2024年12月練習日誌

[2024年度目標]
100m:12秒94→13秒20
5000m:18分45秒→
ハーフ:1時間28分→1時間28分41秒
マラソン:3時間20分→3時間29分01秒

1(日)
18.4km1:53"22(6'09/km)
2(月)
完休
3(火)
帰宅ラン:茅場町～(葛西橋) 約8km
4(水)
完休
5(木)
江戸川:2mile13'41(7'03,6,48)/6×1000m(3'43,40,48,46,45,42/S6.00)
6(金)
TDR2周:約11km(37'38,34'15)
7(土)
帰宅ラン:茅場町～ 約7km50'14(11'09/6'58/6'40/10'03/15'20/駅)
8(日)
完休
9(月)
完休
10(火)
帰宅ラン:茅場町～ 約7km46'35(9'59/7'05/6'12/10'11/13'06/駅)
11(水)
MRC:計1km
12(木)
江戸川:6×1000m(3'59,57,56,54,51,47/jog400m2"00/8.4km)
13(金)
完休
14(土)
完休
15(日)
はが路マラソン:3時間29分01秒(61位/290人)
1:43'24/1:45'37
48'19/49'30/49'18/50'21(10km)
24'12/24'14/24'18/25'10/24'30/24'47/25'03/25'17(5km)
16(月)
完休
17(火)
完休
18(水)
MRC:計2km
19(木)
完休
20(金)
完休
21(土)
完休
22(日)
足立フレンドリー:審判
23(月)
帰宅ラン:学大～白金高輪,東陽町～4+3km
24(火)
帰宅ラン:茅場町～ 約7km50'50(11'04/7'25/6'59/10'27/14'53/駅)
25(水)
MRC:計5.5km
26(木)
完休
27(金)
江戸川:6×1000m(3'49,53,48,45,42,35/set6"00)
28(土)
完休
29(日)
完休
30(月)
東京十社巡り:約36.5km
31(火)
7.5km38'09

月間走行距離181km
年間走行距離1216km