ホエイプロテイン ホエイプロテインの特徴とは？

プロテインにはどんな種類がある？種類によって異なる目的と飲み方を徹底解説


かっこいい体を作るために、プロテインの摂取を考えている方は多いのではないでしょうか。

ただ、プロテインにはいくつかの種類があるので、自分の目的に合わせて必要なものを選んでいく必要があります。



プロテインの種類は主に原材料の違いです。そしてプロテインの各種類に合わせた飲み方を知ることで、その影響が変わってきます。



ではプロテインの種類と、それぞれを飲む目的、飲み方について詳しく見ていきましょう。



プロテインは大きく分けて3種類
プロテインは一般的に大きく分けて3種類あります。



まず、牛乳に含まれるホエイプロテインとカゼインプロテイン。そして大豆に含まれるソイプロテインです。

これらのプロテインは単独で摂取するよりも、目的に合わせて組み合わせて摂取することでさらに吸収効率が良くなります。

それでは、ホエイ、カゼイン、ソイそれぞれの特徴などを解説いたします。



ホエイプロテインの特徴とは？
ホエイプロテインは牛乳を原料としています。

ホエイプロテインは母乳の成分に近く、低カロリーで栄養が凝縮しており、吸収が早いのが特徴です。この特徴はタンパク質が不足しがちな運動直後のタンパク質の補給には最適といえるでしょう。

牛乳からホエイプロテインを作る場合には、乳脂肪分やカゼインを取り除いていきます。

以前は牛乳からチーズを作るときの余りものの物質として扱われていたホエイプロテインですが、研究が進み重要なタンパク質の一つとして見直されるようになりました。

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燃え尽き症候群どのような症状? どんな人がなりがち？

燃え尽き症候群どのような症状? どんな人がなりがち？

アメリカの精神分析学者H・フロイデンバーガーが名付けた病気で、無気力症候群ともいいます 。以前は看護師・介護士・教師・人事職・接客業などの人を助けるような仕事でなりやすいといわれていましたが、最近では他の職業の人にもみられるようです。家庭だけでなく社会でも現役で活躍しつづけることが多い現代女性は特に、どんな場面でも誰かのサポート役を任されがち。求められる役割が多いばかりに、誰しも燃え尽き症候群になる可能性があるのです。

燃え尽き症候群の主な症状はがんばり屋さんが突然やる気を失って、無気力になり、ネガティブ思考になるなど、それまでとは逆の印象を与えるようになります。元々気力がないわけではなく、いつもエネルギーに満ちあふれ、やる気満々で仕事に没頭している人などに発症しやすいのが特徴です。また子育てを終えた主婦にもみられ、この場合は特に「空の巣症候群」と呼ばれています。

燃え尽き症候群がひどくなると会社を無断欠勤する、人との関わりを断つなど社会にうまく適応できなくなってしまいます。うつ病は他人よりも自分に攻撃性が向かいますが、燃え尽き症候群はその逆なのです。とはいえ燃え尽き症候群も症状が進むと、うつ病や不安障害、パニック障害をはじめ、さまざまな病気につながることもあるので注意が必要です。
 
もしかしたら私も？バーンアウトの症状をチェック
もし下記のような症状があるなら、あなたも燃え尽き症候群かもしれません。当てはまるものはないか、自己診断してみましょう。
【健康面】以前より疲れやすい、朝起きると疲労感がある、風邪をひきやすい、頭痛や胃腸の不調を感じることが増えた、性欲が減少した
【仕事など】限界を感じ精神的に参っている、今の仕事に興味を失った、やる気がしない、何もせず何時間も過ごすことが増えた、たびたび思考が停止する、自発的に動けなくなった
【人間関係】イライラしやすい、他人に対して悲観的・批判的に捉える、周囲に敵意を持ったり攻撃的になったりする、短気で怒りっぽくなった、家族・友人・同僚と距離を置き一人で過ごすことが増えた、人間関係や過去のことに思い悩む時間が長くなった、他人に無神経な態度で接してしまう
当てはまるものが多い場合や、それぞれの症状が長く続いているようなら、燃え尽き症候群の可能性があります。
燃え尽き症候群の予防法は？

燃え尽き症候群は、放っておけばいつか治るというものではありません。燃え尽き症候群によく見られる無気力な状態が続くような場合は、専門家のアドバイスに従いましょう。
また日頃から、燃え尽きないように気をつけることも大切です。過労やストレスが大きな要因になるため、オーバーワーク（働きすぎ）に注意し、完璧主義をやめ、適度な運動などでストレスを解消しましょう。頼まれごとなどはすべて受け入れず、時には断ることも必要です。
また仕事以外にも予定を詰め込みすぎる人がいますが、無理に頑張ろうとせずに、疲れを感じたらしっかり休息をとってください。十分な睡眠をとることも効果的です。やる気がなくなってきていると感じたら、疲れやストレスがたまっていないか、生活習慣や仕事のパターンを見直してみましょう。頑張りすぎないように、時には立ち止まることも大切ですよ。


燃え尽き症候群にならないためには、普段からバランスの良い食事や十分な睡眠をとって、規則正しい生活を心がけることが大切です。自分なりのリラックス法やリフレッシュ法で、こまめにストレスを発散させるのも良い手でしょう。
心身に疲労を感じ始めたときにきちんと休めるようにすれば、気力も体力も徐々に回復してくるはずです。自分の心の声を大切にしながら、頑張りすぎず、毎日を楽しく過ごしてくださいね。
【参考】厚生労働省　生活習慣病予防のための健康情報


自分のカラダを知るということ。大切なものを知ること。
自分のカラダを自分の手で労わる時間を持つことは大切なことです。毎日の生活が多忙だからこそ、5分ほどでいいので、自分のカラダと対話する時間をつくりたいもの。ツボ押しだけで身体がスッキリできないならば、それはもっと違う対処法が必要なサインかも。睡眠時間を長めにしたり、お仕事を頑張り過ぎないようにすることかもしれません。気になるなら、お医者さんに相談するということも立派な自分ケアですよね。
家族やパートナーと、ツボ押しをお互いにしあうことも良い時間につながります。
身体のリフレッシュだけでなく、会話したり、TVを一緒に見たり。共に時間を過ごすことでコミュニケーションになります。そうした中で、信頼できる相手とだからこそ、普段と違う口調や話の内容から、小さな変調に気が付くこともあるのです。
毎日すこしのケアが、自分を知るタイミングになるはず。健やかな心と体へつながるツボ押しタイムを設けて、リラックスしてくださいね。

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今日運勢 六白金星中宮日

六白金星中宮日の鑑定法
『気迷い多くして心中穏かならず。何事も意のごとく進まずして実行し難し。
二家庭内に口舌ありて紛糾し、争いとなる。
一、病災または意外の損失あり。
一、先祖の霊関係に特に注意を要す。


総合象意
　六白金星は天の星である。乾を天となす。。天行健なり”という。乾は「健」であり、健やかで
あり、生々燎原たる光輝を放つ。乾を高貴とし、上とす。ゆえに、太陽、神、仏、君主、祖先、
父、主人、師など、敬うべきもの、尊ぶべきものを象意とする。すなわち、六白は、尊貴、高尚、
富饒の意をあらわす。物品にすれば、上等な品、高級品である。
　また、天は万物を覆うから、覆うもの、包むもの等もすべて六白の象意とする。
　巽で斉い、中央で活躍した人の運勢も絶頂に達して、乾でその盛運が止まり、幸運も終わる。

　〔総　説〕
　天、充実、完了、終末、収穫、完成、充満、球体、円形、富豪、名誉、権威、官庁、法律、権
利、裁判、刀剣、闘争、完全、上等、高級、上品、寛大、施す、正直、財産、全盛、晩年、剛健、
堅固、尊崇、高貴、向上、大器、老成、政治、傲慢、祖先、供養、相場、光、模範、首脳部会議、
等。
　〔人　物〕
　天皇、大統領、首相、各大臣、社長、父、夫、管長、主宰者、頭目、軍人、資本家、官吏、等。
　〔人　体〕
　頭、顔、首、肋骨、脊柱、骨、肺臓。
　〔病　気〕
　熱のある病気、むくみのある病気、頭痛、骨折、逆上、眩９　、狂気、脳溢血、皮膚病、精神過
労、等。
〔業種と職業〕
　官吏、軍人、大会社の社員、自動車業、機械業、航空機業、生命保険業、電鉄業、羊毛業、皮革
業、タクシー会社、米殼業、時計業、貴金属業、金銀商、絹織物業、ガラス・鏡の製造販売、真珠
商、証券会社、法律家、易者、守衛、飛行家、その他機械の運転者一般。
　〔品　物〕
　宝石、貴金属、時計、汽車、電車、自動車、自転車、飛行機、ミシン、大砲、小銃、機関銃、証
券、手形、小切手、時計、指輪、首飾、帽子、鏡、ガラス、傘、蚊帳、風呂敷、手袋、足袋、靴
下、高級衣類、羽織、外套、等。
　〔場　所〕
　神社、仏閣、宮城、教会堂、官庁、衆議院、参議院、大ビルディング、劇場、学校、博物館、都
市、繁華な所、山の手、高台の地、塀垣、城壁、物見台、競技場、競馬場、等。
　〔食　物〕　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＼
　白米、大麦、小麦、大豆、小豆、粟、メロン・西瓜・リンゴ等の果実類、氷、アイスクリーム、
氷砂糖、柏餅、饅頭、いなり寿司、のり巻、おはぎ、紙やセロハン等で包装した菓子類、干魚、干
貝、鰹節、上等の食べもの、高級な薬品、辛味、塩類、等。
〔動　物〕
　竜、馬、良馬、老馬、ライオン、虎、鳳凰、犬、猪、等。
〔植　物〕
　薬草、菊の花のように秋に咲く花、果樹、果実。