雪・・・雪 名古屋も積雪です（寒い日はいつまで続くのか）

2018年1月26日（晴れ）

2日続きで雪が積もってます。
とても寒い日が続いてますから、この寒波は異常だね。


暫くぶりに、カキコ・・

スタンダードの糖質制限を始めてから4ヶ月です。
朝食と夕食は主食を抜き、昼食のみ主食をとるパターンで
糖質摂取量目安を1日に80～120gを心がけています。
初期のころは、月に10日ほど120gオーバーと苦労して
いましたが。
最近は120g以下のパターンを維持できるようになってます。

ポイントは、やはり昼食ですね。
朝食は、パンと牛乳が若い頃からの習慣で、変更はない。
会社勤めの時は、仕出し弁当の昼食で食べる事には苦労なく
過ごせたのですが。
今は、自分で作るかファミレスで食べるかです。
必然的にファミレス巡りとなってしまうので、糖質制限には
苦労が付き物です。

ファミレスの例
・リンガーハット
　糖質が少ない普通のちゃんぽん「ミドルちゃんぽん」の場合
　　炭水化物 64.0gで軽く40gオーバー
　　他のちゃんぽんの炭水化物から野菜と麺の量で計算すると
　　麺を100gにすると野菜11.746g、麺34.8gの合計46.5g
　何とか、6.5gのオーバーにしている。
　お薦めは、「野菜たっぷり食べるスープ」の炭水化物32.8gが
　メニューとしては制限値以下です。
　麺がないのでどれだけお腹が保つのか、まだ食してない。

・デニーズ
　ステーキ類はソースを含めても20g以下なのでご飯を食べな
　ければOKです。
　但し、年金生活者にとってランチ代が問題となる。
　「和風ハンバーグ」24.5gと「Fセット（石窯ブール32.0g）
　（生ハムサラダ 2.6g）」で炭水化物59.1gを注文して石窯ブール
　を半分残して43.1gとして3.1gオーバーにしている。

・和食さと
　「ミルフィーユとんかつ定食」でご飯小（更に残して量を80g）
　として炭水化物42gで2gオーバーにしている。

・サイゼリヤ
　「若鶏のグリル」18.1gと「ほうれん草のソテー」3.6gで炭水化
　物21.7gで制限内としている。

・ガスト
　「ミックスグリル」20.94gと「海老のシーザーサラダ」1.41g
　で炭水化物22.35gで制限内としている。

夕食は、ほぼ毎日ご飯を抜いてお肉中心で炭水化物20g以下と
している。

2018年1月の糖質量の変化値


現在の変化値
　12月平均　体重67kg　腹囲82cm
　現在値　　体重65kg　腹囲79cm
に変化している。
ダイエットは不要なのですが、糖質制限は必然的にダイエットと
なりますね。

来月の通院時に血糖値がどうなっているかですね。
そろそろ、実験の締めくくりをしないといけないかも。