[2022年度目標]
100m:12秒54→12秒67
1500m:4分42秒→4分53秒65
5000m:17分50秒→19分17秒54
ハーフ:1時間22分→1時間28分11秒
マラソン:3時間10分→3時間25分32秒
1(木)
江戸川:6×1000m(3'47,44,38,42,40,26/6'00)
2(金)
MRC:計1km
3(土)
完休
4(日)
湘南国際マラソン:3時間25分32秒(47'03,47'01,47'04,51'45)
23'55,23'06,24'09(トイレ),22'51,23'38,23'25/30km
5(月)
完休
6(火)
完休
7(水)
完休
8(木)
完休
9(金)
完休
10(土)
完休
11(日)
完休
12(月)
完休
13(火)
完休
14(水)
完休
15(木)
完休
16(金)
完休
17(土)
完休
18(日)
10km49'15
19(月)
完休
20(火)
完休
21(水)
MRC:計2km
22(木)
MRC:計2km
23(金)
MRC:計5km
24(土)
完休
25(日)
全国高校駅伝
26(月)
完休
27(火)
完休
28(水)
MRC:計3km
29(木)
明治神宮～ 約15km
30(金)
MRC:計4km
6000m25'09(4'37,23,16,09,3'58,44)
31(土)
9km46'13
月間走行距離105km
年間走行距離942km
2022/12/21
U-10/浦安公園15:45
小学生3名+体験1名
・W-up
・マーカー探し
・マーク走
・4×200mエンドレスリレー
U-13/浦安17:15
小学生3名
・ランニングドリル
・2400m(3,2,1周ごとPU)
A1'55/45/35
B2'10/00/1'50
・900m(1000mのPB目標)
・50mカーブ追い越し走
・コーンキャッチ
U-15/浦安18:30
中学生1名
・W-up
・筋トレサーキット
・マーク走(バウンディング)
・スプリントトライアスロン
・3×30秒間走(170m～)
・C-down
2022/12/22
U-10/浦安公園15:30
小学生6名
・2km走
・マーカー探し
2022/12/23
U-8/浦安公園14:45
小学生3名
・jog2km
・ビートラン
U-13/浦安16:00
小学生7名
・TDR1周(約5.5km)
・ロゲイニング
2022/12/28
U-13/浦安13:30
中学生2名
・W-up
・ダイナミックストレッチ
・動きづくり
・300m+200m+100m/200m+150m+100m/100m+200m(+走った距離/セット間10分)
・下半身補強
U-10/浦安公園15:45
小学生6名
・動きづくり
・jog1.6km
・坂ダッシュビンゴ
U-13/浦安17:15
小学生1名
・W-up
・ランニングドリル
・2000mペース走(10'40)
・600m2'48
・5×150m(set2.00)
・ハードルジャンプ
2022/12/29
走り納め記録会＠江戸川
中学生2名小学生4名参加
2022/12/30
U-13/浦安13:30
小学生1名
・W-up
・ランニングドリル
・2000m9'38(4'53,45)
・5×200m(set1.50)
・幅&高&ハードル練習
各クラス2022年最後の練習、無理のないペースで距離走を行いました。
チーム設立4年目ようやく各世代のメンバーが揃い、少しずつ良い方向に転がり始めてきました。
来年もしっかり準備してスポーツ傷害のないチーム目指していきたいです。
2022/12/14
U-10/浦安公園15:45
小学生7名
・W-up
・ランニングドリル
・スタート練習
・スプリントトライアスロン
・壁パスリレー
U-13/浦安17:15
小学生1名
・W-up
・ランニングドリル
・スプリントトライアスロン
・スピードバウンディング
・チューブトレーニング
U-15/浦安18:30
中学生1名
・W-up
・心肺系サーキット(チューブ,体幹トレーニング)
・スピードバウンディング
・300m55"/200m33"
・2set×(150m+100m)/(120m+80m)
・C-down
2022/12/15
U-10/浦安公園15:30
小学生8名
・W-up
・短距離動きづくり
・短距離トライアスロン
・ルーレット走
2022/12/16
U-8/浦安公園15:45
小学生2名
・W-up
・ランニングドリル
・800m計測
・30m/プロアジリティ/5×10m往復走計測
・サーキット
U-13/浦安17:15
小学生7名+体験1名
・W-up
・暗号鬼
・マーク走(シザース中心)
・短距離トライアスロン
・3×400mエンドレスリレー
・筋力トレーニング
2022/12/17
U-13/浦安14:30
小学生1名中学生1名
・W-up
・腹筋サーキット
・短距離動きづくり
・短距離トライアスロン
・4×200m35"
・4×50m追い抜き走
・C-down
年内最後の計測はオリジナルの短距離トライアスロンを行いました。
ワールドカップに合わせて自分の走りの特長を加速力の伊東選手、最大スピードの三笘選手、スピード持久力の長友選手とタイプ分けしてみたので参考にしてみてください。
2022/12/7
U-10/浦安公園15:45
小学生4名
・マーク走
・6+4分間走
・30秒間走
・折り返し走
U-13/浦安17:15
小学生5名+体験1名
・W-up
・ランニングドリル
・2×6分間走
・サーキットトレーニング
2022/12/8
U-10/浦安公園15:30
小学生8名
・マーク走
・8分間走
・40秒間走
・スポーツ鬼ごっこ導入
2022/12/9
U-8/浦安公園15:45
小学生3名
・サーキットトレーニング
・5+4分間走
・30秒間走
・宝さがし
U-13/浦安17:15
小学生7名
・W-up
・宝さがし
・4×500m(jog100つなぎ)
・スタート練習
・5段跳び
・15秒間走
・フラッグフットボール
2022/12/10
U-13/浦安公園14:30
中学生1名
・W-up
・ランニングドリル
・ハードルドリル
・マーカー+ミニフレキ
・坂道3×80m
・坂往復30秒間走
2022/12/11
U-13/浦安公園15:00
小学生2名
・W-up
・マーク走
・8分間走
・2×3分間走
・40秒間走
・川渡り
時間走を中心に行いました。
風のあるなしで寒さが全然違いましたが日の入りのピークは過ぎ新メンバーも増えてきたので少しづつ春に向かって動き出していきましょう。
来週は今年最後のタイム計測です。
2022/11/30
U-10/浦安公園15:45
小学生8名
・W-up
・ミニハードル
・ミニハードル→坂ダッシュ
・4×300m追い抜き禁止
・ミニハードルジャンプ
U-13/浦安17:15
小学生3名
・ランニングドリル
・1600mペース走(A1'55B2'15/周)
・6×200m(Rest100")
・4×150m(Walk50m)
・ミニハードル→ダッシュ
U-15/浦安18:30
中学生2名+体験1名
・W-up
・ランニングドリル
・ミニハードル
・ミニハードル走
・250m
・2×150m
・3×80m
・バウンディング
・C-down
2022/12/1
U-10/浦安公園15:30
小学生8名
・W-up(サーキット)
・8分間走
・4×300m追い抜き禁止
・川渡り
2022/12/2
U-8/浦安公園15:45
小学生3名
・短距離ドリル
・500m+400m+300m+200m+100m
・神経衰弱
U-13/浦安17:00
小学生5名+体験1名
・アイスブレイク
・800mjog(2'00/周A8,B4,C1レーン)
・5×400m+1000m
・変則スタート
・スポーツ鬼ごっこ
2022/12/3
U-13/葛西臨海14:30
小学生1名
・W-up
・短距離ドリル
・ビートラン
・ハードル
・5×40m
・ダイナミックボール投げ
気温がぐっと下がってきた今週の練習ですが新メンバーも加わりみんなで盛り上げていきました。
ドイツに続いてスペインも撃破とサッカーW杯も盛り上がってきてるので寝不足になりませんように。
