マタニティヨーガ

暑いですね。
暑いからごろごろしないで、体の動きに合わせて呼吸をするだけですっきり体は甦ります。

大阪は毎日３５度を上回る猛暑です！！
妊娠していなくて、しんどく、動きづらいです。

ママと夏休みに入ったお子さま…ママとマタニティヨーガを行ないました。

まずはヴァジュラ・アーサナ
凄い効き目です。心身がすっきり、いつもなら子どもを直ぐに叱ったり、余裕がない状態ですが「今日」はちがいます。
可愛くって愛おしくなります。






臀筋強化法です。骨盤の調整になるんですよ。




臨月に入るころは「腰回し」そして　アシュヴィニー・ムドラー



肘をついて四つん這いになりつま先は立て、
息を吸いながら 顎を上げ、後方へ視線は移動し軽く反ります。
そして、肛門を上に向けていきます。
息を吐きながら肛門をしめます。
集中が高まると（肛門を閉めたまま呼吸に集中します５呼吸静止）
息を吐きながら肛門を緩めます。
３回から５回行ないます。終了後シャヴァ・アーサナに入ります。

注意：下腹部を締め付けないように注意します。
　　肛門に集中するようにしましょう。
効果：軟産道運動・子宮脱・痔・尿失禁の予防になります。

呼吸法（六カウントでゆっくり丁寧に吐ききります。そして三カウントで吸います。これが１呼吸になります）２０呼吸行ないます。

毎日実践します。そして臨月に入ると吐ききり無呼吸が現れるように訓練します。
無呼吸がとても大事です。



ハートに集中して瞑想します。直感知が現れ、あるがままの状態を受け入れる心身になります。
理屈でも、知識でもなく、感じて行なう自らの力です。
その力を十分活性化し、赤ちゃんにやさしいお産に誘うのがマタニティ・ヨーガの目的です。





瞑想はお産を助け、母子の絆を深めます！！

体験してみましょう。

仕事よりも大切な感覚を感じます。

自らを強くする自己実現です！！