アレクサンダーテクニーク ヨガ講座：第302回目「エーカパーダ・ガーラヴァアサナ」

アレクサンダーテクニーク　ヨガ講座：第302回目「エーカパーダ・ガーラヴァアサナ」4月2日

講座300回目で、ガーラヴァアサナをやりましたが、賢者ガーラヴァは他にも有名なポーズがあります。苦行を通して、きっとたくさんのアサナを編み出したのでしょう。

アレクサンダーヨガは苦行ではありませんが、三日坊主はいけません。体と心をたくましく成長・発達させるには、毎日少しでもいいので、とにかくさぼらずに続けることです。怠け者の脳はすぐに言い訳を考えますので、そういう意味では時にはスパルタも必要です。自分の背中を叩いてでもやり通しましょう。

１）基本姿勢になって手で左足をつかんで右脚で組む。

２）左右の上腕で右の下腿（スネ）を支える。

３）アレクサンダーテクニークのダイレクション、ネックフリー＋ヘッドリード、同時に右足を後方に伸ばします。

４）すると体のダブルスパイラル（二重螺旋）の筋膜グループがタオルを絞り込むかのように収縮して、全身が伸びながら浮上します。

Alexander Tube Yoga：Lesson10 Eka Pada Galavasana

YouTube動画一覧）https://www.youtube.com/user/jatsmember/videos

●スパイラル呼吸法™とパワーヨガ／クラニオセイクラル／アレクサンダーテクニーク／東京門前仲町レッスン
http://spiralb.com/
070-5594-6328
headneckup★gmail.com（星を@に変えてね）
吉田篤司

アレクサンダーテクニーク ヨガ講座：第301回目「パドマアサナ その６」

アレクサンダーテクニーク　ヨガ講座：第301回目「パドマアサナ　その６」4月2日

「外出自粛が続くと運動不足になる」とか言う人がいますが、自宅のちょっとしたスペースでできる運動はたくさんあります。そういう人は外出自粛というのを言い訳にしているのです。だから外に出てもプラプラ歩く程度で、きっとたいしたことをやらないのではないかと思います。「やろうと思う」という人は多いですが、行動をしなければ何も起こらないと、孔子も論語で言っています。

アレクサンダーヨガはマットさえあれば、今すぐできる優れた身体強化の運動です。マットがないという人は、とりあえず毛布や座布団で代用するとよいでしょう。お勧めはお風呂マットです。他に必要な物は特にありません。

それで今回も前回からの引き続きで、パドマアサナを使ったポーズです。

１）まずパドマアサナになる。

２）そしてそのまま仰向けになります。

３）手で背中を持ち上げます。

４）ゆっくりと下半身を下げていき、手でその姿勢を保ちます。

限界まできたら、すかさず組んだ足を解いてマットに着地させます。そういう意味でもマットは必ず使いましょう。

●スパイラル呼吸法™とパワーヨガ／クラニオセイクラル／アレクサンダーテクニーク／東京門前仲町レッスン
http://spiralb.com/
070-5594-6328
headneckup★gmail.com（星を@に変えてね）
吉田篤司