アレクサンダーテクニーク ヨガ講座：第311回目「初めてのヨガ その４」4月6日
いよいよ外出規制が本格的になってしまいました。こういうときは自宅でアレクサンダーパワーヨガがたいへんお勧めです。「こんなときに、それどころじゃあないでしょ」という人もいるかもしれませんが、それは違います。そんなことだと体はますます固まって、思考状態も良いものにはなりません。まずは体力、そして最終的にも体力がコロナを乗り切る決め手です。体力があったほうが頭の回転も良くなりますから、今後、生活が窮地に追い込まれても、抜け口を見つけることにつながります。
ところがここ数年、運動なんかしたことがないという人、そういう人こそ、孔雀や賢者ポーズをスパルタでやってほしいのですが、背中をバシッと叩いてくれるコーチがいない。
というわけで、初めての人でもそこそこパワーヨガを楽しむ講座を今後もしばらく続ける予定です。（パワーバリバリのも今まで通り続けます）
そこで今回は、鶴のポーズです。誰でも簡単にできます。これができない人は、ピンチだと思ってください。体力低下のレッドゾーンに入っています。それこそ気合入れてやらないと、この先どんどん落ち目になっていきます。自分で自分の背中をパシッと叩いてスイッチONにしましょう。
＜初めての鶴＞
１）両手をマットについて左右の膝で上腕のはさむようにします。このときアレクサンダーテクニークですので、首は固めず縮こませずにやります。
２）バランスをとりながら片足を上げます。反動でやらないで、ゆったりやりましょう。ヘッドリードしてください。頸椎を潰すとアゴが上がって、カッコ悪い鶴の姿になります。体にも良くありません。
３）そして残りの足も上げちゃいましょう。これが鶴の初級バージョンです。（別名ED-209ともいいます）これなら簡単、初めての人でもできるでしょ？
注：ED-209とは、オムニ社が開発した治安ロボットである。プログラムに致命的な障害があり開発は中止された。
＜経験者の鶴＞
初めての鶴に慣れたら、次は浮上高度をもっと高めていきましょう。
１）両腕をなるべく伸ばしてマットに手をつきます。そしてやはり膝で上腕をはさみます。
２）バランスとりながら、まず片足上げ。
３）そして両足上げ。毎日これを練習して体力とバランス感覚を高めましょう。
４）やがて両腕を全開で伸ばして、より高く舞い上がることができるようになります。これができた段階で初心者マーク卒業です。
アレクサンダーパワーヨガ：初めてのヨガ その１
●スパイラル呼吸法™とパワーヨガ／クラニオセイクラル／アレクサンダーテクニーク／東京門前仲町レッスン
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吉田篤司