断食には遠いけど、交代勤務の生活ではこのくらいで勘弁してっと自分に言い訳してる。先月マックス80ｋ越えから今の体重なので-5ｋ程、う～ん微妙。
トレーニングを三日に分けることにした。
1.腕立て
2.腹筋
3.スクワット
この三つをローテーション、指摘を受け入れ、毎日同じところをしないようにして、超回復で筋量アップ、基礎代謝をあげよう！
O peso de hoje 今日の体重75.0ｋ
Café da manhã 朝食無し
Almoço 昼食
ゴボウとカボチャの煮物
カボチャ煮崩れ。
Jantar 夕食
味噌汁・塩コージスープ
ゴボウとカボチャの煮物
スニッカーズ、お腹がすいたら、でも食べてはいけない。
＠今日の体の状態
ダイエットルールと計画 
ニンジンジュース断食※基本的な食事
1/31-2/7
・残り物玉ねぎ
・納豆
・ニンジン・リンゴジュース
・味噌汁
・しょうが湯（黒糖入り）
2/8-2/15
・ニンジン・リンゴジュース
・味噌汁
・しょうが湯（黒糖入り）
2/16-
・量を調節しながら炭水化物
※ストレッチやトレーニングを毎日する。
*腕立伏せ20回・懸垂10回…3セット
*腹筋バランスボール使用して3種各々20回…3セット
*スクワット10回・アンクルウェイト使用足上げ10回…3セット
