糖質制限を意識した日々（ダイエット目的ではない糖質カット食）

2017年12月15日（晴れ）

境界型糖尿病と人間ドックの診断を受けてから経過観察状態が
10年ほど続いてますが、ほぼ同じ推移で変化が見られない。
本日の内科クリニックの通院健診結果も同じ結果でした。

3か月前から、食事の調整を始めて改善の方向性を検討することに
挑戦してます。

食事療法での改善策が妥当かなと判断して、糖質制限食を実践
することに。

糖質制限食の種類
・プチ糖質制限食：夕食のみ糖質制限、ダイエット目的として行う場合
　糖質摂取量目安　1日　120～170g
・スタンダード糖質制限食：糖尿病や肥満の解消を目指したいが、
　　どうしても昼食に糖質制限食を行うのが難しい方
　糖質摂取量目安　1日　80～120g
・スーパー糖質制限食：朝食、昼食、夕食の三食とも主食を抜く。
　　糖尿病や肥満、メタボリック症候群を速やかに解消したい方
　糖質摂取量目安　1日　30～60g

ファミレスでの昼食が多くなっていて、昼食で糖質制限食を行うのが
難しいので「スタンダード糖質制限食」を行うことにしました。
1食当たり平均40gを目標にします。

所謂、ゆるやかな糖質制限食ですね。
本来は、朝食と夕食は主食を抜き、昼食のみ主食をとるパターン
ですが朝食にパンを食べる習慣はそのままにするので更にゆるいです。

9月中旬から、夕食を自分で作ることを始めて3ヶ月経過。
先月の人間ドックの結果も数値の変化はなく、方向の修正が必要と
変化を付けることに。

そこで、本屋で「糖質オフで即やせレシピ」主婦の友社の本を
たまたま見つけて購入しました。

　定番のしょうが焼きやハンバーグ、ポテサラなどで
　「糖質カットしてさらにおいしくするコツ」等を記載
ダイエット本なんですが、糖質カットは糖質制限は同じなので有効
ですね。

昨夜に作った料理
「チキンときのこのレモンペッパー」糖質　3.1gと

「レバにらいため」糖質　4.4g

少しづつ出来るものを増やしてこうと思ってます。

HbA1c値（NGSP値）が現在、6％前半なので5%後半へ移行できれば
いいですが。

結果はいつ頃どうでるか。

しばらくは、体の変化を見ながら調整ですね。
自分を励まさないとね。