[2021年度目標]
100m:12秒90→13秒05
1500m:4分40秒→4分43秒43
5000m:17分50秒→17分57秒2
ハーフ:1時間25分→
マラソン:3時間10分→
1(土)58.9kg20.2%
クロカンjog:8mile
2(日)60.2kg19.6%
箱根8区21.4km
3(月)58.8kg19.7%
葛西臨海:12km53'36
4(火)
jog:～夢の島 約4km
夢の島:6×1000m(3'50/set6.30)
250m+180m+110m(43,30,17)
5(水)
クロカンjog:約6km
6(木)
帰宅ラン:舞浜～ 約6km
7(金)
通勤ラン:～舞浜 約6km
8(土)
浦安:2mile14'06+1mile5'59/4×200m(35"/set70")
9(日)
OTT＠駒沢:5000m18分20秒6(3'41,32,42,47,36)
10(月)
完休
11(火)
完休
12(水)
江戸陸ナイター:5000m19分54秒48(3'57,60,59,58,57)+5000m19分27秒63(3'54,56,53,59,44)
13(木)
江戸川:6×1000m(set6.00/3'43,41,39,37,33,21)
14(金)
浦安:4mile31'30/50mシャトルハードル
15(土)
MRC:計2km
16(日)
浦安中長＠浦安:5000m:18分47秒77(3'48,41,48,48,42)
TDR周回:約5.5km
17(月)
完休
18(火)
帰宅ラン:学大～東銀座、東陽町～ 計9+3km
19(水)
MRC:計6km
20(木)
江戸川:シャフト/2000m8'32+1000m4'13+2000m8'31+1000m4'09
21(金)
MRC:計1km
jog7km
22(土)
MRC:4000m18'18
23(日)
MRC:計7km
24(月)
完休
25(火)
帰宅ラン:茅場町～ 約7km
26(水)
MRC:計3km
9km45'44
27(木)
江戸川:5000m22'40+4000m17'15+3000m11'28+2000m7'32+1000m3'29
28(金)
MRC:4000m18'43
29(土)
東京30K冬:2時間13分29秒
30(日)
完休
31(月)
完休
月間走行距離228km
2022/1/29
U-13/浦安13:00
小学生3名
・W-up
・2×50mWS
・800m+600m+400m+300m+3×200m(100m毎1秒ペースアップ)
・8歩2秒間走
2022/1/30
U-13/浦安公園9:15
小学生3名
・W-up
・動きづくり
・7～8×200m(set2.00→3.40)
・タスキ渡し練習
・ジャベボール投
U-13/浦安14:00
小学生1名
・W-up
・動きづくり
・マーカージャンプ
・8×200m(set1.50→3.30)
・3×90mマーカー走
・走幅跳
コーチは土曜午前30kmレースに出場して動けませんでしたが上級生中心にしっかり練習をこなしました。
6年生のTさんが練習の中で300m56秒と中距離やるのも面白いかもなと感じました。
2022/1/26
U-10/浦安公園15:45
小学生5名
・動きづくり
・2×50mWS
・1200m+1000m+800m
・タスキ渡し練習
U-13/浦安公園17:00
小学生2名
・W-up
・動きづくり
・タスキ渡し練習
・3×1000m(Set9.00)
・ルーレット走
2022/1/27
U-10/浦安公園15:30
小学生2名
・動きづくり
・周回シャトルラン
・10m+10m+20mシャトラン
・8歩2秒間走
2022/1/28
U-8/浦安公園15:30
年長2名
・W-up(ボールハンドリング)
・500m+400m+300m+200m+100m
・マーク走
U-13/浦安17:00
小学生5名
・W-up
・合計2400～2800m(P2'08→1'32/400m)
・タスキ渡し練習
・走幅跳
タイム計測しながら練習。
練習の中であっさり自己記録が出る選手もいて最終トライアルに向けて調子は上々!!
2022/1/22
U-13/浦安13:00
小学生2名
・W-up
・サーキット
・2×50mWS
・合計2400m(128→92"/400m)
・動きづくり(マーカー)
・マーカー走(50m/30コ)
2022/1/23
U-13/浦安公園9:15
小学生5名
・W-up
・サーキット
・計6～7周×350m
・周回シャトラン
・10m+10m+25mシャトラン
・サークルキックベースボール
U-13/浦安公園13:30
小学生2名
・W-up
・ランニングドリル
・計6周×470m
・周回シャトラン
・10m+10m+25mシャトラン
・サークルキックベースボール
マラソンシーズンも最終盤を迎え色んなバリエーションの練習ができるようになりました。
ベイシティマラソンは残念ながら中止になってしまいましたがチーム内での駅伝やトライアルを楽しんでいきましょう。
2022/1/19
U-10/浦安公園15:45
小学生5名
・W-up
・動きづくり
・4×約580m
・サークルキックベースボール
U-13/浦安公園17:00
小学生1名
・サークルキックベースボール
・動きづくり(ボールハンドリング)
・1400mjog
・5×500m
2022/1/20
U-10/浦安公園15:30
小学生2名+年長1名体験
・W-up
・ラダー
・スタート反応練習
・間違い探しダッシュ
2022/1/21
U-8/浦安公園15:30
年長2名
・W-up
・動きづくり
・周回シャトラン
・10m+10m+20mシャトルラン
・ビートラン
U-13/浦安17:00
小学生5名
・W-up
・1000mトライアル+2000mペース走
・10m+10m+25mシャトルラン
・逆走禁止鬼ごっこ
木曜チームも本格スタート。
またそのうち曜日対抗戦ができるかな。
各クラス、マラソン練習+シャトルランで全身持久力+間欠持久力バランスよく練習しています。
