O peso de hoje 今日の体重
79.0
Café da manhã 朝食
食堂おかずと味噌汁。
唐揚げうまし。
Almoço 昼食
玄米チャーハン
Jantar 夕食
スナック菓子やら
@今日の体の状態
ダイエットルールと計画
ニンジンジュース断食
※基本的な食事
1/31-2/7
・残り物玉ねぎ
・納豆
・ニンジン・リンゴジュース
・味噌汁
・しょうが湯(黒糖入り)
2/8-2/15
・ニンジン・リンゴジュース
・味噌汁
・しょうが湯(黒糖入り)
2/16-
・量を調節しながら炭水化物
※ストレッチやトレーニングを毎日する。
*腕立伏せ20回・懸垂10回…3セット
*腹筋バランスボール使用して3種各々20回…3セット
*スクワット10回・アンクルウェイト使用足上げ10回…3セット