2016年4月練習日誌

2016年度目標
100m:12秒10→13秒37
1500m:4分33秒→4分35秒41
3000m:10分00秒→10分40秒08
5000m:17分30秒→18分41秒50
ハーフ:1時間21分→
マラソン:3時間05分→
4月目標
4/10千代田区選手権:DNS
4/23日体大記録会:1500m4分35秒→4分35秒41達成!!
4/29江戸川オープン:1500m4分37秒→4分52秒93

4月
1(金)
春季合宿＠リソル:強度75
今日から新学年。一年生たちしっかり頑張れてる。
2(土)
春季合宿＠富津:強度80
砂浜苦手…。
3(日)
春季合宿＠富津:強度15
駅伝失速…。
4(月)
自主練＠江戸川:600m×8(S4.00/P2.10以内) 強度70
5(火)
30分jog＠四季の道
クラブ練＠江戸川:サポート
6(水)
ママRun＠土手:8km
中学練＠江戸川:8000m
7(木)
クラブ練＠江戸川:サポート
もうユウマに敵わなくなってる…。
8(金)
自主練:皇居3周(up3km+25'10/22'15+dw2km)
9(土)
クラブ練＠浦安:サポート
自主練＠浦安:SD+120m×3
舞浜で時間潰し。
『ちはやふる-上の句-』観てきました。
そういえば昔こんなブログも書いたな～。
http://blog.goo.ne.jp/b-jac/e/1425c4be3debcb93013afbebabfe5562
配役なかなかよかったです。
忍ぶることの 弱りもぞする
10(日)
千代田区選手権＠江戸川:サポート
11(月)
完休
12(火)
朝練→×
クラブ練＠江戸川:サポート
選手に信頼される大人になっていきたいよ。
13(水)
通勤帰宅ラン:約12km
EDORIKUナイター記録会:3000m(10分40秒08/22,40,38)5000m(18分41秒50/41,46,48,51,33) 評価50点
3000m+5000mで28分30秒を目標に夏まではスピード重視で頑張っていこう。
14(木)
クラブ練＠江戸川:短サポート 強度80
15(金)
自主練＠夢の島:3200jog(4'20→10)+1600m(5'47/4'30+1'18)+1400m(5'07/4'28+38)+1200m(4'13/3'34+39)+800m(2'37/1'20+1'18) 強度70
久々の夢陸。ここはまた独特の熱気にあふれてる。仕事終わりの自主練は気持ち的にきついけど競技場に来ちゃえばなんとかなるもの。
帰宅ラン:約4km
16(土)
クラブ練＠江戸川:サポート 10+100m12'99
17(日)
クラブ練＠葛西臨海:小練 強度40
強風の中お疲れさまでした。
18(月)
完休
バイク故障。こいつがいないと仕事にも練習も影響でちゃう。
19(火)
朝練→×
クラブ練＠江戸川:小練 強度35
身体が思った以上に動いてる。うまい事練習を継続させていきたいな。
20(水)
自主練＠浦安:3200jog+200×5(jog100)×3(R8) SD 強度75
EDORIKU短距離記録会;100m13秒37(+1.0)
人生初13秒もかかってしまった…。
jog60分:約8km
21(木)
朝練→×
クラブ練＠江戸川:短サポート
22(金)
自主練＠夢の島:前日刺激:1600jog+1600PR(P90)+800m2'35
帰宅ラン:約4km
23(土)59.7kg17.6%
日体大記録会＠健志台:1500m4分35秒41 評価90点
2年ぶりに自己ベストを2秒更新。こんな練習状況でまさかここまで走れるとは思ってなかった。
これまでは1000mを3分06～07で入るとラストが粘れて40秒なんとか切れるっていう展開が多かった。
それ以上速いと最後の1周が持たないから今回もそんなイメージで走ったら通過が3分03秒。
気持ち的には抑えていってる感じがあったから最後も切り替えられた。
この感覚のずれは中男と一緒にやってるあの短距離練の成果な気がする。
なんとか今年も新一年男子に勝利。この時季の記録会ではそうそう負けられない。
クラブ長練＠土手:中男練
24(日)
東京都高校支部予選＠江戸川:応援
クラブ長練＠土手:小練
25(月)
帰宅ラン:学大～ 約19km
26(火)
クラブ練＠江戸川:中男短サポート 強度80
27(水)
自主練＠浦安:ハードルドリル,60mシャトルラン4往復×3,(120+80)×3
28(木)
バイク修理完了
クラブ練＠江戸川:前日刺激1600PR+700(2'18)
29(金)
江戸川オープン＠江戸川:1500m 4分52秒93 評価20点
風があったとはいえまったく見せ場作れずに終わってしまった…。
30(土)
クラブ練＠葛西臨海公園:小サポート
浦安かけっこ教室:サポート

月間走行距離193km