先週から、始めにしっかり呼吸法をしてから、ヨガに入っています。
アイアンガーのヨガ教則本に書かれた初歩の呼吸法を、みなさんで行います。
これからどんどん湿度が上がり、あちらこちら痛みのある方が増えています。
深い息を心がけながら、自分の身体に向き合っていきたいと思います。
アイアンガー・ヨガの提唱する胸式の呼吸の意味をポーズを取りながら、しっかりと体感していきたいと思います。
コブラは、足をひらいた状態で行うものと、両足をくっつけて行うものがありますが、
このところ、頑張って両足を付けて行っています。
足を離さない状態をキープして上体をやわらかく反らせるためには、肛門部や会陰部をしめてお尻を内臓に絞り込む必要があります。
私たちの身体は、日常生活や加齢とともに、どうしてもたるんできます。
つま先、かかと、ひざどうしをぴったり付ける練習は意味あることに思えます。
季節は立夏、５月の燦々たる日差しに、いくらか目と脳が過敏になっています。
今日は、サンサリテーションを行いました。
セイロン・ヨガでは、始まりの呼吸、捻じり、ドッグとコブラをゆっくりと横になり、首に負担をかけずに行ってから、スタンディング・ポーズに入ります。
三角のポーズの前に、壁を使った稽古をすると、みなさん左右のバランスが抜群に整います。
事務仕事などで、恒常的に腕の長さに差がある方は、これをやる前と後では、腕と肩の状態が画期的に違います。
今日は、三角のポーズをしたあと、サンサリテーションを行いました。
左右にバランスが整ってからのサンサリテーションは、きついのですが、スキッと身体が伸びて、みなさんの顔色がひとつ澄んでいらっしゃいました。
毎回すこしづつ、呼吸法を導入しています。
今日は、横になった状態で胸式の呼吸を行いました。
「吐く」からスタートし、ゆっくりと胸に吸い込んでいきます。
このとき、お腹は膨らませず、逆に引っ込めていきます。
お腹を、マットにくっつけるように意識します。
この呼吸法を練習してから、はじまりの捻じりのポーズに入ると、胸に空気が入ってくのが感じやすくなります。
セイロン・ヨガでは、横になって行うポーズが圧倒的に多いと思います。
胴が長く、頭が大きいわれわれ東洋人にとって、首に強張りを作らず、全身を整えていくために、捻じりなどは横になって行うことが望ましいと思います。
