自分で自分を癒す ～プチヨガ①～

こんにちは(^^)
女性専用いろは整体、鴇田です。

今日のテーマは

『自分で自分を癒す ～プチヨガ①～』

です。
それではお読み下さいね



ゴールデンウィークも早３日目ですね。
いかがお過ごしでしょうか(^o^)



今回は、

「自分の疲れを自分で癒す」

をテーマに


家事や仕事の合間に、
たくさんのポーズを行うのは大変・難しい(>_<)


でも、少しずつなら出来るかも!(^^)!



といったお悩みに、コツコツと出来る範囲で
行えるよう１ポーズずつお伝えしたいと思います。



＊ヨガクラスのポーズや構成には、ポーズごとの効能や
運動効果を考慮したプログラムがしっかりと組み込まれています。

１ポーズずつお伝えする目的は、
「ヨガに興味がある」「自分でセルフケアをしたい」
「セルフケアの方法を探している」

など、ヨガやセルフケアに興味をお持ちでも

「家事＆子育て、仕事」などで
「時間を確保することが難しい方へ」

ひとつのポーズから始めてみる
きっかけ作りという意味を持ちます。


運動効果やポーズの効能をしっかりと体感したい方は、
ヨガ教室やDVDなどでプログラムにチャレンジして
いただくという選択肢もございます(^^)/




～プチヨガ①～
「猫のポーズ」「キャット＆カウ」

効能
●呼吸を整える
●背骨を柔軟にし、自律神経を調整

スマホやパソコン作業で肩が前に出る
「巻き肩」や「猫背」を調整し
綺麗な姿勢へとつながります。





①手は肩幅に、ヒザは腰幅に開きます(四つ這いの姿勢)。
肩関節の下に手のひら・股関節の下にヒザをセットします。

＊四つ這い姿勢の段階で、手首や肩が痛む方は無理に行わないでください。


②鼻から息を吸い込み、息を吐きながら背中を丸めます。
足の甲で床を押すようにし、肩甲骨から手を伝い床を押しながら丸まります。


③息を吸いながら背中を反らせます。
骨盤から反らせていき、おへそは床の方へ近づけるように腰のカーブを背中の方へと伝えます。


④ゆっくりと力を緩めて背中を平らに戻して呼吸を整えましょう。①～③を数回（３～５回程度）繰り返して安定した呼吸のリズムをつかみます。

慣れて来たら、①～④を一連の流れで行ってみてください。
ご自身の呼吸と動作を通じて「今の身体」を知ることから始めましょう。



本日も、最後までお読みいただきありがとうございます(^^)



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