アレクサンダーテクニーク ヨガ講座：第310回目「上級者のヨガ：ピーンチャ逆立ちやろうぜ！」

アレクサンダーテクニーク　ヨガ講座：第310回目「上級者のヨガ：ピーンチャ逆立ちやろうぜ！」4月5日

ヨガの逆立ちで、ピーンチャマユーラというのがあります。前腕をマットにつけてやります。たいへん気持ちがいいのですが、最初の一歩がもの凄く怖いのです。バンジージャンプでいざ飛び込もうとしたら、足がすくんでどうしてもダメ。どんなに意欲満々でやっても寸前でブレーキがかかってしまうのです。

でも最初の一発、思い切りがあれば、実はみかけほど難しくはありません。とにかくやってしまえばもうこっちのもんで、とっても気持ちがいいのです。ただし肩の動きに制限のある人はちょっと無理ですかね。だからこれは上級者向けです。

１）前腕をマットに置きます。指先は前方を向かせます。

２）膝を曲げないで脚を伸ばしたまま、片脚ずつフワーッと舞い上がります。反動をつけてはいけません。まずこれを練習して恐怖感を克服してください。

３）片脚を上げたら、続いて残りの脚もあげます。これがピーンチャマユーラです。最初は壁の前で練習してくださいね。

４）慣れたら開脚します。

５）最後に降りるとき。やはり、音もなくフンワリと片脚ずつ膝をまげないで着地します。ここが安全にやるたいへん重要な部分です。

慣れると恐怖感はスリリングに転じて、アドレナリンが吹き出します。やめられなくなりますよ。私も起床後は必ずやります。

●スパイラル呼吸法™とパワーヨガ／クラニオセイクラル／アレクサンダーテクニーク／東京門前仲町レッスン
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吉田篤司

アレクサンダーテクニーク ヨガ講座：第309回目「経験者のヨガ：リアル逆立ちやろうぜ！」

アレクサンダーテクニーク　ヨガ講座：第309回目「経験者のヨガ：リアル逆立ちやろうぜ！」4月5日

前回の初心者逆立ちが簡単にできる人は、本物の逆立ちをやりましょう。先週、近所の公園を通りがかったら、小学生の女の子5人くらいが、キャッキャッと言いながら、逆立ちや宙返りをやって遊んでいるんです。しかもコンクリートの上でです。それを見てぶったまげてしまいました。

あんまり凄かったので写真を撮りたかったのですが、絶対に変な人だと思われるので止めにしました。ジーッと見続けているとこれもまたヤバそうなので、横目でチラチラ、見て見ないフリしてウロウロ行ったり来たりして歩き見しました。

それで私もそれにすっかり影響を受けてしまい、家に帰って逆立ちです。コツは反動をつけないで片足ずつ、フワーッと舞い上がります。そのとき膝は曲げないで、できるだけ伸ばしておくんです。

練習はやっぱり危ないし怖いので、最初は壁の前でやりましょう。

１）両手を床について、脚はできるだけ伸ばしておきます。そして片脚を膝をまげないで、フワーッと上げちゃいます。音もなく静かにやるのがコツです。

２）両足が上がって逆立ちになったときには顔は床を向いて、背中は反り返り気味にすると、バランスがとれます。

３）バランスを崩しそうになったら、足を壁につけて転倒防止してください。

４）慣れてきたら開脚しましょう。

５）降りるときですが、ここがたいへん重要ポイントです。よく膝を曲げてドスンと音をたてて着地する人がいますが、あれはたいへん危険です。やはり片脚を伸ばしたままで、静かに音もなくフンワリ着地します。

実は私も昨年、それで足の裏を強打してしまい、パンパンに腫れてしまいました。病院に行ってレントゲンを撮ると骨折はしていない。骨には異常ありません。すると「もしかすると痛風かもしれませんよ」と言われて大ショック。血液検査すると何ともありませんでした。（よかった）ヨガやると体のいろんな変化があるので、そういうわけのわからない症状もときたまあるみたいです。一種の好転反応でしょうね。ちなみに腫れ止めの薬を飲んだら１日で治っちゃいました。最近の薬は凄いです。

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吉田篤司

アレクサンダーテクニーク ヨガ講座：第308回目「初めてのヨガ その３：逆立ちやろうぜ！」

アレクサンダーテクニーク　ヨガ講座：第308回目「初めてのヨガ　その３：逆立ちやろうぜ！」4月5日

自宅でできる、とってもよい運動に逆立ちがあります。なぜそんなに良いのかというと、

１）危険防止のため周囲を整理整頓して十分なスペース確保

２）するとホコリやゴミが出てくるので掃除する

という具合に、逆立ちするだけで、部屋は広々して空気の流通が良くなり、清潔になるのです。コロナ感染防止に役立ちますね。

さらに内臓が持ち上がり、頭もスッキリとクリアになります。腕力と腹筋も強化されるという、とっても良いことばかりなのです。

「でも初めての人にいきなり逆立ちと言っても・・・」と情けないことを言っていてはいけません。やり方にもいろいろあるんです。

１）壁の前に立って両手を床につきます。そして片足をあげて壁につけます。これができないという人は病気にかかっていたり寝たきりの人です。ということはこの講座も見てはいないはずです。

２）次に両足とも壁につけると逆立ちになります。この姿勢で腕立て伏せをやりましょう。１０回くらいはできるようになってくださいね。しっかりと鍛えてください。

３）腕も肩もしっかりしていたら、手と足の位置を移動していって、上に登っていきます。これでまず恐怖感を消してください。疲れたらすぐに降りてくださいね。

初めての人でもこれくらいはできるものです。できないと言うのは恐怖の感情に支配されているからです。実際にやってみるとホラー映画を見るよりも、全然怖くありません。立ち向かう勇気を身につけてください。それが悪玉ストレス解消の方法になります。

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吉田篤司