アレクサンダーテクニーク ヨガ講座：第318回目「初めてのヨガ その６：体をひねる」4月12日
誰でもできる初心者用レッスンです。今回のは他のヨガのアサナをやるためにも基本中の基本で、これなくしては先に進めないというものです。だから簡単。とはいっても動きや姿勢は、日常ではまずお目にかからない不思議なものばかりなので、ここ数年運動したことがないという人がやると、案外しんどいかもしれませんね。
コツはさぼらず毎日続けることです。これ以外に成功の道はありません。それが体と心を鍛える本当の意味です。今は外出禁止なので、ある意味チャンスなのです。
１）両手と頭をマットにつけます。三角形になるように置いてください。そして足を後方に伸ばします。これが基本姿勢です。つま先支点で足を動かすと、頭が前後に転がり、体の各部もそれぞれ連動して動きますね。こういうのがアレキサンダーパワーヨガで大切なプロセス志向なのです。
２）それでは体をひねる動きです。まず１番目はカニ歩きです。右にトコトコ歩いて足を移動します。次に左に歩いて移動します。慣れない姿勢なので、疲れたらすぐ休んでください。何度もやっているうちに平気になります。「痛くて苦しいからこの運動は間違っているぞ！」とか無知なことはいってはいけません。
３）2番目は片足を上からまたいで歩きます。右に移動しましょう。そして左に移動です。
４）3番目は片足を下からくぐって歩きます。右に２，３歩移動します。左側でもやります。
アレクサンダーパワーヨガ：初めてのヨガ その３ 体をひねる動き
＜初めてのヨガのこれまでの掲載レッスン＞
初めてのヨガ その１「YOGAベーシックアサナ」
https://blog.goo.ne.jp/brainfree/e/ad959bf55719c90ed0b09d988e42d1bd
初めてのヨガ その２「ジャンプ！飛び跳ね運動」
https://blog.goo.ne.jp/brainfree/e/c72bbffc4b8db496a27108a3a61881c1
初めてのヨガ その３「簡単にできる逆立ち」
https://blog.goo.ne.jp/brainfree/e/90e08b95ccc4bd64fb9243bb5c5ae79b
初めてのヨガ その４「鶴のポーズ」
https://blog.goo.ne.jp/brainfree/e/27dfdbf042c91c92529890bb98023933
初めてのヨガ その５「ウォール（壁）ワーク」
https://blog.goo.ne.jp/brainfree/e/99259016fc6647db0e8e7248abceddaa
●スパイラル呼吸法™とパワーヨガ／クラニオセイクラル／アレクサンダーテクニーク／東京門前仲町レッスン
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吉田篤司