アレクサンダーテクニーク ヨガ講座：第328回目「賢者カウンディンニャのポーズ」4月19日
カウンディンニャの浮上ポーズは、クロスレッグ、オープンレッグ、パラレルレッグの３種類あります。習得するには基本練習が不可欠です。初心者のかたで「ぜひともチャレンジしたい！」という嬉しいことを言う人は、
初めてのヨガ その６「体をひねる」
https://blog.goo.ne.jp/brainfree/e/659a575c52ef75ef085092531a5c0661
初めてのヨガ その７「クロスレッグ」
https://blog.goo.ne.jp/brainfree/e/b2135b69d32e2954dc165ca81f4e82ff
からまずやってみてください。これだけでもすぐに効果を実感することでしょう。
上記の二つをクリアしたら次に進みます。
１）左脚の大腿部を右の上腕にしっかりと引っ掛けて支点を作ります。これがテコになります。
２）テコの原理を働かせて、左右の足を交互に上げ下げします。テコを働かせるには足の動きだけではダメで、全身でバランスをコントロールします。
３）クロスしたまま両足を膝を曲げてヒョイと持ち上げます。この姿勢が楽に簡単にできるように練習します。
４）左右の足を開きながら、同時に頭を持ち上げます。アレクサンダーテクニークのネックフリーとヘッドリードを心がけましょう。
５）体の内部に筋反射がダイナミックに起こって、垂直上昇します。
アレクサンダーパワーヨガ：賢者カウンディンニャのポーズ
●スパイラル呼吸法™とパワーヨガ／クラニオセイクラル／アレクサンダーテクニーク／東京門前仲町レッスン
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吉田篤司