[2022年度目標]
100m:12秒54→12秒67
1500m:4分42秒→4分53秒65
5000m:17分50秒→19分17秒54
ハーフ:1時間22分→1時間28分11秒
マラソン:3時間10分→
1(火)
完休
2(水)
MRC:計2km
3(木)
MRC:2000m9'17+1000m3'30+1200m5'06
4(金)
MRC:計1km
5(土)
AT記述試験
6(日)
完休
7(月)
完休
8(火)
完休
9(水)
MRC:計4km
10(木)
MRC:計1km
江戸川:3×2000m[set10'30/7'52(3'59,53),7'28(3'47,41),7'30(3'49,41)]
11(金)
MRC:計3km
浦安:4mile28'51(7'24,10,11,04)
12(土)
完休
13(日)
完休
14(月)
完休
15(火)
完休
16(水)
完休
17(木)
江戸川:3000m11'21(3'47,48,44)+2000m7'39(3'48,51)+1000m3'54/set15.00-10.30]
18(金)
完休
19(土)
完休
20(日)
MINATOハーフ:1時間39分21秒(24'07,24'01,23'06,23'00)
21(月)
完休
22(火)
完休
23(水)
完休
24(木)
江戸川:5000m19'14(54,52,45,52,48)+1000m3'23
25(金)
MRC:計3km
26(土)
完休
27(日)
江東シーサイド:1時間28分11秒/96位
20'20/20'34/21'02/21'42
28(月)
完休
29(火)
完休
30(水)
月間走行距離87km
2022/11/24
U-10/浦安公園15:30
小学生9名
・W-up
・40m+60m+80m+100m+80m+60m+40m(set1.00)
・80m+60m+40m+20m+40m+60m+80m(先頭から10～40秒)
・メディシンバレー
・ジャベ高投げ
2022/11/25
U-8/浦安公園15:45
小学生3名
・W-up
・ランニングドリル
・2×400m計測
・川渡り/陣取り
U-13/浦安17:00
小学生6名
・サーキット
・2400m(P5'20→4'20/600m毎ペースアップ)+1000m
・4×70m(R80"/jog)
・川渡り/陣取り
2022/11/26
U-13/浦安15:00
中学生2名
・コントロールテスト
・2×200m34"
・3×100m(R80"/jog)
2022/11/27
U-13/浦安公園15:00
小学生2名
・W-up
・動物動き
・4×500m
・ラグビーパス
中学生は移行期の最後をコントロールテストで締めて冬季練習に移行していきます。
小学生は1年で1番日没が早くなる時期になるので明るいうちにガンガン練習していきましょう。
2022/11/16
U-10/浦安公園15:45
小学生4名+体験4名
・動きづくり
・ネコネズミ
・コース試走
・800m計測
・マーク走
・マーカー集めリレー
U-13/浦安17:15
小学生3名
・ランニングドリル
・800mペース走(1'55/周)+400m
・800m計測
・3×80m(40m追いかけ40m引っ張り)
・7並べ
U-15/浦安18:30
中学生1名
・サーキット(シャフト&自重)
・シャフトトレーニング
・砲丸投げ
・3×150m(100m16秒通過)
・C-down
2022/11/17
U-10/浦安公園15:30
小学生8名
・W-up(コース試走)
・ランニングドリル
・800m計測
・リアルスプラトゥーン
2022/11/18
U-13/浦安17:00
小学生4名
・W-up
・1000m計測
・6set×(2×70mリレー)
・リアルスプラトゥーン
2022/11/19
U-13/江東8:50
小学生2名
・W-up
・800mjog
・マーク走
・800m計測
・シャトルラン(Yo-Yo方式)
・3×60m加速走(逃げ、追いかけ)
小学生は長距離計測に挑戦、今シーズンの基準になるので練習から今日のタイムを意識していきましょう。
2022/11/9
U-10/浦安公園15:45
小学生3名
・W-up
・ランニングドリル
・2kmファルトレク[5×(90秒S+60秒F)]
・15m+30m+45m+60m+45m+30m+15m
・メディシン投げ/バレー
U-13/浦安17:15
小学生4名
・ラグビーパス
・2×1000n(P4.30)+500m
・神経衰弱リレー
U-15/浦安18:30
中学生1名
・W-up
・ミニフレキ
・2set×3×80mWS(1本ごとタイム上げる)
・2×30m
・体幹補強トレーニング
2022/11/10
U-10/浦安公園15:30
小学生9名
・W-up
・1200mBU(300m毎)
・2×300m/150m+150m
・ラグビーパス
2022/11/11
U-8/浦安公園15:45
小学生3名
・ランニングドリル
・1000mjog
・8×80m(jogつなぎ)
・15m+30m+45m+60m+45m+30m+15m
・ジャベボール高投げ
U-13/浦安17:15
小学生4名
・ランニングドリル
・1200mペース走(2.00)
・4×500m
・エンドレスリレー4×4人回し(133m)
・垂直跳び
・メディシンバレー
2022/11/12
U-13/浦安17:15
中学生2名小学生1名
・ハードルドリル/ジャンプ
・4×120m(60m追いかけ+60m引っ張り)
・垂直跳び
・メディシンバレー
小学生はタイムを意識ながら長距離練習。
東日本女子駅伝走った先輩目指して頑張っていきましょう!!
中学生はテスト期間中、これから大事な大会と重なる事もあるので少しづつ両立できるように今から慣れていこう。
2022/11/2
U-10/浦安公園15:45
小学生4名
・W-up(長め)
・動きづくり
・1500mBU(5周×300m)
・ラグビーパス
U-15/浦安18:30
中学生2名
・ラグビーパス
・スキップ系ドリル
・3×250mエンドレスリレー
・シャトラン(Yo-Yo方式)
・神経衰弱
2022/11/3
江東ジュニア＠夢の島
中学生2名
U-13/浦安15:00
・W-up
・2000mPR(4'38,39)
・1000m(3'30)
・1200m(P4'15/km)
・C-down
2022/11/4
U-8/浦安公園15:45
小学生2名
・W-up
・ラダー
・1300mBU(4周×330m)
・ラグビーパス
U-13/浦安17:15
小学生7名
・W-up
・短距離動きづくり
・80m/50m計測
・バトン練習
・リレー計測
・四角シャトラン/Yo-Yo方式
2022/11/6
U-15/江戸川15:00
中学生1名
・W-up
・ハードルドリル・ジャンプ
・ハードル4台
・ハードル1台
・ハードルタッチダウン
2022トラックシーズン終了、中学生は最終戦までベスト更新と調子をキープし続けました。
いったんリフレッシュして冬季練習に向かっていきましょう。
小学生はシャトルラン、ビルドアップ走からマラソン練習開始、2週後のトライアルに向けて頑張りましょう。
