O peso de hoje 今日の体重79.0Ｋ
Café da manhã 朝食チャーハン
マルちゃん正麺 鴨だしそば×２
Almoço 昼食マルちゃん正麺 鴨だしそば×２
コンビニ塩から揚げ
サンドイッチ
Jantar 夕食コンビニパスタ
シュークリーム
菓子パン
＠今日の体の状態
ダイエットルールと計画 
ニンジンジュース断食※基本的な食事
1/31-2/7
・残り物玉ねぎ
・納豆
・ニンジン・リンゴジュース
・味噌汁
・しょうが湯（黒糖入り）
2/8-2/15
・ニンジン・リンゴジュース
・味噌汁
・しょうが湯（黒糖入り）
2/16-
・量を調節しながら炭水化物
※ストレッチやトレーニングを毎日する。
*腕立伏せ20回・懸垂10回…3セット
*腹筋バランスボール使用して3種各々20回…3セット
*スクワット10回・アンクルウェイト使用足上げ10回…3セット
