2024/3/27～3/31MRC＆WGTC練習日誌

2024/3/27
春季合同記録会＠浦安

U-10/浦安公園14:00
小学生2名
・W-up
・ミニハードル(ドリル)
・ランダムハードル
・登りインターバル4歩
・ミニハードル走
・上り下り往復15秒走

2024/3/28
U-10/浦安公園9:30
小学生4名
・W-up
・アジリティ
・スポーツ鬼ごっこ
・スポーツスプラトゥーン

2024/3/29
U-13/浦安公園13:00
小学生1名
・W-up
・段差トレーニング
・スキップ→WS

U-8/浦安公園15:15
小学生2名
・W-up
・ランニングドリル
・2×40mWS
・100m+200m+300m+200m+100m+100m
・マーク走8+8+8コ

2024/3/30
U-15/浦安10:30
中学生1名
・W-up
・ダイナミックストレッチ
・ミニハードル(プライオメトリクス)
・ミニハードル(片脚ステップ)
・ミニハードル5+5+5台
・60m+90m+120m+150m+120m
・スタートドリル

2024/3/31
THE TRACK GAMES＠世田谷
中学生1名参加

市民大会中止で急遽記録会にエントリー。
自己ベスト達成でチームにもいい流れを引き寄せてくれました。
時間のある春休みにしっかり練習の上積みしていきたいです。

2024年3月練習日誌

[2023年度目標]
100m:12秒54→12秒82w
1500m:4分50秒→
5000m:18分30秒→18分41秒14
ハーフ:1時間26分→1時間39分24秒
マラソン:3時間15分→3時間54分55秒

1(金)
土手:8km36'46(5'11,01,4'51,36,28,28,17,3'51)
2(土)
完休
3(日)
東京マラソン:コース審判員
4(月)
完休
5(火)
完休
6(水)
完休
7(木)
浦安総合公園～市役所:約6km
8(金)
完休
9(土)
完休
10(日)
立川シティハーフマラソン2024:10km39分25秒(19'27/19'58)19位/686人
1時間43分28秒 2010年3月14日 第29回立川・昭島マラソン(22歳)
1時間24分15秒 2015年3月1日 立川シティハーフマラソン2015(27歳)
1時間31分59秒 2019年3月10日 立川シティハーフマラソン2019(31歳)
1時間23分43秒 2022年3月13日 立川シティハーフマラソン2022(34歳)
11(月)
完休
12(火)
完休
13(水)
WGTC:短サポート
14(木)
審判講習
帰宅ラン:門仲～南砂町 約4km
15(金)
完休
16(土)
指導者会議
17(日)
板橋マラソン:3時間54分55秒(1時間40分56秒/2時間13分59秒)
10km47'59/20km1:35'28/30km2:26'23/40km3:38'23
指導者講習
18(月)
完休
19(火)
完休
20(水)
完休
21(木)
総合公園:30分jog
22(金)
完休
23(土)
浦安市民大会:中止
代替記録会
24(日)
浦安:6000m26'08(4'43,30,23,18,09,01)
25(月)
歯治療
26(火)
完休
27(水)
完休
28(木)
浦安:6000m26'26(4'24/km)
29(金)
TDL1周:約5.5km
30(土)
浦安:短サポート
31(日)
8mile61'58(8'21,7'44,58,8'02,7'57,10,6'47,7'56)

月間走行距離103km

2024/3/20～3/23MRC＆WGTC練習日誌

2024/3/20
U-15/浦安公園16:00
中学生1名小学生3名
・W-up
・ランニングドリル
・スタート練習
・動き確認
・2×200m
・ビートラン
・2×50mWS
・フィニッシュ練習

2024/3/21
U-10/浦安公園15:30
小学生10名
・ランニングドリル
・フィニッシュ練習
・6set×(3×70mリレー)

2024/3/22
U-8/浦安公園15:15
小学生2名
・W-up
・マーク(スキップ,ホッピング,ギャロップ)
・マーク走(加速,中間走)
・フィニッシュ練習

U-13/浦安公園16:30
小学生3名
・W-up
・マーク(スキップ,ホッピング,ギャロップ)
・マーク走(加速,中間走)
・バトンパス練習

2024/3/23
浦安市民陸上＠浦安:中止

代替記録会＠浦安
中学生7名小学生2名参加
・800m
・100m①
・200m
・50m
・100m②
・4×100mR

まさかの市民大会中止で急遽記録会形式の練習に変更。
部活の仲間も参加してもらえて嬉しかったです。
今後の見通しも立たないですがコロナ渦を乗り越えているのできっと大丈夫!!

2024板橋Cityマラソン

[予定]

スタート通過[9:02]

5km26'00[9:28]/26分00

10km51'00[9:53]/25分00

15km1°15'00[10:17]/24分00

20km1°39'00[10:41]/24分00

25km2°03'00[11:05]/24分00

30km2°27'00[11:29]/24分00

35km2°51'30[11:53]/24分30

40km3°17'00[12:19]/25分30

ゴール3°28'00[12:30]
↓[結果]

13年連続のマラソン挑戦になりましたが久々に痛い目にあってきました。
ま、このギャンブル性があるからマラソンは止められないともいう。
[撃沈レース集]
3時間43分04秒(1時間41分52秒/2時間01分12秒)/2016年11月さいたま
3時間58分20秒(1時間42分55秒/2時間15分25秒)/2017年8月北海道
3時間57分35秒/2018年10月アクアライン
3時間58分15秒(1時間36分31秒/2時間21分44秒)/2019年4月ボストン
3時間57分45秒(20km1時間32分46秒/20km2時間05分23秒)/2021年3月葛飾
3時間54分55秒(1時間40分56秒/2時間13分59秒)/2024年3月板橋

"沈"プレーもスポーツの醍醐味!!

2024/3/13～3/17MRC＆WGTC練習日誌

2024/3/13
U-10/浦安公園15:45
小学生1名
・W-up(追いかけ走)
・マーカー走(ケンケン中心)
・チューブ走
・スタート練習
・パラシュート走

U-13/浦安17:15
小学生3名
・W-up
・マーカー走(ケンケン中心)
・3×180,3×150m,2×120m
・変則スタート
・パラシュート走

U-15/浦安18:30
中学生2名
・W-up
・マーク走(動きづくり)
・2×50mWS
・2×50mSD
・2set×(60m+150m+80m)
・ダイナミックボール投げ

2024/3/14
U-10/浦安公園15:30
小学生10名
・バトン練習
・スタート練習
・中間走
・スタート+中間走
・追いかけ追いかけられ走

2024/3/15
U-8/浦安公園15:45
小学生2名
・W-up
・マーク走
・変則スタート
・反射トレーニング

U-13/浦安17:15
小学生5名
・ランニングドリル
・バトン練習
・4×100mR
・走幅跳練習
・スタート練習

2024/3/16
千葉県中学強化合宿
2名参加

浦安8:45
小学生1名
・合同練習に参加

2024/3/17
千葉県中学強化合宿
2名参加

板橋マラソン
コーチ参加

年度内の練習も残りわずかになってきました。
リレーや競争などこのメンバーでできる事をどんどんやっていきましょう。