ひらめのホイル蒸し～コチュジャンソース～

先日の「おさかな食育クッキング」で作ったレシピ第2弾。

青森県魚のひらめ。水揚げ量も全国トップクラスです。

ヒラメには、疲労回復や夏バテ予防に大切な栄養素であるナイアシンとビタミンB６が多く含まれています。このメニューでは一日の必要量の1/3量がとれます。
（レシピ考案：東北女子大学）

• 


• 
  印刷する
  メールする
  

ひらめのホイル蒸し～コチュジャンソース～

[ジャンル]

中華

[難易度]

★★☆☆☆

[カロリー]

139kcal

[調理時間]

25分

[[ 材料と分量 ]]・・・4人分

• ひらめ


• ４切れ(１切れ７０ｇ)

• にんじん


• ８０ｇ

• スナップエンドウ


• １２本(６０ｇ)

• バター


• 大さじ1

• 酒


• 大さじ2

• 塩こしょう


• 少々

• [コチュジャンソース]

• しょうゆ


• 大さじ２

• コチュジャン


• 小さじ２

• 砂糖


• 大さじ1

• ごま油


• 小さじ２

• にんにく（すりおろし）


• ５ｇ

• ねぎ（みじん切り）


• 大さじ２

[[ 手順 ]]

下準備

作り方

1 )
ひらめ・・・塩・コショウをふってキッチンペーパーの上で１０分水気を切る。酒をふり、５分置く。

2 )
にんじん・・・薄切りして花形で抜く。



スナップエンドウ・・・ヘタとスジを取る。

3 )
バターを塗ったアルミホイルにひらめ・にんじん・スナップエンドウを盛りつけて包み込む。

4 )
フライパンに並べ、熱湯を加えて１２～１３分蒸し煮にする。

5 )
皿に盛りつけ、合わせた〔コチュジャンソース〕をつけて食べる。

ヒラメには、疲労回復や夏バテ予防に大切な栄養素であるナイアシンとビタミンB６が多く含まれています。

このメニューでは一日の必要量の1/3量がとれます。