朝ほんの少し雨が降ったので、暑さがゆるみました。
湿度が高いので、足のうらを伸ばすヨガから始めました。
BSのヨガチャンネルを観ていて、これは良い!と思った動きで、太腿の裏を伸ばす効果のある動きを組み合わせたものです。
太腿の裏を刺激する動きは、ヨガでは馴染みのあるものです。
ドッグ・ポーズもそうですし、ねじりのポーズにも、膝を曲げてこちらに引き、太腿の裏を伸ばす仕草を加えています。
また、スタンディング・ポーズから前屈して頭を下げるポーズもくるぶしから足の付け根をマックスに伸ばしてくれます。
肺気を整えることにも効果があるポーズのようです。
仰向けになって背中をマットに伸ばしながら、自分の背骨を力強く感じてみます。
両膝を曲げて胸に抱くチャイルドポーズで、背中に体重を全部かけるように意識して、背中の皮膚をていねいに感じてみましょう。
背中の皮膚をうすくなめらかにして、まっすぐな力強い背骨を意識してマットの上に伸ばします。
二回目、三回目、四回目、くり返すことで整っていきます。
背骨をまず整えから、ドッグポーズやコブラに入ります。
もちろん、ポージングが調整になることもありますが、なるべくジグザクを少なくしてから始める方が効果があると思います。
