ヨガ〜太陽礼拝B〜

2019-09-25 09:00:06 | ひふみ健康院スタッフブログ

おはようございます(^^)

女性専用いろは整体、鴇田です。

今日のテーマは

『ヨガ〜太陽礼拝B〜』

です。

それではお読み下さいね

太陽礼拝Aに慣れてきたら、次は太陽礼拝Bにチャレンジしてみましょう(o^^o)

太陽礼拝Aのポーズ以外に【椅子のポーズ】や【戦士のポーズ】がプラスされており、太陽礼拝Aよりも長めのシークエンスとなっています。

＊注意
手首や肘・腰痛などお持ちの方は無理に行わないでください。

①山のポーズ

両足を揃え、足の指までしっかりと床につける。そして足の裏側に体重を均等にのせます。頭が天井側に吸い込まれるような意識で背中を伸ばします。

②椅子のポーズ

息を吸いながらヒザを曲げ、骨盤から背骨〜指先までを意識しながら気持ちよく伸ばす。ヒザは、つま先よりも前に出ないようご注意ください。

③立ち前屈(指先は床につけて身体を支えます)

息を吐きながら軽くヒザを曲げて、指先を床につける(ヒザにに胸がつくまでヒザを曲げる・カカトは床につける)。

④指先は床についたまま、息を吸いながら状態を半分起こして背骨を前に伸ばします。

⑤プランク

息を吐きながら両手を床について片足ずつ後ろへ伸ばす。

⑥ヒザを床につけてつま先で両足を支えます。息を吐きながら脇をしめてヒザをつきます(身体が床につかない程度にキープ)。

⑦コブラのポーズ

息を吸いながら足の甲側で床を押し、胸を開くようにして体を起こす(無理に腰で反らせない)

⑧ダウンドッグ

息を吐きながら両手足で床を押し、お尻を高く突き上げる。

⑨戦士のポーズⅠ(右足が前)

息を吸いながら右足を大きく前へ出します。足は骨盤から床を踏みしめるように、手は骨盤から背骨〜指先までを意識しながら伸ばします。

⑩プランク

息を吐きながら両手を床について片足ずつ後ろへ伸ばす。

⑪ヒザを床につけてつま先で両足を支えます。息を吐きながら脇をしめてヒザをつきます(身体が床につかない程度にキープ)。

⑫コブラのポーズ

息を吸いながら足の甲側で床を押し、胸を開くようにして体を起こす(無理に腰で反らせない)

⑬ダウンドッグ

息を吐きながら両手足で床を押し、お尻を高く突き上げる。

⑭戦士のポーズⅠ(左足が前)

息を吸いながら左足を大きく前へ出します。足は骨盤から床を踏みしめるように、手は骨盤から背骨〜指先までを意識しながら伸ばします。

⑮ヒザを床につけてつま先で両足を支えます。息を吐きながら脇をしめてヒザをついて身体を伏せていきます(身体が床につかない程度にキープ)。

⑯コブラのポーズ