④1分05秒88(中村沙4/田尻実3/友井万3/秋元5) 浦安/2018年10月
⑤1分06秒61(武田5/竹内6/中野綾5/中野嘉3) 浦安/2021年6月
(参考)
[女子4×100mR合計学年22以下歴代記録]
57秒17 石(5)/菅(5)/島(6)/中(6) 江戸川秋/2016年9月
58秒05 宮(5)/濱(6)/福(5)/松(6) 全国予選/2013年6月
58秒26 石(5)/島(6)/菅(5)/磯(6) キッズコロ/2016年9月
[中学女子100m]
Kさん(中1) 15秒16w(5/15)→14秒38(6/19)→14秒15w(6/26)→14秒01(7/16予)→13秒83(7/16準)→13秒78(10/23)
自己ベスト5回更新!!
Tさん(中1) 15秒33(2021)→14秒88w(5/15)→14秒33(6/19)→14秒12(7/16)→13秒85w(10/23)
自己ベスト4回更新!!(+200m2回800m1回更新)
中学生メンバーは飛躍のシーズンになりました。
半年前とは見える景色も違ってるはず、ここから半年後にはどんな景色が待っているのかを楽しみに冬季練習頑張っていきましょう。
2022/10/19
U-10/浦安公園15:45
小学生4名
・W-up
・動きづくり
・マーク走
・スタート練習
・60m計測(10"5～11"1)/50m計測(9"2～9"4)
・壁パスリレー
U-13/浦安17:15
小学生3名
・W-up
・ダイナミックストレッチ
・メディシン投げ
・マーク走
・スタート練習
・80m計測(12"8～13"5)/50m計測(8"8～8"9)
・10秒～20秒当て
・爆弾回し筋トレ
U-15/浦安18:30
中学生2名
・W-up
・動物動き
・4×200mリレーインターバル(3人回し8分切り)
・ミニハードル
・80m+120m+160m+80m+60m
・C-down
2022/10/20
U-10/浦安公園15:30
小学生7名
・W-up
・動きづくり
・スタート練習
・60m計測(10"2～11"7)/50m計測(8"4～9"8)
・メディシン投げ
・メディシン壁越え
2022/10/21
U-8/浦安公園15:45
小学生3名
・W-up
・短距離ドリル
・50m計測(10"0～11"6)
・バトン練習
U-13/浦安17:15
小学生5名
・W-up
・大会跳躍練習(幅/高)
・短距離動きづくり
・スタート練習/バトン練習
・50m加速走
2022/10/22
U-13/浦安16:30
中学生2名
・W-up
・メディシン投げ
・ハードルドリル
・カーブスタート練習
・C-down
2022/10/23
浦安市民陸上＠浦安
中学生2名小学生5名
週末の大会に合わせて全クラス短距離計測を行いました。
大会に出る選手は本番で経験値をたくさん積んでくるので試合に出ない選手こそ練習でしっかり頑張っていかなければいけないと思います。
2022/10/12
U-10/浦安公園15:45
小学生4名
・W-up
・動きづくり
・リレーインターバル(追いかけ、お迎え)
・バトン練習
U-13/浦安17:15
小学生3名
・動きづくり
・1200mペース走
・3set×(4往復×30m+50m)
・バトン練習
U-15/浦安18:30
中学生1名
・W-up
・800mjog+300m54"
・2×100m加速走13"6(6"7+6"9)/13"6(6"6+7"0)
・2set×(120m+60m+40m)
2022/10/13
U-10/浦安公園15:30
小学生9名
・W-up
・3分間折り返し走
・エンドレスリレー
・10秒当てリレー
2022/10/14
U-8/浦安公園15:45
小学生3名
・W-up
・フォーム練習
・お迎えリレーインターバル
・7秒間走
・7秒当て
U-13/浦安17:15
小学生3名
・W-up
・6×150m(set2'10)
・ハードルドリル・ジャンプ
・筋トレvs60mシャトラン
2022/10/15
U-13/浦安16:30
小学生1名中学生2名
・W-up(大会用)
・ジャンプトレーニング
・走幅跳(助走)
・4×200mテンポ走(31"～35")
2022/10/16
レガシハーフマラソン
コーチ出場
U-13/浦安公園15:30
小学生2名
・W-up
・大会技術練習
動きづくり
バトン合わせ
スタート練習
・幅跳び(助走練習)
リズムジャンプ
短距離練習の総まとめ、大会に出てもセルフでアップができるように練習しています。
コーチは一足早くマラソン大会に参加、気温が低い時はちょっとずつ走る距離増やしていきます。
