(^_-)-☆寝る前に口にする

　４２５２ 乾季なので、勿論、干ばつや山火事、バラック住宅地の大火、水飢饉が各地にあるが、干上がった川の上流で大雨が降って、鉄砲水に流される住宅もある。

Over 50,000 people in Bogor affected by drought Sun, September 6, 2020

干ばつの影響を受けたボゴールの50,000人以上の人々

Banjir Bandang Terjang Malasari Bogor, Lima Rumah Terendam dan Dua Jembatan Putus

Tak Ada Korban Jiwa Dalam Kejadian Tersebut Sabtu, 5 September 2020 | 01:10

鉄砲水に襲われたマラサリ・ボゴール、5つの水没した家と2つの橋が崩壊。

死亡者はなかった。 2020年9月5日(土) |01:10

 

update corona 7 September 2020

https://www.youtube.com/watch?v=LSuKSuZB2qg

1. Jumlah kasus positif bertambah 2.880 menjadi 196.989 1. 陽性症例数は2.880件増の196.989人
2. Jumlah pasien sembuh bertambah 2.077menjadi 140.652 2. 回復患者数は2.077人増の140.652人
3. Jumlah pasien meninggal dunia bertambah 105 menjadi 8.130 3. 死亡患者数は105人増で、8.130人
4. Jumlah pasien perawatan bertambah 698 menjadi 48.207 4. 治療中嵩は698人増で、48.207人

 

Dalam perawatan とは、治療中ですね。この数字は相変わらず平均１０００人以上増えていますね。ベッド数、大丈夫でしょうかね。

 

4 Makanan dan Minuman yang Baik Dikonsumsi Sebelum Tidur

寝る前に食べるといい四種類の食べ物、飲み物

Tidur yang nyenyak sangat penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Karena dengan tidur nyenyak dapat mengurangi risiko Anda terkena penyakit kronis tertentu, menjaga otak tetap sehat, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

　良い睡眠はあなたの全体的な健康にとって非常に重要です。 よく眠ると、特定の慢性疾患のリスクを軽減し、脳を健康に保ち、免疫システムを高めることができるからです。

Secara umum, Anda disarankan untuk tidur tanpa gangguan antara 7 jam dan 9 jam setiap malam, meskipun banyak orang berjuang untuk mendapatkan tidur yang cukup.

 

多くの人が十分な睡眠をとるのに苦労していますが、一般的には、毎晩7時間から9時間の間途切れない睡眠をとることをお勧めします。

１　Teh kamomil　カモミールティー

Teh kamomil adalah teh herbal populer yang mungkin menawarkan berbagai manfaat kesehatan. Teh kamomil juga terkenal dengan flavonnya. Flavon adalah golongan antioksidan yang mengurangi peradangan yang sering menyebabkan penyakit kronis, seperti kanker dan penyakit jantung.

カモミールティーは、さまざまな健康上の利点を提供する可能性がある人気のあるハーブティーです。 カモミールティーもフラボンで有名です。 フラボンは、癌や心臓病などの慢性疾患につながる炎症を軽減する抗酸化物質の一種です。

２　Kacang almond　アーモンドナッツ

Kacang almond adalah sejenis kacang pohon yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Kacang almond adalah sumber nutrisi yang sangat baik, karena 1 ons (28 gram) kacang panggang kering mengandung 18 persen dari kebutuhan harian orang dewasa untuk fosfor dan 23 persen untuk riboflavin.

アーモンドは多くの健康上の利点がある木の実の一種です。 アーモンドは、この栄養素の優れた供給源です。1オンス（28グラム）のドライローストナッツには、成人の1日のリンの必要量の18％とリボフラビンの23％が含まれています。

３　Kiwi　キウイ

Kiwi adalah buah yang rendah kalori dan sangat bergizi. Satu buah hanya mengandung 42 kalori dan sejumlah besar nutrisi, termasuk 71 persen dari DV untuk vitamin C. Buah ini memberi pria dan wanita 23 persen dan 31 persen vitamin K yang mereka butuhkan setiap hari.

キウイはカロリーが低く、非常に栄養価の高い果物です。 1つの果物には、42カロリーしかなく、ビタミンCのDVの71％を含む多数の栄養素が含まれています。この果物は、男性と女性に毎日必要なビタミンKの23％と31％を提供します。

４　Kacang kenari　クルミ

Kacang kenari adalah jenis kacang pohon yang populer. Mereka kaya akan banyak nutrisi, menyediakan lebih dari 19 vitamin dan mineral, selain 1,9 gram serat, dalam porsi 1 ons (28 gram). Kacang kenari sangat kaya magnesium, fosfor, mangan, dan tembaga.

クルミは人気のある木の実です。 それらは多くの栄養素が豊富で、1.9グラムの繊維に加えて、1オンス（28グラム）のサービングで19以上のビタミンとミネラルを提供します。 クルミはマグネシウム、リン、マンガン、銅が非常に豊富です。

Selain itu, kenari adalah sumber lemak sehat yang bagus, termasuk asam lemak omega-3 dan asam linoleat. Mereka juga menyediakan 4,3 gram protein per ons, yang mungkin bermanfaat untuk mengurangi nafsu makan.

さらに、クルミはオメガ3脂肪酸やリノール酸などの健康的な脂肪の優れた供給源です。 また、1オンスあたり4.3グラムのタンパク質を提供するため、食欲を減らすのに役立ちます。

インドネシア人もこんなことを参考にする人がいるのでしょうね、こんな記事があるということは。大体、私は、既にずっと前から、睡眠時間や睡眠時は出たら目になっていて、一日の合計睡眠時間は６時間くらいだと思う。Ｋｉｗｉには、季節がないから、ほぼ毎日食べている。カモミールティーは、初耳だ。今度、スーパーで聞いてみようと思う。クルミなんて、今まで、いくつ食べただろうか、１００個も食べていないと思う。アーモンドは、学生のころ、売られ始めたばかりのアーモンドチョコレートを家庭教師のバイトの給料を受けとった日、帰る途中で買って、食べながら下宿に帰った記憶しかない。

健康食　洪水　水飢饉