アレクサンダーテクニーク ヨガ講座：第330回目「トリコーナアサナ」4月21日
今回はハタヨガの柔軟系ポーズの中でも基本中の基本、トリコーナアサナ（三角のポーズ）をやりましょう。私はそれほど体が柔らかいわけではないので、こういう柔軟系ポーズはあんまり得意ではないのですが、今回は動画にもチャレンジしてみました。
まあヨガの醍醐味は、曲げりゃいいっていうもんじゃありませんから、別に綺麗にポーズ完成させなくても良いわけなのですが「負け惜しみだな、ハハハ」と言われるのはやっぱりシャクにさわるのです。
さらに「これがアレクサンダーパワーヨガなんだってさ。見ろよ、ダセエよな。こんなのほっておいて、ちゃんとした普通のヨガやろうぜ」とか言われると、私もついついムキになってしまうのです。
それでアレクサンダーパワーヨガのポイントはネックフリーやヘッドリードも重要ですが、内部圧縮させてエネルギーを高めるために、腕と脚は体に向かって伸ばします。指先に向かってのストレッチはやりません。ここが巷の方向性とは正反対の部分です。
１）立ち姿勢で肩は上げないで胸を開きます。
２）次に手で骨盤を持ちます。お腹を引っ込めながらやりましょう。内臓が持ち上がって、胸はさらに内側から開きます。
３）骨盤を手で持ちながら、足を大きく開きます。底辺の長い三角形にします。
４）手で骨盤ごと胴体を傾けます。
５）左右の手を上下に開いてトリコーナアサナです。このとき左右の肩甲骨を胸椎に寄せ集めて、同時に下部肋骨と骨盤で丹田をプレスします。脚の大腿部も引き上げてください。
アレクサンダーパワーヨガ：トリコーナアサナ 丹田圧縮
●スパイラル呼吸法™とパワーヨガ／クラニオセイクラル／アレクサンダーテクニーク／東京門前仲町レッスン
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吉田篤司
